Bu erda oddiy va og'riqsiz usullar bilan hayotingizni mashq qilish uchun 11 ta sinab ko'rilgan va haqiqiy fokuslar mavjud.
- Kichik boshlang
Mashq qilish hammasi yoki hech qanday harakat emas. Bu doimiylik. Yodingizda bo'lsin, bir oz yaxshiroqdir va bugungi kunda biror narsa qila olasiz, shuning uchun keyingi oyda nima qilishingizni o'ylamang. Bu nuqtai nazar, o'zlaridan ko'p narsani talab qiladigan va uzoq muddatli fitness maqsadlarini belgilaydigan har bir kishi uchun qiyin. Natijalarni bir kechada kutmang. Lekin har kuni kichik qadamlar tashlashni kuting.
- Siz qaerdan boshlang
Jismoniy mashqlar dasturingiz batafsil o'ylab o'tirishga hojat yo'q. Har kuni bir soat davomida bir sport zaliga qo'shilishingiz yoki terlashingiz shart emas. Mavjud munozarangizga qarang va siz bir vaqtning o'zida blokni atrofida it olib, yoki sut uchun do'konga borib, 15 daqiqada yurishingizni topasiz. Bu mashqlar. Buni jumpstart sifatida ishlatishingiz va yana 5 daqiqa qo'shib qo'yishingiz yoki tezroq yurishingiz mumkin. - Go Low Texnik
Texnologiya juda ajoyib narsa, lekin uning ko'pi bizni juda dangasa odamlar uchun kamaytiradi. Agar kundalik hayotingizda faoliyatni amalga oshirishni xohlasangiz, past texnologiyaga o'ting va siz kuniga yana bir necha yuz kaloriya kuydirasiz. Velosipedingizni piyoda yuring yoki velosipedda harakatlantiring, zinapoyalardan olib chiqib, maysazorni urib o'ynash mashinasi bilan o'stiring, televizorni uzoqdan voz keching va aslida kanalni o'zgartirish uchun o'rnidan turing. - Yaxshi rol modellari bilan o'zingizni jamlang
Agar sizning do'stlaringiz divanda kartoshka bo'lsa, ular bilan birga osilgan paytda sizda faol bo'lishingiz qiyin bo'ladi. Agar o'zingizni sog'lom va faol odamlarga o'rab qo'ysangiz, sizda ham faol bo'lishingiz oson emas. O'zingizning ijobiy yo'llar bilan foydalanayotgan bo'lsangiz, tengdoshlarning bosimi ajoyib narsadir!
- Haftalik maqsadlarni belgilang
Har hafta erisha oladigan, lekin aniq maqsadlarni belgilab, o'zingizni tekshiring. Rejani tezroq, uzoqroq yoki uzoqroq davom ettirishga harakat qiling. Har kuni meva va sabzavotlarning 5 ta portsiyasini olish kabi ovqatlanish maqsadlarini belgilashingiz mumkin. Maqsadingiz har kuni 15 daqiqa yurish yoki birinchi marafoningizni yakunlash bilan qizg'in tarzda olib borilishi mumkin. Faqat siz uchun nima aniq ekanligini bilasiz.
- Yangi narsalarni sinab ko'ring
Agar siz doimo yurish dasturini boshlashga urinib ko'rsangiz va bir necha hafta o'tgach, tashqariga chiqsangiz, yurakka murojaat qiling. Siz mashq qila olmaydigan mashq bo'lmasligi mumkin, ammo mashqlarning turi. Siz o'zingiz yoqtirgan va uzoq muddatli ishlarni qilishni xohlamasdan oldin turli tadbirlarni sinashingiz kerak bo'lishi mumkin. Yoga klassi yoki snowboard kursiga ro'yxatdan o'tish. Yurish o'rniga chopish yoki velosipedda harakat qilishni harakat qiling, boshqalar bilan birga boring yoki yolg'iz qoling, kunning turli vaqtlarida mashq qilib ko'ring. Vazifalaringizni ochiq holda saqlang va mashqlaringizni mashqlar qilib ko'rmaysiz. Bu qiziqarli va bajarilishi kerak! - Uni pastga yozing
Jismoniy mashqlar jurnali kitobini saqlang. Qisqacha yozgan narsangizni yozing, qancha vaqt va qanday his eting, bu katta motivatsiya bo'lishi mumkin. O'zingizning erishgan natijalaringizni ko'rishingiz va o'zingiz erishgan yutuqlaringizni tekshirishingiz mumkin, ammo oldindan rejalashtirishingiz va qaerda bo'lishingiz kerakligi haqida qaror qabul qilishingiz mumkin. Mashq qilish psixologiyasi
Ba'zilar mashqlar paytida chalg'itishni yoqtiradilar, boshqalar o'z tanalarini mashqlar paytida qanday his qilishayotganiga e'tibor berishni afzal ko'rishadi. Ikkala taktikani sinab ko'ring va siz uchun eng yaxshi ishlarni ko'rib chiqing. Agar siz yangi mashq qilishni boshlasangiz, musiqadan, televizordan, o'qish materialidan, suhbatdan yoki shaxsiy murabbiyingizdan chalg'ib qolsangiz, unga tayanishga yordam berishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor berish foydali bo'lishi mumkin. Sportchilar odatda nafas olish, odatiylik yoki tana harakatlariga e'tibor berishadi.
Kundalik amaliyotingizning mashq qilinishini qiling
Sport zaliga borishga urinish yoki mashq qilish uchun ko'proq vaqtni siqishdan ko'ra, siz allaqachon qilgan ishingizga mashq qo'shishingiz mumkin. Kiyimda yurish, velosipedni do'konga olib borish yoki ish qilish, reklamalar vaqtida chop etish yoki surishtirishni qilish, sevimli TV-shouda mashq qilishni to'xtatish, kechki ovqat va ichimliklar o'rniga do'stlar bilan tanishish. Agar siz ijod qilsangiz, hayotingizni mashq qilish uchun muntazam ravishda ko'p narsalarni o'zgartirishingiz kerak emasligini tushunasiz.Buddy toping
Ushbu kishi siz bilan birga ishlamasa ham, sizning harakatlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun sizning rejalaringiz va maqsadlaringiz haqida birovga xabar bering. O'zingizni boshqalarga nisbatan mas'uliyat bilan bajarish, yangi mashq dasturini boshlash bilan sizning muvaffaqiyatlaringiz va qiyinchiliklaringizni hal qilish uchun ajoyib usuldir.
Biror ahamiyatga ega bo'ling
Agar mashq rejalaringiz va maqsadlaringiz sizning ustuvor ro'yxatingiz ostidadir, siz ularga hech qachon erisha olmaysiz. Davr. Buning amalga oshishi uchun bu muhim ahamiyatga ega ekanligiga ishonishingiz kerak. So'zlaringiz, istaklaringiz va xatti-harakatlaringizga jiddiy qarashga harakat qiling. Siz doimo faol bo'lishni xohlaysizmi, lekin bu haqda hech narsa qilmaysizmi ? Agar shunday bo'lsa, siz faqat o'zingizni aldayotgansiz va zaiflik davrini davom ettirasiz. Haqiqatdan ham nimani xohlayotganingiz va uni amalga oshirish uchun qanchalik xohishingiz borligini o'zingiz bilan hal qiling. O'zingizning kuchingizni kechirim emas, balki harakatga keltirganingizdan so'ng, siz qanchalik osonlik bilan tushib qolasiz.