Beshta savolga javoblar ishlaydigan ratsionni ochib beradi
Eng yaxshi parhez nima? Hammaga ishlaydigan yagona ovqatlanish rejasi yo'q. Siz uchun eng yaxshi parhez siz uzoq muddatga qoladigan sizdir. Sizning hayot tarzingizga mos keladigan vaznni yo'qotish rejasi va siz amal qilishingiz oson.
Xo'sh, siz qanday qilib kilogramm halokat rejasini topish uchun yuzlab xunlar uchun marketing iddaolaridan foydalanasiz? O'zingizdan ushbu besh muhim savolni o'zingizdan so'rang.
Javoblar siz uchun ishlashi mumkin bo'lgan xun rejasini ochib beradi.
Eng yaxshi xun topishga oid savollar
1. Byudjetim nima? Eng yaxshi vazn yo'qotish rejasi uchun xarid qilishni boshlashdan oldin siz investitsiya qilish uchun mablag 'va qancha sarflashni xohlayotganingizni aniqlang.
Keyinchalik, ushbu ma'lumotlarga asoslanib, sizga eng qiziqarli bo'lgan xun rejalarini baholang va ular byudjetga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlang. Ishtirok etishi mumkin bo'lgan barcha xarajatlarni baholang. Bunga oziq-ovqat, ko'maklashuv xizmatlari, ma'lumotnoma materiallari va mashq mashg'ulotlari kiradi. Bundan tashqari, siz maqsad sig'imi yo'qotish rejasida bo'lishingiz kerak bo'lgan vaqt miqdori .
Shuni esda tutingki, parhez dasturining narxi rejani muvaffaqiyatli bajarishning yaqqol tasdig'i emas. Siz kilogramm berish uchun pul to'laganingiz bu og'irlik mutlaqo yo'qoladi degani emas. Biroq, kilogrammni yo'qotish rejalari o'zingizning vazningizni yo'qotishdan ko'ra ko'proq muvaffaqiyat qozonishini ko'rsatadigan ba'zi dalillar mavjud.
Amerika tibbiyot assotsiatsiyasining jurnali tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tizimli tijorat reja tuzgan dietalar o'z-o'zidan yordam rejasiga rioya qilganlarga qaraganda ancha oz og'irroqdir.
Agar sizda savdo ratsioniga sarflash uchun mablag 'bo'lmasa, xavotirlanmang. Arzon yoki hatto bepul bo'lgan ba'zi katta onlayn vazn yo'qotish dasturlari mavjud .
Agar siz mustaqil bo'lishni xohlaydigan do-it-yourself turi bo'lsangiz, ushbu ilovalar, onlayn mashg'ulotlar va virtual murabbiylik xizmatlari yaxshi. Ular sizga uyda o'z vazn yo'qotish dasturini yaratish uchun kerak bo'lgan vositalarni beradi.
2. Men ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan sog'liq muammolari bormi? Tibbiy yordamchingiz sizning eng yaxshi parhezni tanlashda qaysi sog'liqni saqlash masalalarini e'tiborga olish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Masalan, qandli diabet bilan og'rigan kishilar o'zlari tanlagan xun turlarini cheklab qo'yishi mumkin bo'lgan muayyan oziqaviy ehtiyojlarga ega. Yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar tuz iste'molini kamaytirishga yordam beradigan DASH dasturi uchun katta nomzodlardir. Artritga tashxis qo'yilgan bemorlar og'ir vaznli mashqlarni o'z ichiga olmaydi.
3. Vaqt jadvalimni tayyorlashga ruxsat beradimi? Ko'p dietalar muvaffaqiyatsizlikka uchragan sabablardan biri bu band dasturlarni yaxshi ovqatlanish odatlariga aylantirishdir . Keling, 10 soatlik ish kunidan so'ng tez-ovqatsiz restorandan o'tishi qiyin. Ammo uyda sog'lom ovqatlanishni kutayotganini bilsangiz, yaxshi tanlash osonroq bo'lishi mumkin.
Oziq- ovqat xarid qilish va ovqat tayyorlash uchun qancha vaqt borligini o'ylab ko'ring. Haqiqiy bo'ling. Agar hayotingiz sog'lom ovqat tayyorlashga etarlicha vaqt ajratmasa , unda tayyorlangan taomni o'z ichiga olgan dastur siz uchun yaxshiroq kilogramm rejasi bo'lishi mumkin.
Sizning byudjetga va turmush tarzingizga mos kelishini bilish uchun ovqatni etkazib berish dasturlarini ko'rib chiqing.
4. Ijtimoiy yordamim bormi? Har bir muvaffaqiyatli parhezning muhim qismi ijtimoiy yordamdir. Qo'llab-quvvatlovchi turmush o'rtog'ingiz, xunuk qo'shnisi yoki jamoa guruhi sizning ovqatlanishingiz orqali kerakli hissiy qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi. Siz do'stlaringiz yoki oilangizdan qanday qilib ijtimoiy yordam olishni o'rganishingiz mumkin yoki diet do'sti uchun ichki doirangizdan tashqariga qarashingiz mumkin.
Ba'zi sport zallari, mahalla jamoalari markazlari, keksa fuqarolar guruhlari va shifoxonalar kilogrammni yo'qotish bo'yicha xizmatlarni taklif qilishadi. Yoki sizning diniy markazingizda dasturni qidiring. Illinoys Universiteti tibbiyot bo'limi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi ayollardagi vazn yo'qotish dasturlarida diniy tarkibiy qismlar qo'shilib, ularning natijalari yaxshilandi.
Atrofingizdagi odamlar mavjud bo'lmasa, ijtimoiy komponentni o'z ichiga olgan tijorat rejasini toping. Og'irligi kuzatuvchilar kabi xun dasturlari mamlakat bo'ylab qo'llab-quvvatlash xizmatlarini ko'rsatadi. Tarozi , retsept almashinuvi va guruh uchrashuvlari kilogramm berishga urinayotgan boshqa kishilar bilan muloqot qilish uchun ajoyib imkoniyatlar yaratadi.
5. O'tmishda qanday rejalar tuzdim va nima uchun ular muvaffaqiyatsizlikka uchradi? Sizning vazningizni yo'qotishingiz tarixini baholang va o'tmishdagi parhezlar muvaffaqiyatsizlikka uchragan sabablar ro'yxatini tuzing.
Oziq-ovqat tanlovlari juda cheklanganmi? Keyin ma'lum oziq-ovqat cheklovlaridan ko'ra yaxshi qismlarni nazorat qilish bo'yicha maslahatlar beradi. Misol uchun, Sietl Sutton sizga juda ko'p turli xil ovqatlar, lekin kichik qismlarga ovqatlanish imkonini beradi. Boshqa tomondan, " Atkins diet " ko'plab karbongidratlarning iste'molini cheklaydi.
Siz doimo o'zingizni ochdingizmi? Keyin eng yaxshi parhez oziq-ovqatni ko'proq iste'mol qilishga imkon beradi, lekin meva, sabzavot, keraksiz oqsil va sut kabi past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga urg'u beradi. Volumetrics va Besh Factor Diet muntazam ovqatlanishni ta'kidlaydi. Jenni Kreyg xun rejasi har ovqatda ko'proq taom eyishingizga yordam berish uchun turli strategiyalardan foydalanadi.
Motivatsiya yo'qotdimi? Keyin do'stingizga, yordam guruhiga yoki vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassisga hisobot berishni o'z ichiga olgan xun rejasini tanlang. Bu sizning ratsioningizni kuzatib boradigan rag'batlantirish qobiliyatlarini o'rganishga yordam beradi.
Siz uchun eng yaxshi dietani tanlang
Siz uchun eng yaxshi parhezni tanlab olish jarayonida da'vo va reklama yoki mashhur tasdiqlovlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling. O'zingizning jismoniy, hissiy va turmush tarzingizga qarating, vazn yo'qotish maqsadingizga erishishga yordam beradigan reja toping.