Butun kun uchun 45 gramm karbongidrat
Kam karbamid ovqatlanishni boshlaganingizda, ozgina yo'l-yo'riqlar yaxshi bo'ladi. Fikrlar uchun kurashning o'rniga, siz hali ham dietaga yangi bo'lgan vaqtingizda past karbamidek menyularni izlash uchun yaxshi harakat , chunki barcha ishlar siz uchun amalga oshiriladi.
Misol uchun, bu past karbamodli menyu nonushta burritosidan boshlanadi va shirin karam bilan tugaydi. Bu eng past karbamid dietalar uchun juda yaxshi menyu (ultra-kam karbfaza fazalaridan tashqari).
U 45 gramm samarali karbongidrat va 27 gramm tolaga ega bo'lib, nonushta, tushlik va kechki ovqatni tushdan keyin tushlik bilan ta'minlaydi.
Nonushta
Biz dam olish kunini yaxshi, sog'lom nonushta no'xat va qovun tomoni bilan boshlaymiz. Kam miqdordagi karbli tortillalarni qidirishni unutmang, ular doimo stokda bo'lishi yaxshi . Bular karb miqdori jihatidan farq qiladi, ammo mashhur brendlar mavjud va ular taxminan 5 gramm foydali karbongidrat va 7 gramm tolaga ega bo'lishi mumkin.
- Nonushta Burrito: 2 dona choy qoshiq yog 'yoki sariyog', 1 gram jambon, 1 past karbonatli tortilla
- Cantaloupe Wedge : o'rta qovunning 1/8 qismi
Tushlik
Tushlik bugungi kunda yaxshi va engil bo'ladi va yaxshi taomlar yaxshi salatadan ko'ra yaxshiroq bo'ladi. Bir oz tovuq qo'shib, sizni to'ldirish uchun massa qo'shyapsiz. Bundan tashqari, kiyimda oqilona tanlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki ularning ayrimlari shakarlarni qo'shib qo'yishadi.
- Katta salat, masalan, 6 stakan tug'ralgan romain marul, 1/3 chashka xom qo'ziqorin, 1/2 chashka tug'ralgan qizil qalampir , 1/4 chashka maydalangan sabzi va 1/4 chashka tug'ralgan brokkoli
- 4 untsiya pishirilgan tovuq go'shti
- 2 osh qoshiq shakarsiz italyancha turdagi kiyinish
Snack
Atıştırmalıkları tashlash uchun hech qanday sabab yo'q, faqat sizning dietiniz uchun yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilishni istaysiz. Agar siz shakarsiz konservalangan shaftoli topa olmasangiz, yangi meva toping yoki shirinlikda konservalangan shaftoli yaxshilab yuvib ko'ring.
- 1/2 chashka tvorogi
- 1/2 chashka shakarsiz konservalangan shaftoli "Carb Clever"
Kechki ovqat
Kechki ovqat uchun juda qiziqarli taom fikri bor. Oshqozon karamini tayyorlash siz uchun juda oson va o'zingiz tanlagan kam yog'li go'shtni o'z ichiga oladi. Bu mazali va sizni qiziqtirmaslik uchun yangi narsa .
- Xushbo'y karam
- Majburiy emas: Agar karbonat qoldirilgan bo'lsa, kam karbamid shirin . Ba'zilar, past karbamid kek kabi, har biri bitta karbür bor.
Oziqlantirish tahlillari: Ushbu menyu 45 gramm samarali karbongidrat va 27 gramm tolasi, 102 gramm protein va 1500 kaloriya beradi.
Ushbu menyu haqida eslatma
Kaloriyalarni protein va yog'larni qo'shib, chiqarib tashlash mumkin. Misol uchun, agar siz och qolsangiz, ko'proq kaloriyalarni qo'shing yoki agar sizning karbongidratingiz sizdan farq qiladigan bo'lsa, uglevodli ovqatlar miqdorini o'zgartiring.