Kaloriya yonishi odamlarning Pilatesni asosiy sababi emas, ko'pchiligimiz, ayniqsa vazn yo'qotishdan manfaatdor bo'lganlar, Pilatesning qancha kaloriya borligini aniq bilishni istashadi. Afsuski, siz laboratoriyada mashq qilmaguningizcha, Pilatesni yoqib yuborgan kaloriyalarni o'lchash juda noto'g'ri ilmdir. Ushbu maqolada biz Pilates (va boshqa faoliyatlar) da yoqilgan kaloriyalarni o'lchashga ta'sir qiladigan omillarga va ba'zi Pilatesga xos o'zgaruvchilarga qaraymiz.
Kaloriya asoslari
Kaloriya issiqlik o'lchov birligidir. Bir necha kaloriyani o'z ichiga olgan oziq-ovqatni iste'mol qilsangiz, bu oziq-ovqat yoqilganda issiqlikning ko'p qismini ozod qilish potentsialiga ega degan ma'noni anglatadi. Sizning tanangiz kaloriyalarni oziq-ovqat va oziq-ovqat mahsulotlarini, asosan, yog'larni energiyani issiqqa aylantiradigan issiqlik almashinuvi jarayonlari orqali o'zgartiradi, shuning uchun " yonadigan kaloriya " atamasi.
Tana uchun tirik qolish va an'anaviy ishlash uchun ma'lum miqdorda kaloriya talab qilinadi. Bu sizning bazal metabolik darajasi (BMR). Siz o'zingizni faoliyatga jalb qilganingiz sayin, sizning metabolik darajasi oshadi va siz ko'plab kaloriyalarni yoqing. Sizning bazal metabolik darajasi noyobdir. Bu sizning yoshingiz, jinsingiz, vazni va tana tuzilishidan (masalan, mushaklarning yog'i darajasi) ta'sir ko'rsatadi. Sizning metabolizmingiz sizning bazal metabolik tezligingizdan tashqari kuchayib borishi bilan birga bu omillar, shuningdek mashqlar intensivligi va davomiyligi ta'sir qiladi.
Pilates va kaloriya hisoblagichlari
Siz Pilates mashqlarida yoqilgan aniq kaloriyalar miqdorini o'lchashda ishtirok etgan o'zgaruvchan raqamlar juda ko'p ekanini ko'rishingiz mumkin. Bunga Pilatesda mavjud bo'lgan mashqlarning intensivligidagi keng farqlar bilan bir qatorda mashqlar Pilates uskunasini o'z ichiga oladi-qilmasligi bilan bog'liq bo'lgan katta farqlar va keyin qanday asbob-uskunalar va qanday sharoitda har bir kishi uchun qo'llaniladigan kaloriyalarning ma'lum miqdorini aniqlang.
Biroq, Pilates kaloriyalar soni haqida juda ko'p umumiy taxminlar mavjud. Onlayn kaloriya kalkulyatorlari bo'yicha o'tkazilgan so'rovim Pilatesni boshlang'ich darajasida bajaradigan barcha ishlarning o'rtacha o'lchamlarini ko'rsatdi.
- 120lb kishi uchun soatiga 191 kaloriya
- 130lb kishi uchun soatiga 206 kaloriya
- 150 lb kishi uchun soatiga 238 kaloriya
- 180lb kishi uchun soatiga 286 kaloriya
Shubhasiz, kaloriya kuyish raqamlari oraliq yoki zamonaviy Pilates mashqlarini bajaradigan odamga nisbatan yuqori bo'ladi. Sizga ba'zi bir kuzatishni berish uchun, bir kaloriya hisoblagich, 120lb kishi uchun soatiga 360 kaloriya va 150lb kishi uchun soatiga 432 ga oshdi.
Onlayn kaloriya hisoblagichlarning ko'pchiligi faqat vazn va davomiylikni so'rashini unutmang. Ular sizning ahvolingiz qanday aholi boshlang'ichi - jins, vazn, fitness darajasi va hokazo. Olinganligi haqida gapirmaydilar va ular nima Pilates usullari - mashq mashqlari, asbob mashqlari, yoki daraja ekanligini aniqlay olmaydilar. Shunday qilib, bu raqamlarni juda umumiy deb hisoblash kerak. Bundan tashqari, agar siz "gessstimating" bo'lsa, erkaklar odatda bir xil faoliyat bilan shug'ullanadigan ayollarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yuqtirganligini yodda tuting. Yaxshi shaklda bo'lgan shaxslar yuqori BMR ga ega, biroq kaloriyalarda kamroq qo'shimcha kaloriya miqdorini yoqishadi.
Kaloriya yong'in va tanangiz
Pilates kaloriyalarini biroz aniqroq olish uchun siz o'zingizning tanangizga asoslangan choralarni ko'rishingiz kerak. Buning asosiy usuli - yurak urish tezligi monitorini qo'llashdir . Tananing kaloriyalarni yoqish uchun kislorod talab qilishi va yurakning organizmdan kislorodni pompalishi uchun yurakning qanday ishlashi va vujudingizning kislorodga bo'lgan talablari bilan kaloriyalarni yoqish o'rtasidagi munosabatlar mavjud.
Ba'zi yurak urish tezligi monitorlari sizning BMR asosidagi kaloriyalar proektsiyasi va sizning kuchlanish davrida yurak urish tezligi o'rtacha. Juda yaxshi bo'lganlar, shuningdek, vazn va jins kabi boshqa shaxsiy ma'lumotlarga kirishga ega bo'ladi.
Bundan tashqari, kaltsiy darajasiga asoslangan kaloriya kuyish hisoblagichlarini onlayn ravishda topishingiz mumkin. Texnologiya takomillashtirilgach, monitorlar Pilates davrida kaloriya yong'inini taxmin qilish imkoniyatiga ega bo'lishadi, biroq ular ko'plab harakatlanadigan harakatdagi harakatlarni kuzatish uchun hali ishlab chiqilmagan.
Pilatesda yona qolgan kaloriyalarni aniqlashda ishtirok etgan o'zgaruvchan qatorni nazarda tutadigan bo'lsak, ko'proq amaliy yechim sizning o'zingizning kuchlanish darajangizga e'tibor berishdir, chunki u ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi va bu sizning eng ko'p nazoratga ega bo'lgan o'zgarmaydigan bo'ladi. Buni yurak urish tezligi monitori bilan qilishingiz mumkin. Siz kuchingizni o'lchashga yordam berish uchun 6 (ishtiyoq yo'q) dan 20 gacha (eng chidamlilik mumkin) o'lchov bo'yicha o'lchangan, nafas tezligi, charchoq, terning sub'ektiv tajribasini qo'llaydigan sezuvchanlik o'lchovini qo'llash orqali buni osonroq qilishingiz mumkin darajasi .
Og'irlikning yo'qotilishi uchun kaloriyalar
Pilatesdagi kaloriyalarga bo'lgan qiziqish siz kilogramm so'raganingiz sababli, agar siz bir funtni yo'qotishdan ko'ra ko'proq 3500 kaloriya kuyish kerakligini yodda tuting. Ko'pgina odamlar vaqt o'tishi bilan ular olib boradigan kaloriyalar sonini kamaytirish va mashqlar bilan birga kaloriyalar sonini ko'paytirish orqali erishishadi.
Pilates va kaloriya yong'ilashlariga kelsak, o'rta darajada quvvat mashg'ulotlari sifatida Pilates, albatta, vazn yo'qotish dasturida muhim rol o'ynaydi va siz kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi. Darhaqiqat, Pilates uskunasi mashqlari kabi qarshilik mashqlari aerob mashqlaridan ko'ra mashqdan keyin metabolik ko'rsatkichni ancha uzoqlashtirishi ko'rsatilgan. Biroq, Pilatesning afzalliklari kaloriya yonishdan ancha ustun turadi va Pilates, aerog va kaloriya yonish effekti uchun avvalo bajariladigan jogging yoki kinematikasini o'stirish kabi kardio tadbirlardan biri emas.