C-egri moslashuvchan orqa miya va kuchli yadro uchun sahnani o'rnatadigan muhim Pilates kontseptsiyasidir. Ko'p imzo uchun Pilates Mat va hatto uskunada harakat qiladi, S-egri o'rnatishning bir qismi sifatida talab qilinadi. Barcha Rolling mashqlari, shuningdek sizni o'tirishni talab qiladigan mashq va keyin pastga tushirish uchun sizning S-egriingiz orqali ishlashingizni talab qiladi.
Pilates studiyasida o'qitilgan o'qituvchingiz bilan siz C-egri chizishingizni o'rganasiz, ammo o'zingiz uchun bu juda qiyin tushunchadir. Qorin bo'shlig'ingizni qanday qilib "o'rash" ni o'rganish bu muhim mavqeni egallashning siridir.
Rolling va boshqa chuqur qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun mukammal mavqega ega bo'lishning qadamini ta'riflash.
C-egri boshlang
- Tog'lari bilan o'tirib, oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Yuqori tekis orqa miya bilan boshlang va abdominallarni ichkariga va yuqoriga torting. Boshingizning tepasi osmonga etib boradi va sizning elkangiz bo'shashadi.
- Tirsaklaringiz ko'tarilgan va tashqariga ko'tarilgan qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Qorin bo'shlig'idagi narsalaringizni his qilish uchun bir necha chuqur nafas oling. Siz nafas olayotganingizda qorin devorini ozgina kengaytirasiz. Siz nafas olayotganda belni chizishingiz va hatto o'sib borishingiz mumkin.
- Bu erda muhim ahamiyatga ega. Nafas olish va nafas olish uchun boshqa narsalarni oling, shunda ular chuqur kosani hosil qiladi. Sizning qorningizdagi tugmani orqa tomondan biriktirilgan simni borligini bildiring. Nafas olayotganingizda, belning tugmachasini orqa tarafingizdan orqaga tortib, sizning orqa devorning yuqori qismiga yaqinlashayotganini his eting. Sizning orqa miya uzra chuqurlashib, bo'yiningizni uzoqroq tuting, elkalaringizni bo'shashtiring va sizning pastki orqa qismini ochish uchun sizning bo'ringiz kıvırsın. Sizning kıvrımınızı derinleştiren, har qanday çökmeye qarshi. Buning o'rniga, pastroq sayoz bo'lmasdan turib, yuqori bo'shliqli S-egri hosil qilish uchun uzaytiring va chiqaring.
- Eng chuqur eng pastki nuqtasida joyni ushlab turing. Ko'zoynakingizni abdominallarga tushiring va nafas olayotingiz bilan nima sodir bo'lishini kuzating. 3 chuqur nafas olish va tashqariga chiqing va egri chuqurroq torting. Har bir nishon bilan absani kuchli tarzda torting.
- Uchinchi nafasdan so'ng, oyoqlari ustida o'tirish va o'tirish uchun qaytib boring. Orqaga aylantirish va tik turishingizdan oldin kamida ikki marta ketma-ketlikni takrorlang.
Maslahatlar
- C-egri ko'p Pilates mashqlari elementlariga ega. C-egri chizig'ini yaxshilash uchun ushbu boshqa harakatlarni bajaring. Orqa mushaklar cho'zilib ketgan , qaytib orqaga silkitilgan va boshqa ko'plab mat va uskunalar mashqlari bilan birga siljitish .
- Siz to'p , ochiq oyoqchalar yoki muhr kabi burg'ulash mashqlarini boshlashdan oldin C-egriingizni qanday bajarish kerakligini tushunishni xohlaysiz.
- Sizga kerak bo'lgan narsa mashqdir !
Alycea Ungaro tomonidan tahrirlangan