Saut Beach Diet-da nima yeyish mumkin? Nima yeyish kerak? Mana, kerakli oziq-ovqat ro'yxati bor. Birinchi bosqichda oziq-ovqat tanlovi ikkinchi bosqichga qaraganda ancha cheklangan. Ushbu parhezda ruxsat berilgan har bir oziq-ovqat turi haqida ma'lumotga qarang va har bir guruh uchun oziq-ovqat ro'yxatiga chuqurroq sho'ngrab oling.
Go'sht va boshqa proteinlar
Saut Beach Dietida go'sht va boshqa protein manbalari (masalan, soya va tuxum) to'yingan yog 'ichida va qo'shimcha non va boshqa uglevod resurslari bo'lmasligi kerak.
To'yingan yog 'ichida past bo'lgan oqsil manbalarining ro'yxatini tekshiring. Ko'plab baliq va mol go'shti, cho'chqa go'shti va parranda go'shtlari qabul qilinadi, ammo barchasi emas. Birinchi bosqichda qorong'u go'shtli parranda, o'rdak, g'oz va jigardan ehtiyot bo'ling. Barcha bosqichlar uchun to'yingan yog 'ichida yuqori bo'lganligi sababli siz tovuq go'shti yoki patties, pastırma va nonushta sosisini saqlaysiz.
Meva
Birinchi bosqichda meva berilmaydi. Meva shu davrdan keyin asta-sekin o'sib boradi. Tasdiqlangan meva glycemic indeksida pastroqdir, bu sizning qon shakaringizni qanchalik ta'sir qiladigan o'lchovidir. Siz hali meva sharbatidan qochib, mayiz yoki xurmo kabi quritilgan mevani cheklaysiz. Konservalangan meva yoki shakar qo'shilgan saqlovlar cheklangan.
Sutli mahsulotlar
Sut mahsulotlari yog'siz va oz miqdorda sut mahsulotlari va pishloqlar bilan qo'shilib, shakar qo'shilmaydi. Barcha bosqichlarda krem, butun sut, sut yoki qaymoq, yogurt va muzqaymoqdan tayyorlangan pishloqlar yog'siz yoki past yog'li va sariyog 'bo'lmasa.
Sabzavotlar
Saut Beach Dietiga kiritilgan sabzavotlar oddiy sabzavotli sabzavotlar ro'yxatiga o'xshash . Har qanday non-kraxmalli sabzavot ovqat uchun yaxshi. O'simlikning qancha tolali uglevodli moddasi haqida o'ylashning bir usuli bu o'simlikning qaerdan kelib chiqishi haqida o'ylashdir. Barglar eng past, keyinchalik jarohatlaydi va ikkalasi ham tolaga yuqori bo'lishi mumkin.
O'simliklar mevalari bo'lgan sabzavotlar (masalan, bodring, pomidor, baqlajon) barglar va daraxtlarga qaraganda ko'proq bo'ladi, lekin ko'pchiligi qishki qovoqlardan tashqari qabul qilinadi. Ildizlar uglevodlarda yuqori. Siz kartoshka, shirin kartoshka, yams, makkajo'xori, ko'k, yalpizli qovoq va qovurg'ali qovoqlardan qochishingiz kerak bo'ladi. Noyob sabzavotlar asta-sekin birinchi bosqichdan keyin cheklangan holda qo'shilishi mumkin.
Fosul va boshqa dukkakli ekinlar
Saut Beach Dietida fasol va boshqa baklagiller tavsiya etiladi. Ba'zi bir past karbamid ratsiondan ularni chetlab o'tishganda, ular oqsil va proteinlar miqdori yuqori bo'lganligi sababli ularni bahramand bo'lishingiz mumkin.
Nonlarni va urug'larni
Yong'oq va urug'larga cheklangan xizmat ko'rsatish kattaligida ruxsat beriladi. Siz har qanday turdagi yong'oqlardan bahramand bo'lishingiz mumkin, biroq o'zingizni kuniga bitta chorak chashka bilan cheklashingiz kerak.
Yog'lar va yog'lar
Qaysi yog'lar va moylarga ruxsat berilishi yoki cheklanishi mumkinligini tanlashda murakkablashadi, lekin siz tanlagan narsani tushunganingizdan so'ng, siz trans yog 'manbalarini (masalan, muntazam margarin) va to'yingan yog'larni (yog' kabi) saqlab qolasiz. Omega-3 yog 'kislotalari, masalan, zaytun moyi, kanola yog'i, zig'ir moyi, yerfıstığı yog'i, kungaba yog'i va yong'oq yog'i kabi bir nechta to'yimli yog'lar kabi yuqori darajada yog'lardir.
Ziravorlar va soslar
Shakar va to'yingan yog'lardan qochish uchun ishlatiladigan ziravorlar va soslar kalit hisoblanadi.
Siz xantal, sirka, zaytun moyi, soya sosu, tamari, qalampir, issiq sous, ko'p salsa, quritilgan o'tlar va ziravorlar, muntazam mayonez va eng ko'p no-carb, shakarsiz salat kiyib olishingiz mumkin.
Ichimliklar
Ichimlik bilan bog'liq Saut Beach Diet qoidalari birinchi navbatda suv va shirinsiz dietani iste'mol qilish va kofein va kam yog'li sutni cheklashdir. Ikkinchi bosqichgacha spirtli ichimliklarga ruxsat berilmaydi. Sizda meva sharbatlari yoki shakarli ichimliklar bo'lmaydi.
Shirin taomlar
Saut Beach dietasi uchun shirin taomlar atrofidagi qoidalar , ular doimo shakarsiz, to'yingan yog 'bo'lib, un bilan tayyorlanmaganlar. Siz shakarsiz jelatin va muzlatilgan shakarsiz popsicles uchun ishlatishingiz kerak bo'ladi.
Ikkinchi bosqichda shirinliklar uchun mevalarni iste'mol qilishda ko'proq imkoniyatlar mavjud.
Nişastalar va donalar
Birinchi bosqichda kraxmallarga ruxsat berilmaydi. Bunga non, guruch, makaron, don, pishirilgan mahsulotlar va kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar kiradi. Ushbu bosqichdan keyin don va boshqa kraxmallar bir necha marta qayta ishlanishi mumkin.