Kreşanlardagi kaloriyalar va sog'liq uchun foydalar
Agar siz kruvasanni yaxshi ko'rsangiz, ularni dietaga asoslangan ovqatlanish rejasiga qo'shish qiyin bo'lishi mumkin. Ommabop pishirilgan ovqat kaloriyalarda nisbatan yuqori bo'lib, ular sariyog' bilan tayyorlanganligi sababli, ular to'yingan yog'ni ham ta'minlaydi. Ammo siz bir necha aqlli ovqat maslahatlariga rioya qilsangiz, kruczanlar yeyishingiz va kilogramm berishingiz mumkin.
| Kreşant Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1 Xizmat (100 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 231 | |
| Yog'da 63 kaloriya | |
| Jami yog' 7g | 11% |
| To'yingan yog '12g | 60% |
| Polyundan to'yinmagan yog '0,6 g | |
| Monounsaturated Yog '3.1 g | |
| Xolesterin 28 mg | 9% |
| Natriy 266 mg | 11% |
| Kaliy 67 mg | 2% |
| Uglevodlar 26g | 9% |
| Diyet tolasi 1.5g | 6% |
| Shakar 6g | |
| Protein 4.7g | |
| Vitamin A 8% · | |
| Kaltsiy 2% · Temir 6% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Kruvasan ichidagi kaloriyalar kruvasan hajmiga bog'liq bo'ladi. Pishgan yaxshi ovqat uchun boshqa oziq-ovqat ma'lumotlari ham o'zgaradi. Yorliqda keltirilgan ma'lumotlar o'rta yoki standart kruvasan uchun. Turli xil kattaliklarni solishtirish.
- Mini kruvasan: 114 kaloriya, 2 gramm oqsil, 13 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 6 gramm yog'i, 3 gramm to'yingan yog'
- Kichik kruvasan: 171 kaloriya, 3 gramm oqsil, 19 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 9 gramm yog'i, 5 gramm to'yingan yog'
- Katta kruvasan: 272 kaloriya, 5 gramm oqsil, 31 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 14 gramm yog'i, 8 gramm to'yingan yog'
Ammo kruvasan turli tovarlari haqida nima desa bo'ladi? Ko'plab byudjet-savdogar xaridorlar Costco kruissantlarini sotib oladi. Kirkland imzo yog'i Kruvasan juda katta. Ular 339 kaloriya, 17 gramm yog ', 12 gramm to'yingan yog', 36 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 7 gramm oqsilni ta'minlaydi.
Aromatik kruvasan ham mashhur.
Biroq, pishirilgan yaxshilikka yana bir mazali yoki shirin hissa qo'shsangiz, kaloriyalarni oshirib, ovqatlanishni kamaytirishi mumkin.
- Kichik pishloq kruvasan , 174 kaloriya, 4 gramm oqsili, 20 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 9 gramm yog'i va 4 gramm to'yingan yog 'beradi.
- Odatda shokolad kruvasan tarkibida 240 kaloriya, 4 gramm protein, 28 gramm karbongidrat, 2 gramm tolalar, 13 gramm yog'i va 7 gramm to'yingan yog'i
- Meva kruvasan 226 kaloriya, 4 gramm oqsil, 27 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 11 gramm yog 'va 6 gramm to'yingan yog' beradi.
Va, albatta, agar siz kruvasaningizga tolqoni qo'shsangiz, yog' va kaloriyani ham oshirasiz. Agar siz yog'da yoysangiz , taxminan 100 kaloriya va 11 gramm yog' va 7 gramm to'yingan yog 'qo'shasiz. Krem pishloqli bitta sut berish kalori miqdori 35 kaloriya, 3,5 gramm yog' va 2,2 gramm to'yingan yog 'miqdorini oshiradi.
Krazilatlar sog'lommi?
Siz kruvasanlarni sog'lom ovqatlanish rejasiga kiritishingiz mumkin , ammo kruvasan o'zlarini juda ko'p oziqaviy qiymatga ega emas. Aslida, ba'zi xun mutaxassislari pishirilgan yaxshi "bo'sh kaloriya" manbai ekanligini aytishadi. Bo'sh kaloriya ovqatlar birinchi navbatda qo'shimcha shakar va to'yingan yog 'yoki trans yog'i kabi noto'g'ri yog'lar shaklida energiya beradi. Ko'pgina bo'sh kaloriyali ovqatlar natriyning yuqori darajasini ta'minlaydi.
Agar siz kruvasanni yaxshi ko'rsangiz va ularni kilogramm etishning xun rejasi yoki sog'lom ovqatlanish dasturiga qo'shishni xohlasangiz, qisman kattaligini birinchi o'ringa qo'ying. Ko'proq navlarni o'tkazing va o'rniga kichik kruvasanni tanlang. Bundan tashqari, xizmatni yarmini kesishingiz mumkin.
Shakar kaloriyasini kesish uchun murabbo yoki jöle o'rniga yangi meva bilan davolang.
Va butunlay sariyog'ini suring. Kreşanlar allaqachon sariyog' bilan pishirilgan, shuning uchun siz spredini qo'shmasdan kremsi ta'mga ega bo'lasiz.
Nihoyat, kichkina kruvasaning oqsilli suyuqlik manbasi bor . Protein sizni to'liq his qilishingizga yordam beradi, shunda siz ovqatdan so'ng darrov och qolmaysiz.
Krazillarni saqlash
Kreşanlar uzoq vaqt davomida yangi qolmaydi. Ko'pchilik pishirilgan mahsulot kabi, odatda, sizni to'qimalarni o'zgartirishi uchun ularni sovutish tavsiya etilmaydi. Biroq, kruvasan, sovutilganda, uzoqroq (bir haftagacha) davom etadi.
Kruvasanni oshxonada yoki kostryulkalaringizda saqlasangiz, toza va to'qimalarni saqlab qolish uchun uni bo'shashtiring.
Ikki kungacha yangi turishi kerak.
Kruvasanni muzlatish mumkinmi? Siz mumkin, lekin ularni eritish qiyin bo'lishi mumkin. Agar muzlatilgan kruvasan mikrodalgalar qilsangiz, u nam va hijyenli bo'lishi mumkin. Tezgahlarda ularni eritish va keyin ularni pechda isitish yaxshi bo'ladi.
Kreşanlar tayyorlash uchun sog'lom bir yo'l
Agar oshxonaga kerakli bo'lsa va sog'lom kruvasan tayyorlashni istasangiz, o'zingizning butun bug'doy kruissanini pishiring. Ular bir oz vaqt oladilar va kaloriya miqdori muntazam kruvasan bilan bir xil bo'ladi, ammo siz to'qlik va sog'likni kuchaytirish uchun biroz tolaga ega bo'lasiz.