Speedwalking nafaqat sayr qilish bilan solishtirilsa nima bo'ladi? Ehtimol, siz tabiiy ravishda o'zingizni his qilayotgandirsiz. Lekin keyin siz tezroq harakatga ega bo'lgan do'stingiz bilan yurish uchun ketmoqdasiz va bu tezligingizni saqlay olmaysiz. Tezroq yuradigan odamlar yurishlarida ko'proq foyda olishadimi?
Tezlik yurishning afzalliklari nimadan iborat?
Siz hali ham bir xil masofani bosib o'tgan bo'lsangiz tezroq yurishning haqiqiy foydalari nimada?
Jeyms Sundkvist, Tibbiy-Sport Musiqa Instituti direktori quyidagicha javob beradi:
- Yurak tezligini yanada yuqori yurak urish tezligiga olib keladi. Engil yurish odatda nur zichligi zonasida amalga oshiriladi, tez yurish esa yurak tezligini o'rta zo'riqish zonasiga olib chiqadi va kuchli zonaga ham oshirishi mumkin.
- Mashq qilish maqsadingizni vazn yo'qotishdan ortib ketgan fitnes va chidamlilikka o'zgartiradi.
- Mushaklaringizni va bo'g'inlaringizning moslashuvchanligini oshiradi, chunki siz kengroq harakatni qo'llaysiz.
- Shu bilan masofani oz muddatda tugatish imkonini beradi.
- Musiqani tonlaydi.
- Ta'sirni oshiradi. Bu ikki qirrali qilich. Shikastlarni ko'proq ta'sir qilishi yoki kuchaytirishi mumkin. Ortiqcha tomonda kuchli suyaklar qurib, osteoporozni sekinlashtirishi mumkin.
- Muntazam kuchli kuchlanish zonasida muntazam ravishda haftada 150 daqiqa yurish sizga sog'liq uchun xavflarning kamaytirilishiga yordam beradi.
Yurish tezligini o'lchash
Qancha tez yurganingizni qanday bilishingiz mumkin?
Siz yurish va ishlaydigan ilovalar, GPS fitnes monitorlarini ishlatishingiz yoki o'zingizning vaqtingizni o'lchagan holda, o'lchangan kursda yurishingiz mumkin. Yuradiganingiz qanchalik tezligini o'lchashga qarang. Bundan tashqari, turli xil masofalarda yurish uchun qancha vaqt ketishini ko'rish uchun yurish tezligi kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin.
Yurganingda yugurgan kaloriyalar
Agar har bir milga har xil tezlik bilan yoqadigan qancha kaloriya kerakligini bilsangiz, masofani bosib o'tgan kaloriya jadvallarini ko'rib chiqing.
Ushbu jadvallar turli ishlarda sarflangan kaloriyalarni turli tezliklarda o'lchaydigan MET tadqiqotiga asoslangan.
Tezlik bo'yicha kaloriya
Quyidagi jadval o'z kitoblarida ikki marotaba ekspertlar tomonidan taqdim etilgan raqamlar bilan qurilgan. Ular METda yurish kalori hisoblagichida ko'riladigan raqamlarga mos kelmasligi mumkin. 5 soniyagacha yurish uchun raqamlar Gary Yankersdan "Mashq qilishning to'liq kitobi" kitobida keladi. 5-daqiqada yurish uchun raqamlar Govard Jakobksonning Racewalk-dan Fitness-ga o'tadi . Berilgan raqamlar 150 funtga teng. Boshqa tarozilarga ekstrapolyatsiya qilish uchun har 15 kilogramm uchun 10% nisbatida o'sish / pasayish qo'llanildi.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 funt | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 kun. | 80 kal. | 93 kal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 kun. | 145 kal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mil / soat | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mil / soat | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mil / soat | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mil / soat | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mil / soat | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mil / soat | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Yugurish va boshqalar
Buning o'rniga ishlashga qaror qilsangiz nima bo'ladi? Yurish uchun maksimal samaradorlik 4 milya atrofida. Keyinchalik tezroq borish kam samaradorlikka olib keladi va ko'p kaloriyalar yoqiladi. Yuguruvchilar uchun maksimal rentabellik 6 milya. 5 milya tezlikdan pastroq bo'lgan tezlikda yuguruvchilar sayrlarga nisbatan ko'proq kaloriyalarni yoqadilar.
5 milya da, kaloriya kuyishi deyarli bir xil. 5 milya oshiq tezlikda poygachilar 20 foizdan 30 foizgacha ko'proq kaloriyalarga ega. Yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish haqida ko'proq ma'lumot oling.
Agar sizning asosiy maqsadingiz vazni yo'qotish bo'lsa, siz mo''tadil sur'at bilan yurishdan ko'ra yaxshiroq bo'lar edingiz, bu erda siz biroz qiyinroq nafas olasiz, ammo suhbatni boshdan kechirish qiyin emas. Mo''tadil bir sur'at organizmga anaerob moddalar almashinuviga o'tish va nafaqat mavjud shakar va mushaklarni yoqish o'rniga saqlangan shakar va yog 'ni bo'shatish va yoqish uchun vaqt beradi. Davomi: Yog 'yoqilg'isidagi zonada yurish
Tezroq yurishga tayyormisiz?
- Qanday qilib tezroq yurasiz : yurish tezligini oshirish uchun sture, qo'l harakati va oyoq harakati uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
- Racewalk : Yugurish tezligi uchun Olimpiya yugurish usulidan foydalaning.