Agar qancha ovqat yeyayotgan bo'lsangiz, nonlarni siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin.
Saut Beach Dietida yong'oq va urug'larga cheklangan miqdorda ruxsat beriladi. Vaqti-vaqti bilan bodom, kakao yoki ayçiçek urug'i atıştırmalıklarından bahramand bo'lishingiz yoki salatınızı kiyinish bo'lsangiz, bu ajoyib yangilik. Biroq cheklovlar juda qattiq, shuning uchun yong'oqlarni sanashga tayyor bo'lishingiz kerak.
Yong'oq, urug'lar va Janubiy pitomiya dieti
Quruq qovurilgan yong'oqlar va urug'lar Saut Beach Diet uchun tavsiya etiladi.
Tavsiya etilgan yong'oq pishirig'i dietada kuniga 2/3 gramdan kam bo'lsa, unda urug'larning bir qismiga ruxsat beriladi. Ushbu ma'lumot asl Saut Beach Diet kitobidan olingan.
Aksincha, " Saut Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide " 1-untsiya xizmatini yong'oq uchun ishlatilishini bildiradi. Bu siz qarama-qarshidir va siz qaysi dietaga bog'liq ekanligingizdan qat'i nazar, siz pastki yoki undan yuqori miqdordagi miqdorni olishingiz mumkin.
Saut Beach Dietidagi qozonxonalar
"Yong'oqlarni sanash" deymiz, biz hazil qilmaymiz. Tavsiyalaringizdan ko'rinib turibdiki, ushbu dieta har kuni kunlik necha dona nonni topishingiz mumkin.
- Bodom - 15
- Braziliya nonlari - 4
- Kasseynlar - 15
- Findiq (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Eman (qaynatilgan yaxshi) - 20 ta yong'oq
- Pecans - 15
- Xandon pista - 30
- Yong'oq - 15
- 2 osh qoshiq - eman ezib, jumladan, moyli sariyog '
Saut Beach Dietidagi urug 'xizmatlari
Urug'lar ham ajoyib snack va salat optsiyasi va yaxshi yangilik har bir urug 'hisoblash shart emas.
Saut Beach Dietida tavsiya etilgan ovqatlanish kattaligi taxminan 3 osh qoshiq bo'lgan bir ons (bir necha istisno mavjud).
- Zig'ir urug'i - 3 osh qoshiq
- Pine Nuts (Pignolia) 3 dan 4 osh qoshiqga qarab, o'lchamiga qarab
- Qovoq urug'i - 3 osh qoshiq
- Susan urug'i - 3 osh qoshiq
- Soy "Nuts" (qovurilgan so'ya yadrolari) - 1/4 chashka
- Ayçiçek urug'lari - 3 osh qoshiq
Nuts va urug'lardan sog'liq uchun qanday foydalar bor?
Bu yong'oq va urug'larning barchasi ular bilan bog'liq sog'liqqa foyda keltiradi. Shunga qaramay, guruh sifatida ular miqdori nazorat ostida bo'lgunga qadar sog'lom ovqatlanishda juda foydali bo'lishi mumkin.
Ko'plab yong'oqlar hayratlanarli sog'liqqa ega. Misol uchun, ba'zi tadqiqotlar ular kasalliklarga qarshi kurashish, yurak kasalliklari va diabet kabi narsalar uchun xavfni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi va ular sizni ko'proq hayot kechirishingizga yordam berishi mumkin.
Nonlarni tanamizga kerak bo'lgan barcha yaxshi narsalar bilan to'ldiradi. Ular oqsil, tola va turli vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir. Ko'p yong'oq, ayniqsa, bodom, pista va yong'oq - bir nechta dona to'yinmagan yog'lar ham bor va bu yog'larning yaxshi turlaridan biridir. Bu degani, yong'oq xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Yong'oqlar bilan bog'liq asosiy muammolar ularni ovlashdan iborat. Buning ma'nosi shundaki, ular ular bilan ovqatlanish va siz boshlaganingizdan keyin to'xtash qiyin. Shuning uchun Janubiy Pita Dieti kabi parhezlar sizni alohida yong'oqlarni sanash va urug'larni o'lchashingizni talab qiladi. Bu faqat nazorat qilish bilan bog'liq, biroq siz har kuni bir nechta yong'oqni yoqtirolmaysiz.