Tez va oson nonushta
Ovqatlanish uchun yangi bo'lganingizda nonushta qilish uchun nima qilish kerakligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Agar go'sht qutisiga, nonga yoki jo'xori paketiga erishish uchun ishlatiladigan bo'lsangiz, u sizning umuman boshqacha nonushta rejasini tuzish kerakligini tushunish uchun bir oz zarba bo'lib keladi. Lekin xavotir olmang, turli-tuman arpa nonli ovqatlar bor.
Tuxum
Tuxumlarni faqat dangasa Yakshanba kuni ertalab bo'lishi kerak emas. Ularni tez va qulay qilishning ba'zi usullari quyidagilardir:
- Yangi boshlanuvchilar tuxumni qanday qilib turli usullar bilan qilish kerakligini ko'rsatmoqchi bo'lishi mumkin . Yaxshi yangiliklar shundaki, siz ularni ko'p turli xil usullar bilan tayyorlashingiz mumkin: qaynatishdan qovurish va hatto mikrovizatsiya qilish uchun pishirishdan. Hech qanday shov-shuvni xohlamasangiz, qulay pishirilgan tuxum sotib olishingiz mumkin.
- Bir sabzavot frittata qiling va keyin muzlatib tashlang yoki muzlatgichni tortib, mikrodalga torting. Frittata - bu pechda ishlab chiqarilgan va ba'zan o'choqda ishlangan omlet va kish o'rtasida bir xil xochdir. Frittata - bu siz istagan istalgan sabzavotni qo'yishingiz mumkin bo'lgan sabzavotlardan foydalanishning ajoyib usuli. Italiyada frittatas - bu uydan olib kelingan taomlar uchun oddiy narsalar. Uzoq vaqt talab qilinmaydi, keyin uni bir necha ovqat uchun ishlatishingiz mumkin.
- Qolgan sabzalar va pishloqni tuxum bilan qorishtirish osonroq. Buning katta qismini qila olasiz va zip-tipli plastik sumkalarda qo'shimcha saqlashingiz mumkin.
- Omletlar qolgan go'sht va sabzavotlardan foydalanishning yana bir ajoyib usuli.
- Muntazam ravishda qovurilgan yoki qizarib pishgan tuxum xizmatini tezda qilish kerak. Agar qovurilgan tuxumni tuxum bilan tekis o'ynashni boshlasangiz, siz hatto tozalab tashlaysiz. Tuxumni quyi shakar mevasi va zig'ir matoni bilan to'ldiring va siz to'liq nonushta qilasiz.
- Tuxum Florentine muzlatilgan ismaloqni ishlatib, oson retsepti.
Hububot
Bug'doy karbohidratda yuqori bo'lganligi sababli, past karbamid ratsionda muammo bo'lishi mumkin. Buning atrofida ba'zi yo'llar bor:
- Maxsus K kabi ba'zi sovuq donlar endi kam karb shaklida bo'ladi. Bundan tashqari, "All Bran" va "Gost So'nggi One" kabi yuqori tolali donlar ham yaxshi. Formulalarni o'zgartirgandan so'ng, siz teglarni diqqat bilan tekshirishingiz kerak bo'ladi.
- Flax-O-Meal kabi ba'zi bir maxsus kam karbonli issiq donlar mavjud. Yoki siz ziravorli donni kosaga joylashtirishingiz mumkin.
- Siz o'z karbonhidrat granolasini yulaf yoki boshqa donalardan ko'ra yong'oq va urug'lardan foydalanib, shakar qo'shmaysiz.
- Ba'zi innovatsion odamlar tuxum va ricotta pishloqini ishlatib, bug'doy kremini ishlab chiqaradilar.
- Ovoz chiqishi mumkin emasligi bois, siz to'qimali o'simlik proteinini (TVP) yuqumli yulg'ichni tayyorlashingiz mumkin, bu ajablanarli haqiqatdir.
Nonushta noni
Sizning odatiy nonushta pishirilgan mol va tost karbongidek kamaytirish uchun o'zgartirish kerak bo'ladi.
- Kekiklar, pechene va boshqa nonlarni zig'irpoya , bodom taom va boshqa past karbongidek tarkibiy qismlardan tayyorlang .
- Kam karbamid pankek aralashmasini sotib oling yoki uni noldan oling .
- Mikroto'lqinli nonushta pudingi yaxshi tanlovdir. Qisqichbaqalar va / yoki bodom qozonlarini suv, tuxum va meva, krem pishloq, eman yog'i kabi xushbo'y suvli idishga joylashtiring. tasavvur kuchingizdan foydalaning. Bundan tashqari, chia urug'i non tayyorlash pishirishni tayyorlashingiz mumkin, faqat yogurt va suv bilan aralashtiriladi va kecha davomida sovutiladi.
Qatiq, pishloq, Rikotta, Tofu
Non uchun nonushta qilish uchun kam karb sut va soya mahsulotlarini tanlang.
- Yogurt , tvorog yoki rikotta kabi spagalanan sut mahsulotlari muzlatilgan meva kabi mevalar va yong'oq yoki zig'ir urug'i bilan tez nonushta qilish uchun ishlatilishi mumkin.
- Yuqoridagi har qanday moddalar oqsillar kukunlari va meva yoki aromalar bilan nonushta qilish uchun ishlatilishi mumkin. Yoki, silkitardi faqat protein kukunlari va shakarsiz soya suti, kefir yoki suv bilan amalga oshirilishi mumkin.
- Markaziy protein sifatida tofu foydalaning. Tofu shirali va boshqa idishlarda qattiq turlarni qo'llash mumkin bo'lsa, yumshoq tofudan shikoyat qilish mumkin.