Sizning dietangizni o'zgartirmoqchi bo'lganingizda kam karbamid ovqatlar tayyorlash qiyinlashishi mumkin, lekin siz uni osganingizdan so'ng, bu qiyin emas. Ehtimol siz allaqachon ovqatlanish uchun mo'ljallangan bir necha asosiy ovqat ta'rifini qilasiz. Bu erda oson va mazali past karab xo'rozlari uchun ba'zi maslahatlar va retseptlar mavjud.
Bilinglaringiz bilan boshlang
Qadimgi standbys bo'lgan va tabiiy ravishda past karbamid bo'lgan yoki osongina sozlanishi asosiy taomlar boshlash uchun eng yaxshi joydir.
Protein ochiq pishgan joyda, masalan, panjara yoki qovurilgan go'sht yoki qovurilgan baliq kabi taomlaringizni ko'rib chiqing. Kartoshkali / guruch o'rniga ko'proq sabzavot qo'shing, shu jumladan "Cauli-Rice" yoki "Karnabahar karnabahar" kabi almashtiriladigan moddalar. Plastinka pishiriq kabi ko'rinsa, zaytun moyi bilan qoplangan yoki sho'rva bilan yashil salat qo'shing. Bundan tashqari, sog'lom semizroq ovqatlanishdan ham qo'rqmang, chunki siz keyingi ovqatga qadar sizni qondirishga yordam beradi.
Go'sht va sabzavotlardan iborat skelet ovqatlari odatda tabiiy ravishda past darajada bo'ladi yoki siz kraxmalli yoki shirin sosni tashlab ketasiz.
Izlantiriluvchi ovqatlar, shuningdek, boshlash uchun ajoyib joy (shakarli Barbekü soslarından uzoq turishingiz sharti bilan). Izgara taomlari notinch bo'lishdan lazzatlanmaydi. Va tozalash oson! Tekshirib ko'rmoq:
- Chaqaloqni orqaga qaytarib olish
- Meksika tovuqi
- Koreys mol go'shti
- Low-Carb yozgi dam olish taomlari
De-Carb-ni tanlang
Kam karblarni hayot tarziga ("xun" o'rniga) almashtirish uchun sevimli ovqatlaringizning kam karbli versiyalarini topish juda muhimdir.
Ba'zi hollarda zarur bo'lgan o'zgarishlar ajablanarli darajada kichik bo'lishi mumkin.
- Past-karb sousini qanday tovlash kerak
- Turli makaron turlari
- Low Carb Tamale Pie
- Tovuq pichoq pirogi
- Past-Karb pizza
Tuxumlarni to'ldiring
Ko'p ovqat tayyorlash tajribangiz bo'lmasa, tuxum boshlash uchun ajoyib joy. Har qanday ovqat uchun tuxum iste'mol qilishingiz mumkin! Faqat tuxum yuqori darajada iste'mol qilmaydi , ular har qanday boshqa sabzavot, pishloq yoki go'sht bilan birga boshqa ovqatni qilish uchun osondir.
- Yangi boshlanuvchilar uchun tuxum
- Omlet, Frittatas va boshqa tuxum idishlari
- Frittata qanday qilinadi
- Qovuqsiz quiche
Yangi oshxonani ko'ring
Ba'zi oshxonalar, tabiiy ravishda boshqalardan ko'ra kamroq karbongidadir. An'anaviy yunoncha oziq-ovqat ko'pincha boshqalardan ko'ra kamroq kraxmalli va shakarli bo'lib, sabzavot, protein va zaytun moyiga qaratilgan. Odamlar Frantsiya haqida o'ylashganda, odatda non haqida o'ylashadi. Ammo an'anaviy fransuz taomlari faqat uglevodlarga nisbatan o'rtacha. Agar guruch yoki makarondan chiqsangiz, ko'pchilik Osiyo taomlari avtomatik ravishda kamroq bo'ladi.
Yangi sevimlilar uchun ov
Agar muayyan ovqatlanish rejangizda bo'lsangiz, u bilan yoki boshqa past karab xam cookbooklar bilan birga o'tadigan ovqat kitoblarini ko'rib chiqing. Kutubxonadan kitobni tekshirish sizga yozuvchining ta'mi juda tezda kitobga investitsiya qilmasdan o'zingiznikiga o'xshashligini aniqlashga yordam beradi. Boshqa ba'zi resurslar va mazali retseptlar:
- Yangi boshlanuvchilar uchun kam karb taomlari kitobi
- Kam-Karb Menyular
- Kam-tovuq tovuq ta'riflari
- Kam-karb baliq va dengiz mahsulotlari ta'riflari
- Low-Carb Vegetarian Recipes
- Kam-Karb taomlari retsepti
- Pishgan Peppers
- Cincinnati Chili
- Xushbo'y karam
- Buyuk Burgerlarni qanday qilish kerak
- Taco salat
- Mushuklar
- Kuzgi skletka ovqat
- Lasagna bir piyola
Bir taom tayyorlash
Asosiy oqsil bilan nima bo'lishini qiziqtirganingizdan so'ng, bu variantlarni o'ylab ko'ring va ulardan bahramand bo'ling:
- 10 past-karbonatli sho'rvalar
- Low Carb Side Idish Recipes , shu jumladan Easy Ismaloq Gasserole va Paxor Karam Gratin
- Kam-karb salatlari
- Low Carb Pishiriqlar
Bir so'zdan
Yuqori kunning oxirida kechki ovqatlarga ko'p vaqt sarflashni oldini olish uchun, sabzavotlarni kesib tashlab, tayyor turishga tayyormiz. Shunday qilib, kechki ovqat bir necha daqiqada tayyorlanishi mumkin va siz buyurtma olishdan ko'ra ko'proq taom tayyorlashingiz mumkin.