Mana, kino asosida ijro etish ro'yxatiga chiqish uchun imkoniyat.
Oskarlarning sharafiga va kinolarga bo'lgan mehr-muhabbatingizga kelsak, bu mashhur kinolarda paydo bo'lgan qo'shiqlar uchun juda zich intervalli trek. Siz ushbu mashqda ba'zi tepaliklar ko'tarilib, ko'plab tezkor ishlarni bajarasiz-bu sizning kuchingizni va mustahkamligingizni oshiradi. Birinchi qadam: quyidagi qo'shiqlar bilan ijro ro'yxatini yaratish . Qiziqarli faktorni o'ynashni xohlaysizmi? Har bir qo'shiqni qaysi suratda kuylayotganini aniqlab ko'ring (oxirida kalit bor).
Keling, katta suv idishlarini to'ldiring, yaxshi hidlanib turing va sochiqni oling, chunki siz terlashingizga kafolatsiz !
Qo'shiq: Happy, Pharrell Williams
Nima qilish kerak: Issiqlik. Yengil va mo''tadil qarshilikka qarshilik ko'rsatish uchun 1½ daqiqa davomida turing va to'xtang. Ishni o'ng oyog'ingizga 30 soniya, so'ngra chap oyog'ingizga 30 soniyagacha o'tkazing. Qarshilik qo'shing va ikkala oyoqni qayta torting.
Vaqti: 4 daqiqa Tezlik (RPM) : 80-100 Muammo ( RPE ): 4-5
Qo'shiq: Shut Up and Drive, Rihanna
Nima qilish kerak: Pedal 30 soniya davomida o'tirganida; tik turgan holatda sizni qo'llab-quvvatlash uchun etarli qarshilik qo'shing va 30 soniya davomida o'zingizni mashq qiling ( qo'llar 3 holatida) . 30 soniya davomida tik turgan jogga (qo'llar 2 holatida) buring. Eshikka 30 soniya orqaga qayting. Naqshni takrorlang.
Vaqti: 3½ daqiqa Tezlik (RPM): 60-80 Qiyinlik (RPE): 6-7
Qo'shiq: U ikkini oladi, Rob bazasi & DJ EZ Rok
Nima qilish kerak: Og'ir qarshilik va pedalga o'tirgandan so'ng, har 30 soniyada qarshilik qo'shing.
Egarda yana qarshilik ko'rsata olmaganingizda, o'zingizni doimiy ko'tarilishga olib boring (qo'llar 3 holatida) va qo'shiqning qolgan qismi uchun har 30 soniyada qarshilik ko'rsatishni davom eting.
Vaqti: 5 daqiqa Tezlik (RPM): 45+ Qiyinlik (RPE): 8-10
Qo'shiq so'zlari: 1901, Feniks
Nima qilish kerak: Velosipedda yumshoq-to-moderativ qarshilik bilan o'tirgan holda pedal tezkor.
Sizning sur'atingizni butun vaqt davomida saqlab turishga harakat qiling.
Vaqti: 3 min. Daqiqa Tezlik (RPM): 80-90 Jarayoni (RPE): 6
Qo'shiq: Sizni ter qiladigan, C + C Musiqa fabrikasi
Nima qilish kerak: Velosiped ustidagi engil yoki o'rta qarshilik bilan tez boshlang'ich temposini (70-80 RPM) toping va 30 soniya davomida doimiy ravishda pedal qo'ying; 25 soniyali tezlik oralig'ini (110 RPM) bajaring. Qo'shiq bo'ylab naqshni takrorlang.
Vaqti: 4 daqiqa Tezlik (RPM): 70/110 Qiyinlik (RPE): 7-8
Qo'shiq so'zlari: Kenlo Loggins
Nima qilish kerak: velosipedda mo''tadil qarshilik ko'rsating, qo'llaringiz bilan 3-holatida turing va 1 minut davomida barqaror sur'atda (70-80 rpm orasida) turing. 45 soniyali sprintni bajaring, imkon qadar tezlikni surishingiz mumkin. 1 daqiqagacha 70 dan 80 RPMga tushing. Maksimal tezlikda yana 45 soniyali sprint qil. So'nggi 30 soniyani tezroq surib turing. (Eslatma: Siz butun qo'shiq uchun turibsiz.)
Vaqti: 4 daqiqa Tezlik (RPM): 70/100 Qiyinlik (RPE): 8-9
Qo'shiq: Breath, Pearl Jam
Nima qilish kerak: 1 daqiqa davomida o'tirgichga o'rta og'ir qarshilik va pedal qo'shing. Bir oz ko'proq qarshilik qo'shing va 30 soniya davomida tik turgan toqqa chiqing. Egarga qayting, qarshilik qo'shing va 1 daqiqa o'tirgan o'tdim.
Qo'llari bilan 30 soniya davomida 3 martaga joylashtiring. 30 soniya davomida o'tirib, qarshilik qo'shing va bosib o'ting. Qarab turing, qarshilik qo'shing va 1 daqiqa davomida ko'taring. 30 soniya davomida o'tirgan joyga qayting. Qo'lingizdagi bo'lsa, ko'proq qarshilik qo'shing; qo'shiqni tugatish.
Vaqti: 5½ daqiqa Tezlik (RPM): 45+ Qiyinlik (RPE): 8-10
Qo'shiq: Jai Ho !, AR Rahman & Pussycat Dolls
Nima qilish kerak: o'tirganda qarshilikni engil-to-o'rtacha darajaga va pedalga tezroq tushiring. Sizning sur'atingizni butun vaqt davomida saqlab turishga harakat qiling.
Vaqti: 3 min. Daqiqa Tezlik (RPM): 80-90 Qiyinlik (RPE): 6
Qo'shiq: Kelinglar, hazillar
Nima qilish kerak: velosiped ustidan o'rtacha qarshilik bilan, 45 soniya davomida barqaror sur'atda (60 dan 70 RPM) davom eting. Tezligini 10 RPM (70 dan 80 RPMs) ga oshiring va uni 45 soniya davomida ushlab turing. Keyinchalik, tezligingizni 45 soniya davomida 10 ta ko'proq RPM (80 dan 90 RPM) oralig'ida bosing. Nihoyat, tezlikni 90 dan 100 RPM ga 45 sekundgacha oshiring. 30 soniyagacha tezligingizdan (80 dan 90 RPMgacha) 10 RPMni tushiring. 30 soniya uchun 70 dan 80 RPMga tushib qoling. Qo'shiqni 60 dan 70 ta RPM oralig'ida yakunlang.
Vaqti: 4 min. Daqiqa Tezlik (RPM): 70/100 Qiyinlik (RPE): 7-8
Qo'shiq: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Nima qilish kerak: Velosipedda mo''tadil qarshilikka ega bo'lgan holda, tezlikni tez toping (70-80 RPM) va 20 soniyadan keyin to'xtab o'ting, so'ngra 20 soniyali tezligi oshib boradi (100 RPM). 20 soniya davomida 70-80 dona RPMga qaytib, keyin 100 sonini qaytarib oling. Naqshni davom ettiring.
Vaqti: 4 daqiqa Tezlik (RPM): 70/100 Qiyinlik (RPE): 7-8
Qo'shiq: Amerikada yashovchi Jeyms Braun
Nima qilish kerak: O'rta og'ir qarshilik qo'shing, stendga qo'ying va qo'llar bilan 3-joyga ko'taring. Yuqoriga chiqmaguningizcha har 45 soniyada bir oz qarshilik qo'shing. Egardan butun yo'lni tark eting!
Vaqti: 4 minut Tezlik (RPM): 45+ Qiyinlik (RPE): 8-10
Song: Yosh va go'zal, Lana Del Rey
Nima qilish kerak: Tormozni tekis yo'lga tushiring va 1 daqiqaga to'xtab turing. Oyoqlaringizni harakatlantirib turing, baland ko'taringiz, chuqur nafas oling va bir qator tananing yuqori qismini qilasiz. Velosipeddan pastroq tanani cho'zing .
Vaqti: 4 daqiqa Tezlik (RPM): 60+ Qiyinlik (RPE): 3-4
Va bu shkaf!
Qo'shiq / film kaliti:
Baxtli, mamnuniyatsiz 2
O'chirish va haydash, halokat - bu Ralf
Taklif ikki, Taklif
1901, Boyhood
Sizni ter qilasiz, tovuqni kam qilasiz
Footloose, Footloose
Nafas, singillar
Jay Ho !, Slumdog millioner
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Amerikada yashash, Rokki IV
Yosh va chiroyli, Buyuk Gatsby