Soqollardagi kaloriyalar va sog'lom ovqatlanish uchun maslahatlar
Ertalab tushlikli qovunni yoki tushlik uchun xushbo'y ichiladigan sendvichni yaxshi ko'rasizmi? Tanlov uchun juda ko'p lazzat va uslublar bilan simitlar qulay va ko'p qirrali taom. Biroq, bug'doy oziqlanishi yillar davomida o'zlarining ishlab chiqarilgani sababli o'zgardi. Ovqatlanishni boshlashdan oldin sizning sevimli toyuqli kaloriyalar miqdorini tekshiring.
Bagel kaloriya miqdori va ovqatlanish
| Oddiy Bagel Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Sizga xizmat qiladigan 1 ta simit | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 289 | |
| Yog'dan 15 kaloriya | |
| Jami yog ' 1.7g | 3% |
| To'yingan yog '0,2 g | 1% |
| Polyundan to'yintirilgan yog '0,7 g | |
| Monounsaturated Yog '0.1 g | |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 561 mg | 23% |
| Kaliy 106,05 mg | 3% |
| Karbonhidratlar 56.1g | 19% |
| Diyet tolasi 2.4g | 10% |
| Shakar 0g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 2% · Temir 21% | |
| * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Eng oddiy simitlar to'yingan yog ' ichida juda kam. Ular odatda xolesterin yoki shakarni o'z ichiga olmaydilar va yaxshi tiamin manbai hisoblanadi.
Sizning bodomingiz kaloriya miqdori va ovqatlanish siz sotib olgan brendga bog'liq ravishda farq qilishi mumkin. Misol uchun, qarz beruvchining tekis New York uslubidagi simitlari (muzlatilgan) faqat 230 kaloriya bilan ta'minlangan, ammo yuqori fruktoza murch sharbati bilan tayyorlangan . Natijada, siz iste'mol qilayotgan har bir simit bilan 3 gramm shakar iste'mol qilasiz.
Bagelni xarid qilish haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan yana bir masala - mahsulotning o'lchami .
Loychalar yillar mobaynida kattadir. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, 20 yil muqaddam standart simit diametri faqat 3 dyuym bo'lgan va 140 kaloriya bor edi. Hozir ko'plab delis va novvoyxonalarda odatda tekis simli diametri 6 dyuymni tashkil etishi mumkin va kunlik kaloriya miqdoriga 350 kaloriya qo'shishi mumkin.
Va ko'plab aqlli yotgan ezuvchilar, ovqatni do'stingiz bilan bo'lishgan bo'lsa-da, yarim kilo kalorisi ham yuqori.
Turli turdagi simitlar turli xil ovqatlanishni ta'minlaydi. Misol uchun, shakarsiz mayiz papelidagi kaloriyalar qo'shimcha shakar va mevalar tufayli ancha yuqori. Panera'da doljinli qaymoq va mayiz kabzasi 320 kaloriya, 66 gramm karbongidrat va 11 gramm shakarga ega.
Savory bagels ko'pincha yaxshi ishlamaydi. Bruegger'ning kederi pesto bodoni 420 kaloriya, 10 gramm yog 'va 9 gram shakarni ta'minlaydi.
Bagelsning sog'liq uchun foydasi
Sizning eng sevimli kabelingiz Qayta qilingan uglevodlarning manbai bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, mahsulotni tayyorlash uchun ishlatiladigan donlar oziq-ovqat ishlab chiqaruvchisi tomonidan qayta ishlangan, shuning uchun butun don miqdori buzilmaydi. Qayta ishlash yoki frezeleme jarayoni parhezlar, vitaminlar va minerallarni olib tashlaydi. Umuman olganda, ovqatlanish mutaxassisi sizni oqilona donalarni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladi.
Odatda, agar u ovqatlanishni boyitib yuborsa, oziq-ovqat toza bo'ladimi, deyish mumkin. Boyitilgan mahsulotlar ishlab chiqarish vaqtida qo'shilgan ba'zi oziq moddalar bo'lganlardir. Ammo bu oziq-ovqat mahsulotlari odatda tolanmagan oziq-ovqat mahsulotlariga ega.
Xo'sh, bug'doy simitlari haqida nima deyish mumkin?
Bug'doydan qilingan bitta bodring to'rt dan olti tilim nonga tengdir, ya'ni u juda ko'p karbonhidratli va qon shakarini oshirishi mumkin. Shuning uchun, odatda, qandli diabetga chalingan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Bagellarni tanlash va saqlash
Barcha bagels teng yaratilmaganligini bilish, siz sotib olgan narsalar va uning qismlari haqida o'ylab ko'ring. Kundalik simit sotib olmaysiz (yoki eski) uchun ularning tozaliklari haqida so'rang.
Agar bir nechta xarid qilsangiz, ularni plastik idishda xona haroratida saqlash orqali toza saqlang. Sovutgich ularni uzoqroqqa etkazishi mumkin, deb o'ylashingiz mumkin, ammo aksincha, buning aksi haqiqatdir.
Siz ularni to'rt oyga qadar muzlatishingiz mumkin va ularni qayta ishlatish uchun tayyor bo'lgach, ularni pechda isitishadi.
Bagelingizni qanday qilib sog'lomroq qilish kerak
Agar siz karbongidratni qisqartirishga yoki oqartirilgan non mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sizning bodomingiz asosidagi ovqatni yanada sog'lom qilish uchun bir nechta narsalar mavjud.
- Ochiq yuzli sendvich tayyorlang. Sandviç ishlab chiqarganingizda, siz ikkala yarmini ham ishlatishingiz shart emas. Ustki qismni otib, pastki pastki qismini yumshoq go'sht va sabzavotlar bilan to'ldiring.
- Sizning bodomingizni olib tashlang . Agar siz ham yuqori va pastki simto'rli bo'lishni xohlasangiz, o'rtasidan chiqing. Qoshiqdan foydalaning va yumshoq o'rta qismini olib tashlang. Xamir qobig'ining atrofida sendvichingizni yarating.
- Hamma donni o'ting. To'liq bug'doy simlari hali ham ko'p kaloriya va karbongidlar beradi, ammo toza tanlovdan toza tanlovdan ko'ra, bug'doy tanlovi hali yaxshi bo'ladi, chunki siz tolaning xun foydali tomonlarini olasiz .
- Qolgan shakarni tomosha qiling. Ko'p shirin bodringlar kun davomida shakar sotib olishga qo'shiladi . Ingredientlarni tekshiring va Misr siropi yoki boshqa qo'shilgan tatlandırıcılarsiz bir simitni tanlab ko'ring.
- Tuproqlarni yig'ish. Bagel kalori muhim bo'lsa-da, sizning tepangizdagi kaloriyalar ham yaxshilanadi. Katta simni ko'proq quyqa olishni talab qiladi, shuning uchun ustki qatlamni tomosha qiling. Yog 'va yuqori kaloriya krem pishloqini o'tkazing. Sog'lom sabzalar, Humus uchun yoki yangi materiallar bilan sog'lom pizza pizza qilish.
Bir so'zdan
Bagellar ko'plab dietachilar yeyuvchilar uchun no-no ro'yxatiga tushdi. Ammo deyarli har qanday oziq-ovqatni ozuqaviy dietaga kiritish mumkin, agar siz uni moderatorlar bilan iste'mol qilsangiz va sog'lom turmush tarzi bo'yicha keng qamrovli rejaga qo'shsangiz. Agar rohatlansangiz, uyingizda menyudan foydalaning. Ovqatni oqilona ovqatlanish rejasini saqlab qolish uchun tola, oqsil va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan boshqa oziqlantiruvchi ovqatlar bilan simob taqqoslang.