Siz janubni o'ylayapsizmi? Plaj diyeti? Agar siz vaqti-vaqti bilan sharob yoki pivo sharobidan lazzatlansangiz, siz ushbu dietada ichish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Alkogol har bir bosqichda cheklangan.
1-bosqich
Saut Beach dietasining 1-bosqichida spirtli ichimliklarga ruxsat berilmaydi. 1-bosqich ovqatlanish qoidalari yanada cheklangan bo'lsa, dietaning dastlabki ikki haftasidir.
Bu vaqt mobaynida siz butunlay qaynab ketasiz va butunlay teetotaler bo'lasiz. Agar semiz bo'lsangiz, 1-bosqichni uzaytirishingiz kerak bo'ladi va bu uzoq vaqt davomida spirtli ichimdan qochish demakdir.
Birinchi bosqichda spirtli ichimliklar taqiqlanishiga yagona istisno - bu pishirish uchun sharobdan foydalanishdir. Ba'zi retseptlar sabzavot yoki go'shtni tayyorlash uchun oz miqdorda sharob (odatda quruq oq sharob yoki quruq qizil sharob) uchun chaqiradi. Quruq stol sharbati deyarli karbsizdir, shuning uchun uni siz ovqatlanayotganda siz dietali muvaffaqiyatga yoki qon shakaringizga ta'sir qilmasdan foydalanishingiz mumkin.
Biroq foydalanadigan sharob haqida ehtiyot bo'ling. Shirin sharob va suyuqliklar shakar tarkibida pishirishda ishlatilmasligi kerak . Agar siz mevali ovqat yoki shirinlik kabi shirin retsepti qilmoqchi bo'lsangiz, u likyorni chaqirishi va hatto oz miqdordagi shakarning juda ko'p grammiga ega bo'lishi mumkin. Yo'nalishda tashlang yoki boshqa taomni tayyorlashni tanlang.
2 bosqich va 3 bosqich
Janubiy Piyoda Dietining 2- bosqichi 1-bosqichga qaraganda kamroq.
Sizning og'irliklarni yo'qotish jarayonining ushbu bosqichida siz yanada sog'lom uglevodlarga qo'shilishni boshlaysiz. Og'irlikni yo'qotish odatda haftada 1-2 funt stabillashadigan sekinlashadi. Maqsadingizning og'irligiga etib borganingizdan keyin 2 bosqichda qolasiz va keyinchalik 3 bosqichga o'tasiz, bu kamroq ta'mirlash bosqichi.
"Saut Beach Diet" ning 2-bosqichi boshlanganidan keyin qizil yoki oq sharob kabi ba'zi ichimliklarni iste'mol qilish mumkin.
Agatston boshqa spirtli ichimliklar uchun quruq sharobni tavsiya qiladi. Albatta, xamr "sog'lom" uglevodlar hisoblanmaydi, ammo oz miqdorda sharob iste'mol qilish sizning ovqatlanish rejangizni buzmasligi kerak.
Agar siz sharob ichmasangiz, boshqa spirtli ichimliklarga ruxsat beriladi. Engil pivo va burbon, gin, rom, toza, tekila, aroq kabi ba'zi suyuqliklar iste'mol qilinadi. Va, albatta, uning qismlari kattaligi.
Sizning iste'mol miqdorini haftada ikki marta pishirish tavsiya etiladi. Xizmat nima?
- Sharobli bitta sharob - to'rt ons
- Engil pivo xizmati bitta o'n ikki gramm
- Suyuqlikning bitta xizmatidan bir yarim gramsi (siz uning kattaligiga qarab sizning ko'zoynak oynangizdan kattaroq bo'lishi mumkin)
Mikserlar shakarli tonik suvdan ko'ra kalorisiz bo'lishi kerak. Gazlangan suv yoki seltzer bilan aralashtirishni o'ylab ko'ring. Yuqori kaloriya, shirinlangan mikserlar cheklovlarsiz.
Ba'zi ichimliklar 2 bosqichda va Janubiy Beach Dietning 3- bosqichida ham cheklanmagan. Bularga to'liq kaloriya pivosi, Kahlua, konyak va vino sovutgichlari (shakar qo'shilishi sababli) kabi likyorlar kiradi. Margarita va mai tais kabi shirin kokteyllardan qochishingiz kerak
Sizningcha, Janubiy Beach Dietiga kirsangiz, siz ham, agar siz qondagi shakaringiz sharobga ta'sir qiladigan tarzda ta'sir qiladigan bo'lsa, bu sizning ovqatingiz vaqtida yoki darhol ovqatlanishini tekshiring.
Nima uchun spirtli ichimlikdan saqlaning?
Alkogolli ichimliklar ozgina uglevodlarni o'z ichiga oladi, bular Saut Beach dietasini yo'q qilishning asosiy maqsadlari hisoblanadi. Shuning uchun siz spirtli ichimliklar bu ovqatlanish rejasi uchun "yomon" ro'yxatda nima uchun ajralib turishini so'rashingiz mumkin. Buning sababi spirtli ichimlikning tanasi tomonidan aylantirilishi bilan bog'liq. Spirtli ichimlik sizni iste'mol qilganda shakarga aylanadi. Spirtli ichimliklarni shakarga aylantirganda, bu sizning qon shakaringizni ochishga olib keladi. Booze boshqa sog'lom oziq moddalar ishlatilishidan oldin tanangiz tomonidan metabollashtiriladi.
Esda tutingki, 1-bosqichning maqsadi qon shakar miqdorini kamaytirishdir, shuning uchun "yomon" karbongidratlarga bo'lgan talablar susayadi va vazningizni yo'qotishga kirishasiz.
Saut Beach Dietida spirtli ichimliklar bilan og'riganingizda va 2 va 3-bosqichlardagi ichakni cheklashda siz tanangizni yanada barqaror holda ishlashiga va ozroq sog'lom ovqatlar uchun istaklarini kamaytirishga yordam berasiz.