Smartfonlar foydalanuvchilari ko'proq mashqlarni bajarishga qanday turtki beradi? Smartfonlar allaqachon o'rnatilgan akselerometrlardan foydalanganligi sababli, oddiy pedometriya ilovalari kun davomida qancha harakat qilayotganingizni aytib berishi mumkin. Pedometriya ilovasidan sog'liqning salbiy ta'sirini kamaytirish uchun tavsiya etilgan jismoniy faollik miqdoriga ko'proq odamlarni jalb qilish mumkinmi?
Irlandiyadagi tadqiqotchilar buni sinovga qo'ydi.
Ular 16 yoshdan oshgan Android smartfon foydalanuvchilari bilan telefonda ishlaydigan pedometr dasturini o'rnatdilar. Foydalanuvchilar o'zlarining dastlabki haftaga kirishlari mumkin emasdi, chunki har bir ishtirokchi uchun dastlabki qadamlar soni o'lchandi. Kunlik o'rtacha bosqichlar nazorat guruhi uchun 4365, aralashuv guruhi uchun 5138 ta. Bu shuni ko'rsatadiki, sub'ektlar umuman olganda faol emas.
Har ikkala guruh ham jismoniy faoliyatning afzalliklari bo'yicha har kuni 30 daqiqa faollik olish bo'yicha ko'rsatma oldi. Intervyu guruhi keyinchalik Accupedo-Pro pedometr appiga kirishni ta'minladi va kuniga 10 000 ta qadam tashladi.
Nima uchun kuniga 10 000 qadam yurish kerak?
Har ikki guruh ham birinchi haftada jismoniy faolligini oshirdi, ammo faqat pedometriya dasturidan foydalanadigan aralashuvlar guruhi ularning faolligini oshirdi. Aralashuv guruhi, sakkiz hafta oxirida, ularning bazasiga qaraganda, kuniga atigi bir chaqirim ko'proq yurish qildi.
Tadqiqotchilar boshqa omillarni to'g'irlab bo'lgach, ular kuniga 1029 dan oshiq, ya'ni taxminan yarim milgacha bo'lgan qadamlarini oshirgan. Bu holat dastlabki 22 foizga oshgan. Qon bosimi va og'irliklarida sezilarli o'zgarishlar kuzatilmadi. Bu ajablanarli emas, chunki vazn yo'qotilishi uchun tavsiya etilgan o'rtacha kuchliligi kuniga 60 daqiqadan kamroq.
1000 qadam yurish uchun faqat sakkiz daqiqa kerak bo'ladi.
Tadqiqotchilar, pedometriya dasturidan foydalanib, odamlarni har kuni ko'proq jismoniy faoliyat olib borishga undashda samarali ekanligi haqida xulosa qilishdi.
Bu natija, 2012 yilda nashr etilgan kichik, noaniq ishtirokchilarga pedometrik qadam maqsadi yoki faoliyatning daqiqalar maqsadini bergan kichik tadqiqot natijalari bilan o'xshashdir. Tadqiqot ishtirokchilari, agar ular pedometrga ega bo'lsa, haftasiga deyarli 50 daqiqaga, va faqatgina vaqt gol bilan 28 daqiqada yurishlarini kuchaytirishdi.
Ko'proq: 7 Pedometre ilovalari sizni ko'chirib olish uchun
Pedometriya ilovalari birikmasi
2013-yilda IDC Research hisobotida Android va iPhone smartfonlarining 79 foizi o'z telefonlarini uyg'unlashtirilgan kundan tashqari ikki soatdan ko'proq vaqt mobaynida saqlab qolishgan. Pedometr foydalanuvchilari, ehtimol, shunga o'xshash kiyim vaqtlariga ega. Alohida qurilma emas, balki ilovadan foydalanish odamlarni ko'proq harakat qilishga undashning oson yo'li bo'lishi mumkin.
Ichki va tashqi makonlarda ishlaydi: tashqarida va tashqarida : MapMyWalk kabi ilovalar telefonning GPS-dan foydalanadi va tezlikni ham, masofani ham beradi, ular yopiq xonada yaxshi ishlamaydi yoki trolleybusda ishlaysiz. Pedometriya ilovasi, xuddi mustaqil pedometr kabi, qadamlar sifatida harakatni sezadi va ularni yozadi.
Bu sun'iy yo'ldoshlarga tayanmaydi yoki sizning joylashuvingizni harakatlanish belgisi sifatida o'zgartiradi.
Oson va arzon / bepul: agar siz allaqachon smartfoningiz bo'lsa, bepul ilova dasturini qo'shishingiz yoki yangilangan ilovaga bir necha dollar sarflashingiz mumkin. Sizning harakatingizni kuzatib borish, o'tgan kun natijalarini ko'rib chiqish, ijtimoiy muhitdagi o'zgarishlaringizni baham ko'rish yoki do'stlaringiz bilan raqobat qilishning afzalliklari uchun pedometr yoki fitness majmuasini sotib olishning hojati yo'q.
Dasturlar faoliyatni kuzatish uchun kengaytirilgan xususiyatlarga ega: oddiy pedometr qadamlarni hisoblab chiqadi va kaloriyani baholash va 7 kunlik xotiraga ega bo'lishi mumkin. Mustaqil pedometr bilan ko'proq statistika olish uchun siz Fitbit oilasi kabi dasturga bog'langan yoki kompyuterga ulangan pedometr yoki fitnes bilagiga yangilashingiz kerak.
Pedometr dasturlarining kamchiliklari
Haqiqiylik: Pedometriya ilovasi sizning smartfoni kun bo'yi doimiy ravishda olib yurishda izchil ekanligingiz kabi aniqdir. Ba'zi ilovalar boshqalardan ko'ra tasodifiy harakatlarni tartibga solish va uni "qallobiy qadamlar" deb hisoblamasdan yaxshiroqdir. Joylashuv aniq qadamlarni hisobga olish uchun ham muhimdir va telefonni cho'ntakda bo'shashmasdan emas, balki belbandli koptok yoki armbandada ko'tarish qulay bo'lishi mumkin.
Energiya tejamkorligi: Ba'zi ilovalar fonda doimiy ravishda ishlayotgan vaqtda tezda kuch sarflash uchun mashhurdir. Aslida, oltita akkumulyator batareyani drenajlash oqibatida olib tashlandi. Accupedo-Pro ilovasining bir foydalanuvchisi ta'kidlaganidek, siz telefoningizni kun bo'yi taqib yurishingiz kerak bo'lsa, aniq qadamlarni hisobga olmaysiz.
Accupedo Pedometer App
Accupedo pedometer app tadqiqotchilar tomonidan tanlangan, chunki u sinov uchun mo'ljallangan xususiyatlarga ega edi. Avtomatik qayta hisoblash va qadamlarni hisoblash va yoqilgan kaloriyalar bor. Kundalik va soatlik qadamlarni hisoblash tarixining grafiklari va jadvallari mavjud. Maqsadni belgilash funktsionalligi bor va maqsadga erishish bo'yicha hisobot beradi.
Bepul iPhone versiyasini o'rnatdim. Bepul va Pro versiyasi o'rtasidagi asosiy farq, Pro reklamasiz ekanligi ko'rinadi. Telefonimdagi batareyani sezilarli darajada to'kdim. Ko'rsatkichni va tarix ma'lumotlarini yoqtirdim. Men chindan ham lazzatlandim, ekranning belgisi qadamning umumiy sonini ko'rsatadi, shuning uchun siz ham ilgarilashingizni ko'rish uchun ilovani ochishingiz shart emas.
Bu qadam, iPhone'im bilan to'rt soat davomida orqa xaltada olib borilgan Fitbit One pedometr bilan deyarli bir-biriga mos tushadi. O'sha vaqt oralig'idagi faoliyatim bag'ishlangan etti chaqirim yo'l yurish va fermerlar bozorida va atrofida bir qator bloklar va restoranda va orqada yurib borayotgan faoliyatni o'z ichiga olgan.
Accupedo iOS va Android uchun mavjud.
Ko'proq: Pedometer bilan o'zingizni majburlashning 10 yo'li
Manbalar:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaignin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Birlamchi tibbiy yordam uchun jismoniy faollikni oshirish uchun smartfonlar ilovasining samaradorligi: SMART MOVE randomize nazorat ostida sinov. Br J gensi amaliyoti. 2014 yil; 64 (624): e384
"Har doim aloqador: smartfon va ijtimoiy bizni qanday ushlab turadi?" IDC tadqiqot hisoboti Facebook, 2013. Kirish qilindi 7/5/14.
Manba: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garret N, Ashton T, Patel A. "Sog'lom qadamlar sinovi: past darajada faol yoshi kattalar uchun pedometrga asoslangan maslahat va jismoniy faoliyat." Ann Fam Med. 2012 yil may-iyun; 10 (3): 206-12.