Opa-singillarimizning onalari uchun qutqarish
Agar siz ona suti bilan emizadigan onangiz bo'lsangiz, badaningizning qaerda eng ko'p ekanini his etasiz: sizning bo'yin, elkangiz va orqangiz. Kichkintoyni parvarish qilish haqida juda ko'p ajoyib narsalar bor, biroq ularning orasidan hech kim yo'q. Ushbu yoga pozlari sizning elkangizni pastga va orqaga o'tkazishingizni va ko'krakni ochishni ta'kidlash orqali tuyg'usini qo'zg'atishga qarshi turadi. Agar siz yaqinda tug'ilgan bo'lsangiz, uni oson olib turing va agar biror narsa og'riq keltirsa, to'xtating.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Agar juda ko'p emizgan bo'lsangiz, siz chaqaloqni oziqlanmaguningda ham, sizning qo'zg'aluvchan joyingizda qolib ketgandek his qilasiz. Bir nechta mushuk sigirining cho'ziluvchan qismini bajarish, harakatni qaytib, orqa miya ichiga qaytarib olib, samarali ravishda uni echishga yordam beradi. Yurgan joyingizni (mushukni) sizning zaxirangizni yuqoriga ko'targan holda abartib ko'ring. Bu kamar mavqeini (sigir) yanada yaxshi his qiladi.
2 - Sfenks yarating
Sfenks pozitsiyasi qalbning ochilishini ochish uchun chiroyli, yumshoq uslubni taklif etadi. Agar siz matodan chiqishga vaqt topolmasangiz ham, bu sizning yotoqingizda yotishingiz mumkin. Yoki chaqaloqqa qanday qorin bo'shlig'i vaqtini ko'rsatishi mumkinligini bilib oling. Faqat elkangizni quloqlaringizdan pastga tushirishga ishonch hosil qiling. Qo'lingizda va qo'llaringizga qattiq bosib qo'yish, buni qilishning yaxshi usulidir.
3 - Ko'tarish yoki blokirovka bilan yurak ochish
Agar sizda bir necha daqiqalar bo'lsa, bu sizning ketishingizni oshiring. Shu bilan birga, siz to'liq ta'sirni olish uchun sizning bloklaringizga kerakli ( kerakli burchakli burchaklar bilan ) yoki sizning yelkangiz pichog'ingiz ostiga bir kuch kerak bo'ladi. Yuqori tanaga diqqat qaratganimiz uchun, bu erda sizning oyoqlaringiz bilan nima qilishingiz muhim emas. Ularni tekis joylarda ushlab tura olasiz, tizzalarni ma'buda joyiga qo'yishingiz mumkin, yoki tizzalaringizni tekislang va oyoqlaringiz tagini erga qo'ying.
4 - Ko'prik burchagi (Setu Bandha Sarvangasana)
Ko'prik uchun kestirib ko'taring, qo'llaringizni tanangiz ostiga qo'ying va elkalarini bir-birining ustiga qo'ying. Yelka pichog'ini orqa tomondan xavfsiz his eting. Sizning kestanangizni qancha ko'targaningiz haqida tashvishlanmang. Blokingizdan foydalansangiz, qo'llab-quvvatlanadigan ko'prikni sinab ko'rishingiz mumkin. Blok sachmangiz ostida.
5 - Yarim Boat Pose (Parsva Navasana)
Yarim qayiq sizning yurakni ochish va shu bilan birga abs bilan ishlash imkoniyatini beradi. Bu erda eslash kerak bo'lgan narsa shundaki, sizning tanangizni qanchalik baland qilsangiz muhim emas. Sizning umurtqa pog'onangizni uzoq va to'g'ri saqlashingiz kerak. Yelkalaringizni rozetkaga ulang, elkalarini pichoq bilan birga oling va bu harakatlaringizni ko'kragingizni kengaytiring. Diastaz bilan rektusingiz bo'lsa, qorin bo'shlig'i mashg'ulotlarini qayta boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.
6 - Yonaltiruvchi tirsaklar bilan oldinga qarab buriladi
Oldinga burilish bu erda ixtiyorlidir . Asosiy voqea baland bo'yli turish, elkangizni orqaga qaytarish, barmoqlaringizni orqangizning orqasiga burish, qo'llaringizni erga qaratib, ko'kragingizni puflash. Qo'shimcha ravishda gullab-yashnagani uchun, oyoqlari ustida oldinga egilib. Agar bu qulayroq o'zgarish bo'lsa, tizzalaringizni o'rang.
7 - kengaytirilgan uchburchak yarmi (Utthita Trikonasana)
Uchburchakning eng yaxshi ko'krak qafasini tortib olish uchun ustki elkangizni pastki yelkasiga to'g'rilab qo'yish kerak. Yuqori qo'lni tekislang va erga parallel olib keling. Qo'lingni yuqoriga ko'tarmasdan oldin elkasini rozetkaga ulang. Bundan tashqari, siz o'zingizni yaxshiroq his etsangiz, qo'lingizni kestirib qo'yasiz. Uchburchak sizning hamshiralaringiz uchun juda katta kuchdir.
8 - Pastga qaraydigan it (Adho Muxa Svanasana)
Pastga qaragan it har qanday vaqtda yaxshi ko'rinadi. Biz yurakni ochishga urg'u berganimiz sababli, ko'kragingizni itarib, umurtqa pog'onasini ochishingiz mumkin. Buning o'rniga tekis va keng elka pichoqlar uchun ustki qo'llarini chetga surib qo'ying. Bizning maqsadimiz - tanani muvozanatga keltirish, uni teskari yo'nalishda yo'q qilish emas.