Ushbu pranayamada, asosan, vinyasa uslubida yoga holatini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Vinyasa yoga odatda nafasni sinxronlashtiruvchi harakat deb ataladi, ya'ni siz nafas olish yoki nafas olishning ekshalatsiyasida biridan ikkinchisiga o'tishingizni anglatadi. Vinyasa uchun ishlatiladigan nafas ujjayi pranayama deb tushuniladi. Va faqat oqim uchun emas. Bu sizning zaxirangizni uzoq vaqt ushlab turishga yordam berish uchun chaqirishi mumkin bo'lgan to'liq chuqur sekin nafas.
Sizning tanangizning parvozi yoki parvozi haqida gap ketganda, sizdan imkoni boricha tezroq bu pozitsiyadan chiqib ketishni istayotganini aytmoqchi bo'lsangiz, u bu yerda bir soniya ko'proq qololmaydi, ujjayi bu narsalaringizni tanangizga narsalar haqida aytib berish orqali hisoblaydi. ok. Biz hali ham chuqur nafas olamiz, ko'rayapsizmi?
Darhaqiqat, Hindistonning Bangalor shahridagi Milliy ruhshunoslik va nevrologiya instituti Neyrofiziyologiya kafedrasida o'tkazilgan klinik tadqiqotlar, ujjayi pranayama amaliyot davomida 50 foiz atrofida kislorod iste'molini oshirishi mumkin.
Siz qulay biseksual pozitsiyada o'tirgan holda nafas olishingiz mumkin. Uni yutganingizdan so'ng, yoga amaliyotida foydalanishni boshlang.
Bundan tashqari, deb nomlanuvchi: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Foydasi : Asanani qo'shimcha quvvat va diqqat bilan qo'llash orqali nafas olish va konsentratsiyasini boshqaradi. Kislorod iste'molini oshiradi.
Ko'rsatmalar
1. Eshaklaringizdan uzoqroq turing, quloqlaringizdan uzoqroq tuting va ko'zlarini yuming.
Tayyorgarlik qilish uchun, nafas olishni hech qanday nazorat qilmasdan bilib oling. Sizning burningizdan nafas olsangiz, og'zingiz orqali nafas olishni va nafas olishni boshlaydi.
2. Xabardorligingizni tomoqqa etkazing. Sizning xo'rozlaringizda tomog'ingizning orqa qismini (qorin bo'shlig'ingiz yoki yumshoq tanglay) ohangda boshlang va u havo oqimini biroz siqib chiqaradi.
Tasavvur qilaylik, siz bir juft ko'zoynani siltab qo'yyapsiz. Yumshoq tıslama ovozi eshitilishi kerak.
3. Nafas olishingiz uchun qulay bo'lganingizdan so'ng, tomoqdagi nafas qisqarishini nafas olish uchun qo'llashni boshlang. Yana bir marta, yumshoq tıslama ovozini eshitishingiz kerak. Bu erda nafasning nomi keltirilgan: u okeanga o'xshaydi. (Bundan tashqari, Darth Vadar kabi ko'rinadi.)
4. Agar nafas olish va nafas olishda tomoqni nazorat qila olsangiz, og'izni yoping va burun orqali nafas olishni boshlang. Og'iz ochilganda qilgan ishtiyoq bilan xuddi shunday bo'yashni davom ettiring. Nafas hali ham burun ichidan va tashqarisidan chiqadigan shovqinni oshiradi. Bu ujjayi nafasidir.
5. Endi siz ushbu amaliyot davomida bu nafasdan foydalanishni boshlang. Agar o'qituvchi sizni nafas olishga harakat qilishni buyurgan bo'lsa, uni najosat qiling. Agar yara ushlab turganingizda sizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimcha narsa kerak bo'lsa, bu nafasni eslab, uni qo'llang.
Uzoqroq nafas olish ko'proq nazorat va kuchga ega
Tomoqdan o'tishi mumkin bo'lgan havo miqdorini kamaytirish nafas aylanish jarayonini kuchaytiradi. Har bir nafas olish va ekshalasyon uzoq, to'liq, chukur va nazorat qilinadi.
Ujjayi nafas haqida o'ylashning yana bir usuli, tomoqni bog 'shlangi kabi, suvning tomi kabi o'tayotganda tasavvur qilishdir.
Agar bosh barmoqni qisman shlangni ochishdan boshlasangiz, siz keladigan suvning kuchini oshirasiz. Ujjayi nafas olish paytida sizning tomog'ingiz bilan shug'ullanadigan narsa shu. Siqilgan tomog'ingiz orqali kelgan havo sizning tanangizda zarur bo'lgan tanangizning ayrim qismlariga yuborishingiz mumkin kuchli, yo'naltirilgan nafas.
Manbalar:
> Telles va Desiraju. Hind tibbiyot tadqiqotlari jurnali: Pranayamik juda sekin sur'atlarda nafas olish davrida kislorod iste'moli (1991).