Mashg'ulotlar jadvali, ilhomlanmasligi va mustaqillikka moslashuvchan yoshlar kalomni tinch kechki ovqatga aylantiradigan narsalarning bir nechtasi. Agar kechki ovqatlaringiz bor bo'lsa, bu yerda siz ularga erishishda yordam beradigan maslahatlar va ba'zi ta'mali retseptlar mavjud.
1) Muzika tuzing
Oddiy shablonni yarating va haftaning rejasini eslatib ko'ring. Dushanba, Taco Seshanba va Pizza Friday kabi mavzular atrofida yarating.
Makaron odatda bolalar uchun oson sotiladi va bir kunlik haftada bir marta tarkibiy bo'lishi mumkin. Makarnalar bilan tajriba qilish, rangli makaron salatini yaratish uchun sabzavot qo'shib, oilangizni turli xil ozuqa moddalariga ta'sir qilish uchun jigarrang guruch va quinoa kabi turli donalardan ishlab chiqarilgan.
2) "Brinner" ning kuchini hech qachon eskirmasin
Bolalar krep- istak, frantsuz toasti va boshqa ommaviy nonushta to'lovlaridan kamdan-kam hollarda cho'chitadi. Ovqatni qondirish uchun tuxum, tovuq sosiskasi va yunon yogurt kabi yuqori protein variantlarini o'z ichiga oladi. 100 foiz toza chinnigullar siropidan foydalaning (va ularning qismlarini kamtar tuting) va menyudan tashqariga chiqish uchun nok, meva va mango kabi tolaga boy boy mahsulotlar qo'shing. Frantsiya tosti uchun bu retsept har doim olomonni yoqtiradi.
Xizmat qiladi: 4
- 3 ta katta tuxum
- ¾ chashka past sut (1%) sut
- 1 choy qoshiq toza vanil ekstrakti
- 1 choy qoshiq zamin darbasi, ortiqcha ta'mga
- 8 ta donli donli non
- 4 choy qoshig'idagi sariyog 'yog'i
- Kanola yog 'pishirish buzadigan amallar
- 100% chinnigullar siropi
- 2 stakan yangi mevsimlik mevalar
Katta kosada tuxum, sut, vanilla va doljin bilan birga chayqatiladi; chetga qo'ying. O'rtacha issiqlikda katta nonstick skilletni isitib oling va yong'oqsiz buzadigan amallar bilan puflamang. 1 choy qoshig'idagi yog 'ichida eritiladi. Har ikki tomonning ham yaxshi qoplanganligiga ishonch hosil qilish uchun sut aralashmasiga 2 tilim non qo'shing.
Tandirda nonni joylashtiring va 2 dan 3 minutgacha pishiring yoki oltin jigarrang bo'lgunga qadar (qo'shimcha tarçınla seping). Qolgan nonlarni takrorlang. Xizmatga tayyor bo'lgunga qadar iliq o'choqqa o'tkazing. Tepalik siropi va mevalari bilan eng yaxshi va zavqlaning!
3) Dehqon bozorining tovarlarni olib tashlash
Oziq-ovqatlardan olingan joyni o'rganish hatto pikkiest yeyuvchilarni yangi narsalarni sinab ko'rishga ilhomlantiradi. Kidosni mahalliy bozorga olib boring, ularga besh dollar ber va menyuda nima borligini hal qilsin. Faqatgina qoida, ular buni sinab ko'rishlari kerak. Shuningdek, sayohatchilarni qaysi turdagi mevalar mavsumda turli davrlarda bo'lishini o'rgatish imkoniyati sifatida foydalanishingiz mumkin. Uyga keling va makaron va pizza kabi kechki tanlovlar uchun yulduz tarkibini qo'shing.
4) Barmoqlarim yaxshi bo'lganidan lazzatlanish
Bolalar o'z taomlarini pishirishni yaxshi ko'radilar. Humus , guacamole , uy qurilishi soslari va salat bodringlari kabi asosiy yo'nalish bilan birga sog'lom variantlarni taklif qilib, ko'proq cho'milish imkoniyatlariga ruxsat bering.
Agar siz o'zingizni qilish uchun vaqt yoki niyat yo'q bo'lsa, oddiy moddalar ro'yxati bilan do'kon sotib olingan ziravorlarni qidiring. Agar bu ta'rifni edamame hummus uchun ishlatmoqchi bo'lsang ham, bu tanlovli yeyuvchilarga ko'proq oqsil olishning oddiy usuli bo'ladi (birinchi chaqishlaridan uyg'un retsept: chaqaloqlar va bolalar uchun superfoodlar).
Xizmat qiladi: 4
- 2 stakan muzlatilgan edamame, muzlatilgan
- 3 osh qoshiq qo'shimcha zaytun moyi
- 2 osh qoshiq krem pishloq
- 1 osh qoshiq asal
- sharbati va limonining mohiyati
- koser tuzi va qora murch
Edamame, zaytun moyi, krem pishloq, asal, limon sharbati va mohiyati, 1/2 choy qoshiq
tuz va 1/8 choy qoshiq qalampiri bilan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida silliq va qaymoqli bo'lguncha ishlating. Barcha don pita chipslari yoki sabzavot tayoqchalari bilan xizmat qiling.
5) Ishni ajratish
Kichkina jasadlarga ovqatlanish vaqtida javob bering! Bolalarga tegishi, ko'rishi, his qilishlari va taomni qanday yig'ilganini tatib ko'rish, qiziqish va ovqat uchun qiziqarli bo'ladi.
Sizning bolalaringiz ovqatni tomosha qilishni afzal ko'rsalar ham, ular hali ham ishtirok etishlari mumkin. Boshqa ishlarga jadvalni o'rnatish, ichimliklarni to'kib tashlash va ularning kichik birodarlarini stolga yordamlash mumkin.
6) Bir narsani taklif qiling, hamma yoqadi
Stolda nordon pussalardan saqlaning. Har kecha hamma ovqat eyishni yaxshi ko'radigan kamida bitta taomni taklif qilishni maqsad qilib qo'ygan. Haddan tashqari xushbichimlik va vaqtni talab qiladigan hech narsa talab etilmaydi - g'oyalar zaytun moyi bilan to'lg'azish, sevimli sabzavot, hatto ichimlikni o'z ichiga oladi. Siz allaqachon tanishgan bolani begonalashtirmaslik o'rniga siz yaratgan go'sht pishirog'ining muxlisi emas, ularni sevimli taomlar bilan stolga taklif qiling. Umid qilamizki, har bir kishi biror narsani eyishni tavsiya qiladi.
7) Quvvat kurashini unuting
Shveytsariya kabi kechki ovqat stoliga qarang. Farzandingiz siz tayyorlagan narsani eyishni rad qilsa, shunday bo'lsin. Urushlar odatda qo'shimcha ziddiyatlarni keltirib chiqaradi va uchinchi jahon urushi turiga tezlik bilan kuchayadi.
Nima bo'lishidan qat'i nazar, nima qilsangiz, iltimos, o'rnidan turmang va ular uchun boshqa biror narsa tayyorlang. O'zingiz qilgan narsalarni eyishni emas, balki tanlovini qabul qiling. Bu odatda chindan ham tezda eski bo'ladi va sizning yoshingiz kelgusi kun o'yinda o'z boshlarini olish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkinligini topasiz.
8) Olib tashlang (bu ota-ona uchun ketadi, juda ko'p)
Ovqatlanish texnologiyasi hamma uchun bepul bo'lishi kerak. E-pochtangizni, matnni tekshirish yoki plastinka Instagram rasmlarini suratga olish uchun vasvasaga qarshi turing. Televizorni o'chirib, suhbatning yo'qolgan san'atini amalda qo'llang. "Ko'z ko'zgu" kabi o'yinni o'ynang yoki faqat xonaga boring va har kimga o'z kuni yoki yaqinlashib kelayotgan dam olish kunlari haqida ma'lumot berishini so'rang.
9) Sizning taxminlaringizni kamaytiradi
Ijtimoiy media pics sizni aldashiga yo'l qo'ymang. Ajoyib kechki ovqat kabi hech narsa yo'q va bu juda yaxshi. Ba'zi kechalarda retseptlar so'riladi, bolalar pout to'ldiradi va oshxonangizni erga yoqish kerak, lekin xavotir olmang, ertaga hammasini amalga oshirishga kirishasiz. Baxtli taomlar va baxtiyor yeyuvchilar barcha sinov va xato haqida.
10) Qo'lingizni nopoklik qiling
Tacos, kartoshka terilari, uy pishiriqlari va salatlar kabi barmoqli ovqatlar sutli sog'lom bo'lib, faqatgina taom uchun qiziqarli. (O'rta darajada o'lchovli) tartibsizlikni yuzaga keltiring va har bir daqiqadan zavqlaning. Ushbu ta'rifni yopishqoq tovuq marul stakanlari uchun sinab ko'ring. Eslatma: bu kechalarda kechki ovqatdan keyin hammom vaqtini belgilang.
4 xizmat qiladi
- 2 pound bo'shamaydigan, terisiz tovuq go'shti, chiziqlar bilan kesilgan
- ¼ chashka jo'xori
- 2 osh qoshiq mayola yog'i
- 1 osh qoshiq natriy soya sousini yoki tamari tushirdi
- ¼ chashka yumshoq asal
- 1 osh qoshiq shimoli urug'i
- Servis takliflari: marul barglari, maydalangan sabzi, tilimli bodring, ohak matolar, Sriracha
Tovuq va murch qo'shimchasini katta qayta tiklanadigan qoplarga joylashtiring. Ehtiyot qismini yoping va parchalanib ketish uchun parchalarni tortib oling. Yuqori issiqlikda katta tirnoq yoki tirnoqdagi issiqlik yog'i. Ikkala tomonda tovuq va jigarrang qo'shing. Soya sousini qo'shing va asal va susamani ekishdan oldin 1 daqiqa davomida pishiring. Sosni qalinlashtirilgunga qadar va tovuq pishganicha, 7-10 daqiqagacha pishirib, tez-tez otishni davom eting. Marul barglariga o'ralgan tovuqni xizmat qiling va kerakli toplamalar bilan tepaga joylashtiring.
11) Oila sevimlilari arsenalini yaratish
Shubhasiz, ba'zi retseptlar sevimlilar ro'yxatining tepasiga ko'tariladi, shuning uchun uni quchoqlang. Ushbu idishlarni haftada bir marta yoki bir necha marta aylantiring va bolalar poezdga borib, ularning fikrlarini o'zgartirmaguningizcha. Har bir inson eyishni oldindan rejalashtirgan narsalarni qilish uchun oh-juda tasalli.
12) Bolalar tanlovi
Har bir bola tez-tez menyudan ozod qilishlari mumkin. Hatto ularning talabi mantiqsiz bo'lsa ham, ularning ayrimlarini joylashtirish uchun yo'l topa olasizmi. Pishloq va krakerlar kechki ovqat qilolmasligi mumkin, lekin ba'zi tovuq sho'rvalari va dilimlenmiş bodring qo'shing va siz biznes qilyapsiz. Ba'zida eng yaxshi taomlar tasodifan sodir bo'ladi.
13) Uni har doim bir marta buyurtma qiling
Va nihoyat, hech bo'lmaganda, tovoqni qachon tashlashni va buyurtma chiqarishni biling. Ajablanarli ish rejasi yoki 5 marta ortga qaytgan maktabdagi mashg'ulotlar uyda pishirilgan taom tayyorlashga imkon bermaydi. Bir vaqtlar o'zini aybdor his qilaylik.