Siz uchun to'g'ri mashqni qanday tanlash kerak
Shaxsiyat murakkab masala. Siz kimligini aniqlay oladigan va siz belgilaydigan narsalarni aniqlay oladigan tomonlar, chunki ikkala odam ham bir xil emas. Lekin shaxsiyat psixologlari shaxsni yaxshiroq aniqlash uchun o'nlab yillar davomida ishlamoqda va doktor Kris Friesen, doktorlik dissertatsiyasini, C.Psych, BCN va Friesen Sport va ishlash psixologiyasining direktori ko'ra, statistik metodlarni besh global o'lchovlar.
Bunga quyidagilar kiradi:
- Salbiy his-tuyg'ular: SHga SHga qanday ta'sir qilish kerak
- Ekstravisatsiya: insonning tashqi stimulga qanchalik ta'sir qilishi mumkin?
- Ochiqlik: insonni qanday qilib o'zgartirish va yangi tajribalarni ochish
- Turmushga chiqmaslik: Boshqalarning munosabati, shu jumladan do'stona munosabat yoki boshqalar
- Motivatsiya: Bir odamning turtki va o'zini tuta bilish darajasi
Friesenning ta'kidlashicha, hech qanday aniq "fitness shaxsiyati" yo'q, bu besh o'lchovning har biri siz uchun eng munosib mashqlar turiga ta'sir qilishi mumkin. Albatta, har bir o'lchov boshqa o'lchovlardan mustaqil ekanini hisobga olib, sizning noyob kombinatsiyangiz sizning shaxsingizning ma'lum bir o'lchovi uchun "g'ayrioddiy" mashq formasini tanlashga olib kelishi mumkin, ammo bu noto'g'ri qilinmaydi.
"O'zingizni bilish juda muhim," deydi Friesen. "Agar siz SHni yaxshi bilsangiz va qabul qilsangiz, SH yoki his-tuyg'ularga nisbatan yuqori yoki past bo'lasiz, maqsadingizga erishishda sizga yordam berish uchun uni qo'lqa o'rgatishingiz mumkin".
Extraverts: Ijtimoiy Fitness Tajribalari
Friesenning fikriga ko'ra, ekstravissiya o'lchoviga yuqori baho bergan shaxslar tashqariga chiqadigan, energetik va qiziqarli va qiziqish uyg'otadigan bo'lishadi, ular ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradilar.
Boshqa tarafdan, extraversiyani past darajada baholaganlar (introversiya bo'yicha yuqori ko'rsatkichlarga ega bo'lganlar) alohida, jiddiy va qulay ishlashga moyil bo'ladi.
Tanishtiruvchilar ko'proq tajribaviy his-tuyg'ularni boshdan kechirish yoki ko'rsatish uchun sekinroq.
Umuman aytganda, ko'pchilik odamlar bir-biri bilan ikki tomonning o'rtasida tarqaladi, biroq boshqasiga nisbatan moyil bo'ladi. "Neuroscience nuqtai nazaridan siz ushbu o'lchovni tashqi stimul bag'rikenglik deb o'ylashingiz mumkin", deydi Friesen. "Agar siz extraversiyani yuqori deb hisoblasangiz, kundalik muhitni tashqi stimulga muhtoj bo'lgan holda moslashtirishingiz kerak bo'ladi, bu esa extravasterlarning ijtimoiy hamkorlikni o'z ichiga olgan fitness imkoniyatlariga ko'proq jalb qilinishini anglatadi. yoki sog'lom hissiyotlarga olib keladi. "
Agar kerak bo'lsa: tashqi stimulyatsiya
Sinab ko'ring: Running klublari , guruhdagi fitness mashg'ulotlari, raqobatbardosh sport turlari, CrossFit yoki do'stlar bilan toqqa chiqish
Qochish: zerikarli yoki takrorlanadigan fitnes rejimlari
Introverts: Shaxsiy Fitness Tajribalari
Friesenning fikriga ko'ra, ekstravissiya miqyosida introverts nisbati past bo'ladi va oziq-ovqat, jinsiy aloqa, ijtimoiy shovqin yoki pul kabi potentsial ekologik savoblarni ko'rishga moyil bo'ladi, ular past dopaminli javob bilan - ular kerakli yoki jozibador emas.
"Agar siz ichkariga kirsangiz, yolg'iz qolganda yoki tashqi kuzatuvchiga, ayniqsa, ekstremizmga qarshi bo'lganlar uchun jiddiy ko'rinadigan narsalarni qilishda kamdan-kam hollarda o'zingizni his qilasiz", deydi Friesen.
"Agar siz tashqi manbalardan juda ko'p ogohlantiruvlar qilsangiz, siz o'zingizni noqulay his qilishingiz yoki haddan tashqari kuchaytirmoqdasiz."
Bu, asosan, siz kunlik miqyosda qanchalik tashqi stimullanishni boshqarishingiz kerakligini va fitness nuqtai nazardan sizning mashqlaringizning yakkahon shakllariga o'tishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. "Agar fitnes amaliyoti juda ijtimoiy, tezkor yoki yuqori darajada rag'batlantiradigan bo'lsa, introvertslar o'zlarining ishlarida yoki uy sharoitida etarli darajada (yoki juda ko'p) rag'batlantiriladimi, yo'qotish xavfi bor", deydi Friesen.
Tabiiyki, bu haqiqiy "o'zingizni biling" deb biladi, chunki hayot sharoitlariga qarab, introvertslar aslida ko'proq tashqi stimulga muhtoj bo'lishi mumkin.
Misol uchun, Friesen uydan ishlaydigan introvert ish yoki uy hayotidan etarli tashqi ogohlantiruv olishiga yo'l qo'ymasligini va ijtimoiy o'zaro ta'sirni ta'minlovchi mashq tajribalarini o'rganishga moyil bo'lishi mumkinligini tushuntiradi.
Agar bu sizning vaziyatingizni tasvirlab bersa, odatda extraversion hajmida yuqori baholaganlar tomonidan mashq qilish qoidalarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
Agar kerak bo'lsa: tashqi stimuldan ajralish
Sinash: yolg'iz qolganda, uyda sport zalida ishlash yoki jamoat oldida to'xtab qolmaslik istagini bildirish uchun ishlayotgan minigarnituralar.
Yangi tajribaga yuqori darajada ochiq: doimiy o'zgarish
Insonning tajribaga ochiq bo'lish moyilligi - bu shaxsning fitness imtiyozlariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yana bir "o'lchovli o'lchov" o'lchovidir. Shubhasiz, ochiqlikka yuqori baho berganlar ijodiy, ijodiy, qiziqarli va yangi va ekzotik narsalarni sinab ko'rishga moyil bo'lishadi, shunga qaramasdan, o'lchovni past darajaga tushiradiganlar pastdan-ergacha, amaliy, yo'naltirilgan, an'anaviy va to'g'ri va noto'g'ri e'tiqodlar haqida aniq ma'lumot.
Friesenga ko'ra, oshkoralik bo'yicha sizning darajangiz qanchalik baland bo'lsa, siz atrofingizdagi dunyoni deyarli bolaligidan hayrat va qiziqish bilan yaqinlashtirasiz.
Ochiqlik darajasi yuqori bo'lgan shaxslar turli xil fitness imkoniyatlarini sinab ko'rishda yaxshiroq bo'lishini ajablantirmaslik kerak. Friesen: "Siz o'zingizning mashg'ulotlarni muntazam ravishda o'zgartirganingizda yoki mashg'ulotni yangi mashqlarni qo'shib yoki turli xil muhitlarda ishlashingiz bilan engillashtirasiz." "Siz, ehtimol, mashqlarni kuzatish uchun eng oxirgi mashq trendiga yoki so'nggi gadget yoki ilovaga ochiq bo'lishingiz mumkin."
Agar kerak bo'lsa: Sizni qiziqtirgan narsalarni o'zgartirish uchun o'zgartirish
Sinash: yo'l to'siqlari, fitnes sayohat , ClassPass yoki boshqa butik fitness pasport tizimlari , onlayn yoki ijtimoiy media mashqlari
Yangi tajribalar uchun juda ham ochiq emas: muntazam muntazam
Boshqa tomondan, ochiqlikni pastroq deb bilsangiz, ehtimol takrorlash va praktiklik talab qilasiz. Friesen sizni ishonchli murabbiy yoki murabbiy bilan ishlashdan lazzat olaman deb qo'shimcha qildi: "Siz o'zingizni eng yaxshi mashg'ulotlarni boshdan kechirishingiz yoki undan keyin qayta ishlashingiz mumkin bo'lgan mashqsiz qoidalar bilan mashq qilishingiz mumkin. sinab ko'rish va haqiqiy mashq qilish.
Agar kerak bo'lsa: Mustahkamlik
Sinab ko'ring: Shaxsiy mashg'ulot yoki murabbiylik, an'anaviy kuchlarni tayyorlash, ishlaydigan yoki an'anaviy kardiojarrohlik mashg'ulotlari
Boshqalar uchun yaxshi munosabat: Guruh faoliyati
Frisenning so'zlariga ko'ra, "kelishmovchilik sizning boshqalarga nisbatan umumiy munosabatingizni belgilaydigan asosiy shaxsiyat tendentsiyasidir". Siz qanchalik maqbulroq ekansiz, qanchalik ishonchli, ochiq, fidokorona, kooperativ va samimiy bo'lasiz. Siz qanchalik yoqmasangiz, shubhasiz, himoyalangan, o'zingizni himoya qiladigan, raqobatbardosh va qat'iy fikrdasiz.
Shaxsiyatning boshqa o'lchovlaridagi kabi, "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" tendentsiya mavjud emas. Shuni yodda tutish kerakki, kelishuvlik extraversiyadan farq qiladi. Bunga rozi bo'lish mumkin, lekin ichki ko'rinish yoki noqulay va ekstraditsiya qilinishi mumkin.
Friesenning so'zlariga ko'ra, "Agar siz kelishuvga erishgan bo'lsangiz, jamoaviy muhitda yaxshi ishtirok etishingiz mumkin.
Agar siz ham shavqatsiz bo'lsa, ehtimol bunday ijtimoiy muhitda yaxshi tanilgan va mashhurdirsiz.
Agar shunday qilsangiz: boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'ling
Sinab ko'ring: tennis, krossfit , ochiladigan lagerlar, raqslar, dam olish sportlari
Boshqalarga nisbatan shubha bilan qarash: raqobatbardosh individual sport
Imkoniyatdan pastroq bo'lganlar ziddiyatli, raqobatbardosh va o'z nuqtai nazarini va kelishmovchiliklarini ifodalashlari mumkin. "Siz boshqalarning niyatlaridan shubhalanasiz va odamlarni, xususan ularning niyatlarini o'qishga qodir bo'lganingizdan faxrlanasiz", deydi Friesen. "Ehtimol, g'alaba qozonish uchun shaxsiy mashg'ulotlarga asoslanadigan mashqlarni bajaradigan raqobatni kuchaytirgan holda g'alaba qozonishni yaxshi ko'rasiz".
Agar shunday qilsangiz: Raqobat bilan shug'ullanasizmi?
Sinash: Triatlonlar, yagona tennis yoki golf, bodibilding, boks yoki MMA bilan kurashish , olimpik og'ir atletika
Salbiy his-tuyg'ularni qanday baholang, maqsadlarni o'zgartirishingiz mumkin
SHni kontsessiya qilish kontseptsiyalash uchun bir oz qiyinroq, lekin maqsadlarni aniqlash xatti-harakatlariga ta'sir o'tkazishda muhim rol o'ynaydi. "SHni yuqori tutish jazoni sezgir deb hisoblanishi mumkin", deydi Friesen. "Boshqacha aytganda, siz xavf-xatarni qo'zg'agansiz, maqsadlaringiz va qarorlaringiz, ehtimol, salbiy narsalarning oldini olishga asoslangan".
Fitnes nuqtai nazaridan bu sizning yurak xurujini boshdan kechirish yoki II turdagi diabet rivojlanishini ehtimoldan soqit qilish uchun sizda yaqqol minimal ish qilishga undashingiz mumkin. Frienning aytishicha, bu sizga kamdan-kam hollarda o'zingizni xavf ostiga qo'yishingizga yoki juda xavfsiz maqsadlarga erishishga olib kelishi mumkin.
Spektrning boshqa tomoniga tushib qolish - SHni past darajada bo'lish - sizning fitness maqsadlaringizni ham shakllantirishingiz mumkin. "Agar siz ushbu o'lchamda pastroq bo'lsalaringiz va extraversiyadan yuqori bo'lsalaringiz, mukofotga nisbatan sezgir bo'lishingiz va jazoga befarq bo'lasizlar. Sizning riskingizni cheklashingiz va kichik narsalarni ter qilmaysiz", deydi Friesen. "Katta maqsadlarga erishish siz uchun oson va, ehtimol, sizni qiziqtirmoqda, ammo maqsadlarga erishish bilan bog'liq xavf-xatarlar va mashaqqatli ishni qadrlashingiz mumkin".
Shunga o'xshab, agar siz SHni past deb hisoblasangiz va extraversiyadan past bo'lsa, siz o'zingizning harakatlaringizdan olingan ijobiy natijalarni o'ylab, g'ayratli bo'lasiz. Masalan, sog'lom bo'lganda yoki sizning yangi mashqlaringizdagi xatti-harakatlaringiz oqibatida qanday qilib o'zingizni his qilasiz.
Agar shunday qilsangiz: salbiy natijalar xavfini kamaytirish uchun yalang'och minimal ishni bajaring
Sinash: katta maqsadlarni belgilash uchun murabbiy yoki murabbiy bilan ishlash
Agar shunday qilsangiz: bu masalani hisobga olmasdan juda katta maqsadlarni belgilang
Sinash: katta maqsadlarni belgilash, balki kichikroq, ko'proq erishiladigan mini-maqsadlarni belgilash orqali o'zingizni engillashtirish
Motivatsiya bo'yicha qanday baho sizning yordamingizga muhtoj
Bu o'z-o'zidan g'ayrioddiy bo'lishga intilgan shaxslar, tartibga solinmagan muntazam mashg'ulotlarga sodiq qolganlarga qaraganda yaxshiroq bo'lishini ajablantirmaslik kerak. Motivatsiya spektriga qisqacha moyil bo'lganlar o'zlarining majburiyatlarini mustahkamlash uchun mashg'ulotlarni boshlash sabablarini diqqat bilan o'ylashlari kerak.
Amaliy mashg'ulotda siz mashg'ulot turini tanlashda o'zingizning rag'batlantirish darajalariga nisbatan halol bo'lishingiz kerak. Masalan, rag'batlantirish bo'yicha past ko'rsatkichli shaxslar, o'z-o'zini boshqaradigan, uyda mashq qiladigan mashqlardan so'ng, ko'plab muvaffaqiyatlarga ega bo'lmaydi. Faqatgina juda ko'p chalg'itadigan narsalar va ularning ortidan bormaslik sabablari bor.
Boshqa tomondan, yuqori darajada o'z-o'ziga g'ayrioddiy bo'lganlar onlayn rejimda mashq qilish rejasini topib, o'zlariga mos kelishi mumkin. Ular nafaqat samolyotga ketmaslik haqida g'amxo'rlik qilishlari kerak, chunki ular o'z hayotlarini engib o'tishga qodir bo'lgan "mahbuslarni qo'lga olish" aql-zakovati bilan maqsadlarga yaqinlashishga moyil.
Agar siz: Motivatsiya kuchaytirmoq kerak
Sinab ko'ring: Sizni javobgar saqlashga yordam beradigan mashq sherigini yoki murabbiyni jalb qilish
Agar shunday qilsangiz: O'z-o'zidan g'ayratli
Qochish: mashqlaringiz va maqsadlaringiz haqida mulohaza yuritish