Sizning mashg'ulotingizni buzib tashlashdan qanday saqlanishingiz kerak
Mashq qilish paytida mushak ichiga yoki bosh aylanishiga qiziqish yo'q. Ular odatda juda tez yoki juda tez ishlaydigan yuqori intensiv mashqlar yoki chidamlilik mashqlari bilan bog'liq muammolar. Ammo hatto mo'tadil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ba'zan mashqlar ularning kasalliklarini his qilishlarini topadi.
Tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan muammo bo'lishi mumkin, ammo aynan ayanchli / bosh aylanishining boshqa sabablari ham bor.
Tibbiy yordam guruhingiz bilan takroriy muammolarni muhokama qilishni unutmang.
Past qon shakaridan bosh aylanishi va mushak
Odamlar odatda ertalab nonushta qilishdan avval mashq qilishni yaxshi ko'radilar, lekin bu kecha tanadan oldin kechki ovqatdan beri yonilg'i yo'q edi. Shunday qilib, siz o'rnidan turib, mashq qilishni boshlaysiz va qon shakar tushadi. Siz chaqnovchi va zaif sezasiz.
Yengil nonushta qilishni afzal qilish, yaxshisi, ozgina sog'lom yog'li protein va / yoki murakkab uglevodlar. Oziq-ovqatlar sizni bir muddat davom ettiradi. Boshqa bir stsenariy ishdan keyin va kechki ovqatdan oldin sinfga boradigan kishi bo'lishi mumkin. Ovqatlanadigan vaqt yo'q, ishlaydigan muskullar uchun yoqilg'i yo'q. Bu holatda, engil atıştırmalık yoki sport paneli, bu hiyla mumkin.
Donolarga aytadigan so'zlar: ovqatlanish yoki ichish juda ko'p va mashq qilishga harakat qilish bir xil darajada noqulay bo'lishi mumkin. Kattaroq taom, hatto kechki payt, sizning ovqat hazm qilish tizimida hali ham jirkanch bo'lishi mumkin.
Dehidratsiyali bosh aylanishi va aynituvchi yallig'lanishni oldini olish uchun gidratlangan holatda turing
Biz oziq-ovqat mavzusiga kelsak-da, uni mashq qilishda yaxshi hidratlanish muhimligini ta'kidlab bo'lmaydi.
Pilates kabi mashqlarning asosiy turlari kamdan-kam hollarda sport ichimliklar ichadigan glyukoza va natriyni talab qiladi, ammo sog'lom dozali suv kerak. Bosh aylanishi va ko'ngil aynishligi ham suvsizlanish alomatlaridir .
Aksincha, juda mashaqqatli mashq qilishdan oldin juda ko'p suv ichish sizning oshqozoningizda silkinib ketishi va ko'ngil aynishi mumkin.
Mashq qilishdan oldin bir soat, keyin mashqlar paytida har 20 daqiqada nihoyatda yaxshi natija beradi.
Postural Hipotensiyadan yoki Orthostatik Hipotansiyondan Bosh Rush
Ortostatik hipotansiyon, juda tez turganda, bu bosh aylanishi tuyg'usining texnik nomi. Bu qon bosimining to'satdan pasayishi deganidir. Bunga ko'plab dorilar sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qon bosimi juda past yoki boshqa sog'liq muammosiga sabab bo'lishi mumkin.
Agar mashqlar paytida ko'pincha bosh aylanishi boshdan kechirilsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz kerak. Boshqa tomondan, ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan "bosh og'rig'ini" boshdan kechirmoqda. Buning uchun eng yaxshi tuzatma-boshdan pastga qarab sekin-asta harakatlanishdir. Agar bilsangiz, bu mashq sizga tegishli bo'lsa, uni sekinroq harakat qiling yoki uni muntazam qoldiring.
Jismoniy mashqlar davrida kasallikdan qochish kerak bo'lgan joyda saqlang
Jismoniy mashqlar tajribasi kabi harakat kasalligining yana bir sababi, siz harakat qilayotganingizda ko'zdan kechirishga imkon beradi. Pilates va mashqlar ko'pincha boshni orqa miya bilan tutashadi va ko'zdan ko'rinadigan darajada. Agar siz ko'zingiz harakatlanayotganda ko'zdan kechirilsa yoki markazdan chiqib ketadigan bo'lsa, bu sizni bezovta qiladigan tuyg'uga olib kelishi mumkin.
Agar siz Pilates islohotchisida , yugurish mashinasida bo'lsangiz yoki hatto cho'chqalar (Pilatesda ko'krak ko'tarish usuli bilan ishlaymiz) bo'lsa, ko'zni dunyo o'tishi bilan o'chirib qo'ymaslik o'rniga qarash uchun bir joyni tanlash foydali bo'lishi mumkin. Bu mashinada orqaga qaytib ketish kabi emas - kulgili emas.
Juda qattiq harakat qilish keraksiz belgilarni beradi
Ko'pgina odamlar uchun mashqlar maqsadi yassi abs , ammo siz ayniqsa, Pilatesda oshqozon mushaklaringizni juda qattiq tortib olishingiz mumkin. Pilates umurtqa tomon qorin bo'shlig'ining kengayishi va chuqurlashishini tananing old qismida chuqur, chuqur tashqariga chiqadi. Qorin bo'shlig'ingizning harakatini muvozanatlashingiz muhim, shuning uchun siz tomonlar va pastki va pastki qismlarni bir-biriga tortib olishingiz mumkin.
Agar siz faqatgina yuqori qorinni mahkam ushlasangiz yoki qorin atrofida bo'lsangiz, siz o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz!
Absinning chuqurlashishi Pilatesni bajarish uchun kalit hisoblanadi, ammo bu bilan birga, tananing orqa tomonini uzaytirishi va kengayishi kerak. Agar orqa tomon old tomondan shartnoma tuzayotganda kengaymasa, siz to'g'ri nafas olishingiz yoki o'zingizning organlaringiz bilan shug'ullanishlariga imkoningiz bo'lmaydilar. Sizning qorin bo'shlig'ingizdagi kepkangizga yordam beradigan maqola:
To'liq nafas oling, lekin nafasni ortiqcha ishlating
Suzish, og'irlikni ko'tarish va boshqa ba'zi mashqlarni bajarish kabi Pilates mashqlari harakat bilan nafasni boshqaradi. To'g'ri bajarildiki, u tinchlantiruvchi va integral ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuningdek, siz kislorod etishmovchiligidan nolishdan qochishingizga yordam beradi.
Ko'p odamlar ko'krakka nafas olish uchun ishlatiladi. Pilatesda biz nafas olish qobiliyatimizdan foydalanishni istaymiz va bu nafas olish va nafas olishni anglatadi. Bunga lateral nafas olish deyiladi. Agar old jismni oldinga egilgan holda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, fleksiyonda nafasingizni tomonga va orqaga, hatto pastki orqa tomonga yo'naltirish ham muhimroq bo'ladi.
Nafasni ko'paytirish mumkin. Pilatesda nafas biroz nazorat qilinganligi sababli, siz aslida tashqariga chiqayotgan kuchingiz uchun juda ko'p nafas olasiz. O'qituvchilar o'quvchilarni nafasni shunchalik ko'paytirishi mumkin, bu sizni bosh aylanishi va hiperventiliyaning boshlanishi bo'lishi mumkin. Agar siz nafas olayotgan bo'lsangiz, orqaga qayting va siz uchun ishlaydigan oqimni toping.
Ko`chirib oling
Pilates mashhurligining ko'payishi bilan, ko'p odamlar o'zlarini o'rgatishga yoki kam tarbiyani olmoqdalar. Bilimdon bo'lgan Pilates o'qituvchisi bilan ishlashni boshlash juda muhimdir. Ko'pchilik studiyalarda maxsus seanslar taklif etiladi. Bu yaxshi asosga ega bo'lishingiz va har qanday noqulaylik sabablarini bartaraf etishning ajoyib usuli.
> Manbalar:
> Muammoni ko'rib chiqish: mashq qilish va ortostatik intolerans, med sci sport mashq. 1993 yil; 25 (6): 702-4. Ko'rib chiqish.
> Paluska SA. "Mavjud tushunchalar: umumiy faoliyat bilan bog'liq gastrointestinal buzilishlarni aniqlash va boshqarish". Fizik sport. 2009 y., 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Sportchilarning yuqori gastrointestinal muammolari". Curr Sports Med Rep., 2012 yil mart-aprel; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.