Yoga uchun umumiy nuqtai
O'tgan 60 yil ichida yoga ozgina ma'lum bo'lgan, ezoterik hind amaliyotidan madaniy oqimning markaziy faoliyatiga o'tdi. Dunyoning ko'p shaharlarida keng tarqalgan bo'lsa-da, deyarli har bir kishi buni eshitgan bo'lsa-da, yoga hali hech qachon uni sinab ko'rmagan odamlarga sir bo'lib qoladi. Buning sababi oson tushunishga qarshidir.
Yoga - bu ko'p jihatdan bir-biriga bog'langan ko'p sonli iplar bilan har xil va tarqoq amaliyot.
Muammolarni yanada murakkablashtirgan holda, yoga termasi ming yillar mobaynida ishlatilgan va ma'nolarni ko'p marta o'zgartirgan. Zamonaviy yoga nimani boshlashni boshlash uchun, keling, yoga evolyutsiyasini va bugungi kunda qanday qo'llanilayotganini ko'rib chiqaylik.
Yoga belgilash
"Yoga" so'zi sanskrit tilidan - qadimgi hind tilidan keladi. Bu yuj so'zi hosil bo'ladi , ya'ni bo'yinturuq vositasi bilan birgalikda mashq qilishni anglatadi.
-
Ushbu yoga bilan mashq qilish balidan foydalaning
-
Yomg'irdagi mashg'ulotni kunduzgi birinchi narsalarni qilish uchun taskinlash
Bugungi kunda, odatda, ittifoq degan ma'noni anglatadi. Yoga aqlini, badanini va ruhini birlashtirish uchun aytilgan.
Eng zamonaviy yoga amaliyotlari Patanjali yoga Sutrasiga, asosan , c yozma aforizmalarga asoslanadi. Milodiy 250 yil, ularning falsafalari uchun asos bo'lib xizmat qildi. Yoga Sutras yoga bo'yicha sakkizta "qo'l" ni aniqlaydi. Eng keng tarqalgan uchta pranayama (nafas olish mashqlari), meditatsiya va asana hisoblanadi . Asana - ko'pchiligimiz oddiygina yoga, jismoniy pozlar kabi bilib olgan narsadir.
Xo'sh, yoga sinfiga borganingizda nimani kutishingiz kerak? Meditatsiya va nafas olish mashqlarini kiritish mumkin bo'lsa-da, asana zamonaviy amaliyotning aksariyat turlarida asosiy rol o'ynaydi.
Ba'zi sinflar, shuningdek, o'qituvchi va yoga uslubiga qarab, qo'shiq yoki ilhomlantiruvchi o'qishlarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Umuman olganda, sport zalida yoki sog'liqni saqlash klubida yoga mashg'ulotlari, avvalo, amaliyotning jismoniy jihatlariga qaratiladi, ammo ko'proq ruhiy yondashuvni istaganlar uni maxsus studiyalarda topishlari mumkin.
Yoga turlari
Bugungi kunda eng mashhur yoga turlarining kelib chiqishi bir odam T. Krishnamacheryadan kuzatilishi mumkin. Uchta eng taniqli talabasi - yoga, biz bilganimizdek, g'arbga tarqaldi:
- Pattabhi Joisdan Ashtanga Yoga - bu vinyasa oqimining uslubi uchun mas'uliyatni o'z zimmamizga olgan. Shu bilan birga, vaqt o'tishi bilan bir xil ketma-ketlikdagi ketma-ketliklar bilan ishlash usuli ham keng tarqalgan.
- BKS Iyengardan biz har bir pozitsiyani amalga oshirishning eng ideal usuli - bu idealga erishishda bizga yordam berish uchun hozirgi holatdagi rekvizitlarni kiritishimiz kerakligini tushunamiz .
- Krishnamacharyaning o'g'li TKV Desikachardan biz yoga har bir insonning ehtiyojlari va qobiliyatlari uchun individuallashtirilganda, bu shifobaxsh bo'lishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, yoga terapiyasining muqobil tibbiyot shakli sifatida paydo bo'lishiga olib keldi.
Juda ko'p yoga turlari bilan, to'g'ri tanlash uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bu xiyla varaqi sizni toraytirishga yordam berish uchun 20 mashhur uslubni ( Bikram / issiq yoga , kuch yoga va Kundalini ) o'z ichiga oladi. Ammo odatda biroz sinov va xatolik mavjud. Siz birinchi sinashda eng yaxshi yoga sinfini topishingiz mumkin, lekin siz o'zingizni yaxshi his qilayotgan odamni topmaguncha, siz xarid qilishingiz va turli narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Yoga qo'yadi
Ko'pchilik yoga faqat cho'zilib ketgan deb o'ylashadi. Ammo cho'zish jarayonida, albatta, yoga, kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish orqali tanada muvozanat yaratishdan iborat. Bu posturlarning bajarilishi orqali amalga oshiriladi, ularning har biri alohida jismoniy manfaatlarga ega.
Yuzlar ketma-ketlikda tezkor tarzda amalga oshirilishi mumkin, bunda vujudga issiqlik (vinyasa tarzi yoga) orqali issiqlik hosil qiladi yoki uning mustahkamligini oshirish va har bir pozitsiyani uyg'unlashtirish uchun sekinroq bo'ladi. Ular issiq xonada , uyingizda, jismoniy mashqlar zalida yoki hatto yugurish majmuasida amalga oshirilishi mumkin.
Bundan tashqari, yaralar yoga oilasi daraxtining bir-biriga o'xshash novdalari bilan doimiy bog'langan.
Yoga haqidagi ajablantiradigan narsa shundaki, ular o'zlarini o'zgartirmasa ham, ular bilan bo'lgan munosabatlaringiz bo'ladi. Sizning amaliyotingiz doimo o'zgarib boradi, shuning uchun u hech qachon zerikmaydi.
Ko'p sonli ketma-ketlik bo'lsa-da, kengroq sarlavhalar ostida qoladi:
- Ko'pchilik yoga mashg'ulotlarida vaqtni ko'paytiradi. Ayniqsa, muvozanat o'rnatilganda , ular oyoqlari va yadrolarni mustahkamlaydi.
- Sizning muskullaringizni chuqurroq cho'zish uchun o'tirgan yaralar ishlatiladi.
- Har ikki oyoqli va o'tirgan holatda ham oldinga egiluvchi, bükme, jingalak qisish va kestirib, ochish mumkin .
- Tananing ısındıktan so'ng orqa miya tez-tez omurilik harakatini yaxshilash uchun ta'lim beriladi.
- Keyinchalik rivojlangan talabalar o'zlarining muvozanatini inversiyalar va qo'l muvozanatlari bilan bog'lashadi.
- Har bir sinf besh yoki 10 daqiqa to'liq dam olish bilan tugaydi.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Yoga qilish sizning sog'lig'ingiz uchun behisobdir . Ularning aksariyati yoganing stressni kamaytirish qobiliyatiga bog'liq. Ko'p kasallik stressga olib keladi yoki kuchayadi: yurak kasalligi, uyqusizlik , bosh og'rig'i, depressiya , diabet, IBS, bepushtlik - ro'yxat davom etmoqda.
Va bundan oldin biz ko'proq kuch-quvvatning jismoniy foydasini (asosan asosiy kuch), moslashuvchanlikni va muvozanatni hisoblaymiz.
Yoga shuningdek, ruhiy xotirjamlik, ravshanlik va o'zini o'zi qabul qilishni kuchaytiradi, bu sizni xavotir va noto'g'ri his-tuyg'ularga qarshi kurashish vositalarini beradi. Yoga qila oladigan biror narsa bormi? Xo'sh, u sizning bo'yingizni oshirmaydi, lekin siz durust holatni tiklashingiz uchun sizning xatti-harakatingizni yaxshilaydi .
Kim yoga qila oladi?
Har qanday yoga qila oladigan uchun "yoga kishisi" nimaga o'xshashligini o'zingizning boshingizga keltirishingiz mumkin bo'lgan har qanday stereotipni unuting. Bu erkaklar , qariyalar , bolalar , homilador ayollar, kattaroq tanadagi odamlar, artritli odamlar va boshqalarni o'z ichiga oladi. Agar tanangiz bo'lsa, yoga qilishingiz mumkin.
Agar siz hech qachon moslashuvchan bo'lmasangiz, yoga qila olmaysiz degani emas. Buning ma'nosi siz va kerak. Yoga, siz bolaligidan boshlab tarbiyalashingiz kerak bo'lgan sport emas. Bu eng taniqli shaxs mukofot olgan raqobat emas. Bu "yaxshi" yoki "yomon" bo'lishi mumkin bo'lgan biror narsa emas, chunki erishishning yakuniy maqsadi, bajarish uchun hech narsa yo'q.
Yoga jurnallari va eng mashhur o'qituvchilarning qopqog'idagi odamlar yoga bo'yicha bizdan yaxshiroq emas. Yoga haqidagi eng murakkab, ammo oxir-oqibat eng erkin bo'lgan narsalardan biri ego ketishiga ruxsat berish va hech kimning hech kimdan yaxshiroq emasligini qabul qilishdir. Har bir inson har qanday kunda biron bir ishni qilyapti.
Ishni boshlash
Demak, endi biz pardani biroz yechib oldik va sizga yoga qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qildingizmi, qanday qilib sizni kuzatib, aslida boshlaysiz? Qilishingiz mumkin bo'lgan eng qulay narsa - yaqin atrofdagi bir sinf topib, unga borish. Sizning uyingizga yoki ishingizga qulay bo'lishi uchun u erda ish yo'q. Va bu yangi boshlanuvchilar uchun sinf bo'lishi kerak.
Agar sinfdagida kostyumni kiyib olsangiz, yoga muqarrar bo'ladi. Uyda yoga qilish mumkin bo'lsa-da (va ko'p odamlar buni amalga oshirish uchun) bu boshlashning ideal usuli emas. Tajribali o'qituvchi bilan dars olib, o'ng oyoqqa borasiz, shunda siz uyg'unlik asoslarini tushunib, jarohatlardan qochishingiz mumkin .
Oxir-oqibat, uyda yoga ko'proq qulay va arzon bo'lishi mumkin . Siz o'zingizni tayyorlangandan keyin uyda mashq qilishning ko'p ajoyib usullari mavjud.
Bir so'zdan
Agar siz hali-hanuz asabiy bo'lsangiz, yoga qilgan har bir kishi bir paytlar boshlovchi bo'lganini eslang. Tezroq boshlaysiz, qanchalik tez orada ajoyib foyda ko'rasiz, shu jumladan, yoga bilan shug'ullanish sizni hayratlantiradi. Yoga uzoq yillar davomida sog'lom bo'lishga yordam beradigan hayotiy tajribadir.