Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 34
Yog ' - 3g
Suzilar - 5g
Protein - 1g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Servings 8 (har biri 2 osh qoshiq)
Thousand Island kiyinishining ushbu sog'lom versiyasi juda ko'p narsalar uchun ishlatilishi mumkin - guruchlarda (ko'plab restoranlarda uni "maxsus sous" sifatida ishlatishadi), qisqichbaqalar yoki, albatta, salat . Mingboshi hovlidagi kiyimlarning ko'pi yog' va shakarga juda o'xshaydi, lekin bu sog'lom versiya ham xuddi shunday. Tatlarning muvozanatini o'zingizning xohishingizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.
Tarkibi
- 1/4 chashka mayonez (kam yog'li)
- 1/4 stakan smetana (kam yog'li)
- 1/4 chashka ketchup (shakarsiz)
- 3 osh qoshiq qovurilgan (shakarsiz, masalan, Olive Brand)
- 1 osh qoshiq xantal
Tayyorlash
- Kichkina piyoda mayonez, smetana, shakarsiz ketchup, shakarsiz xushbo'y va xantal bilan birga chayqatiladi. Tarkibdagi tarkibiy qismlarni sozlang.
- Sovutgichlarda, yopiq, saqlang.
Salatalarni echish qiyinchiliklari
Salat kiyinishidagi yog ', aslida, salatada, xususan, yog'da eriydigan vitaminlar va fitokimyasal moddalar - sizning tanangiz uchun ko'proq foydali bo'ladi. Lekin do'kondan sotib olingan salat po'stlog'i bilan bog'liq muammolar to'rtta toifaga to'g'ri keladi - xizmat hajmi, shakar, ozgina katta yog'lar va muammoli bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar.
- Xizmat qilish hajmi: Odatda sog'lom salatning nosog'lom bo'lishini ta'minlashning oson usuli - uni kiyinishda bostirish. Bu salat barglarini qoplash uchun ozgina miqdorda neft asosidagi kiyinish oladi. Kichkina kostryulkalar kostryulkalarining pastki qismiga qo'ying, salat moddalarini qo'shing va salatani juda yaxshi tashlang. Bu ozroq yog'ni ishlatadi va salat bir marta yopishtirilganda ham yaxshi bo'ladi.
- Qo'shilgan shakar: Umuman olganda, susayib yog 'choyshablari "muntazam" kostalarga nisbatan ko'proq shakarga ega. 2 osh qoshiq osh qoshiqda 0 yoki 1 gramm karbongidrat, shuningdek, shakar moddalar , ayniqsa, ro'yxatning dastlabki to'rtta tarkibiy qismida topiladigan kiyimlarni topishga harakat qiling. Balsamik sirka tarkibida ba'zi shakarga ega bo'lishni istaganiga e'tibor bering.
- Yog 'turi: salatlar uchun eng yaxshi yog'lar ko'p miqdordagi mono to'yinmagan yog'lar va oz miqdorda omega-6 yog'lari mavjud. Zaytun moyi, ehtimol, eng yaxshi tanlovdir - 73% monounsaturated yog 'va 9% omega-6. Bundan tashqari, qisman vodorodli yog'lar uchun ehtiyotkorlik bilan qaraylik.
- Boshqa Tarkibi: Birinchi yoki ikkinchi moddasi suv bo'lgan bozorda bir nechta salat svitalari mavjud. Ushbu kiyim-kechaklarning ko'pchiligi sabzavot, gum va boshqa ingrediyentlarga ega bo'lib, ular "tanani" qo'shib qo'yishadi.