Ba'zi ayollar ularning kalçasi, qorinlari yoki sonlari miqdorini tashvishlantirsa-da, boshqa ayollarda yog'li qurollar bor deb o'ylashadi. Sizning qo'llaringizdan qanchalik qattiq va qat'iyroq ko'ring? Agar qilmasalar, yolg'iz emassiz. Deyarli barcha ayollar o'zlarining yuqori badanida bir oz flabbiness bilan kurashadi va ba'zilarimiz ham sport zalida soatlab soatlarda yog 'yoki pastki qismida chayqashni yo'qotishga harakat qilishadi.
Agar siz qo'l moyingizni yo'qotish vaqti kelganiga qaror qilsangiz, bu qo'llanmani go-to-resource sifatida foydalaning. Qaysi mashqlar bajarilishini, ovqatlanish rejasi eng yaxshi ishlaydi va parhez va mashqlar ishlamasa, qo'l yog'i haqida nima qilish kerakligini bilib olasiz. Har bir kunni bajarish uchun mashqni tanlang, biroq haftaning aksariyat kunlarida (va sizning do'stlaringiz) sizni ko'rishi mumkin bo'lgan natijalarni olish uchun biror narsaga harakat qiling.
Yo'qotilgan qo'l yog'i uchun 3 mashg'ulot
Sport zaliga borishga majbur bo'lmasligingiz yoki orzularingizning qo'llarini olish uchun harbiy lager turlariga qo'shilishingiz shart emas. Siz hatto qo'llaringizni shakllantirish uchun ko'p sonli urishishlar yoki boshqa mashaqqatli tadbirlarni amalga oshirishingiz shart emas. Muntazamlik kalit hisoblanadi. Shu sababli, siz uyda qilish oson va qulay bo'lgan mashqlarni tanlashingiz muhim.
Bir necha daqiqada sizning yashash xonangizda yoki hatto yotoqxonangizda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar mavjud. Va eng yaxshi qismi mashqlarning aksariyatida hech qanday qo'shimcha uskunani talab qilmaslikdir, shuning uchun siz ularni bugun boshlaysiz. Birinchi mashg'ulotdan boshlang va ushbu qo'llanmada uchinchi darajaga boraylik.
Denis Ostinning 10 daqiqalik ovozi
Jismoniy mashqlar mutaxassisi Denis Austinning tez mashqlarini muntazam ravishda qo'shib, haftalik muntazam turmush tarzingizni qo'shing. Agar sizda dumbbell juftligingiz bo'lsa, siz ularni mashq qilish uchun ishlatasiz, ammo agar siz fitness moslamalari mavjud bo'lmasa, siz uy-ro'zg'or asboblarini ishlatishingiz mumkin. Denisning so'zlariga qaraganda, " har kuni faollashsangiz tezroq natijalarga erishasiz, mashaqqatli mashq qilish kerak emas, - deydi u, - har kuni kichik bir narsa siz uchun juda foydali, chunki u metabolizmni sakrashga yordam beradi . Bundan tashqari, u uyg'un, ko'proq tonik jismonan olish uchun ovqatlanish haqida maslahatlar beradi.
Qanday yog'ni qaytarish mumkin?
Orqangizni qisqartirishga yordam beradigan mashqlar, shuningdek, qo'llaringizni mustahkamlashda yordam beradigan mashqdir. Xo'sh, nima uchun ikkalasini ham bir vaqtning o'zida haykaltaramadim? Ushbu mashg'ulot ko'rsatmalari sizga qaysi mashqlarni elkama-elka, yuqori orqa, o'rta orqa va bel qismini shakllantiradi. Agar parhez va mashqlar ishlamasa, yuqori tanangizni tanklar va belbog'li liboslarga tayyorlash uchun shifokor idorasida nima qilish mumkinligini ko'ring.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Og'irlikni olib tashlashni boshlaganingizda juda ko'p narsani tashvishga solinganmi? Og'irliklarni tayyorlash bo'yicha mutaxassis Kris Freytag kilogrammlarni ko'tarishda sizga kerak bo'lgan to'rtta narsani tushuntiradi va hali ham ingichka bo'lishni xohlaydi. Uning ko'rsatmalariga rioya qilganingizda, u sizni jingalak qo'llar, oyoqlar, abs va elkalarni shakllantiradigan mushaklarni qattiqlashtiradigan mushaklar hosil qiladi.
Qo'llaringiz, oyoqlaringiz va bo'yoqlaringizni torting
Bu sizning mashqlaringiz emas, agar bu sizning yog 'miqdorini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qorinni tekislang yoki oyoqlarini torting. Piyoz ham juda muhim. Juda mohir mushak qurish uchun mo'ljallangan ovqatlanish rejasi bilan mashq qilishning to'g'ri turini qanday qilib birlashtirilishini bilib oling.
UltraShape bilan yog 'olishni kamaytiring
Agar sizda xun va jismoniy mashqlar bilan kechirilmaydigan qattiq yog'li yog' mavjud bo'lsa, FDA tomonidan tasdiqlangan tibbiy davolanish mumkin. UltraShape og'riqsizdir va hatto siz tushlik soatlarida bajariladigan amaliyotni olishingiz mumkin. Sizning hududingizda mavjudligini bilib oling va agar siz ushbu yangi yog 'yechimiga yaxshi nomzod bo'lsangiz.
Sog'lomroq qurollar uchun tibbiy davolanish
Agar saggy qurollar yumshoq terining natijasi bo'lsa, unda jarrohlik bo'lmagan jarrohlik muolajalari uchun qo'lingizni torting. Qo'lingizda yoki tanangizning boshqa qismlarida yumshoq terini kamaytirishga yordam beradigan uchta FDA tomonidan tasdiqlangan davolanish usullari mavjud.
Qo'lingizdagi quruq jildni qanday boshqarish kerak
Ba'zida sezilarli vazn yo'qotishidan keyin dietalar bo'shashgan terining burmalarida qoladi. Yog 'kabi ko'rinadi - ayniqsa qo'llar ustida. Katta kilogramm halokatidan keyin nima kutish kerakligini va sizning qo'llaringizga va tanangizning qolgan qismida yumshoq terini qanday qilib oldini olish va boshqarish uchun jarroh bilan suhbatlashdim.