Bu sizning qon shakaringiz miqdori sizning butun tuningiz mashqlar paytida ko'proq yog 'yoqish uchun mo'ljallangan ovqat eyishsiz ketganidan past bo'lgan degan fikrga asoslangan mashhur nazariyadir.
Siz ko'proq yog'ni yoqyapsizmi?
Majburiy emas. Muammo shundaki, siz ko'proq yog'dan foydalanayotgan bo'lsangiz, yonilg'i aslida sizning tanangizdan ko'proq moy surtganingizni anglatmaydi.
Yonish yog ' sizning mashqlaringiz uchun tanadan foydalanadigan energiya turi haqida emas, balki umumiy kaloriya sarfi haqida ham ko'proq.
Boshqa bir nechta masala ham mavjud.
Kamida bir marta olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaloriya kuyish sizning ovqatingiz yoki yo'qligingizda kardiyo davomida bir xil bo'ladi. Aslida, ushbu maqolada , National Strength and Conditioning Journal-da chop etilgan, muallif Brad Blauzerfeldning ta'kidlashicha, ochlik holatida ishlash sizning protein do'konlariga ta'sir qilishi mumkin va uni 10,4% ga kamaytirish mumkin. Agar siz mushak qurmoqchi bo'lsangiz, bu katta yo'qotish.
U shunday deydi:
Umumiy qoida sifatida, siz mashq paytida ko'proq karbongidrat yuqsangiz, muqarrar ravishda post-mashq davrida ko'proq yog'larni va aksincha.
Nihoyat, siz ovqat yoki atirni o'tkazib yuborsangiz, agar siz ochlik qilsangiz, uzoq vaqt yoki qattiq mashq qilishingiz mumkin. Demak, agar siz biror narsani eganingizda va undan ko'p ish qilsangiz, kaloriyalarni kamroq yoqishingiz mumkin.
Mashq qilishdan oldin ovqatlanishning afzalliklari
- Qutqarish va quvvatni oshirishga yordam beradi
- Bu sizga ko'proq, yanada jadal mashqlarni davom ettirishga yordam beradi
- Bu sizni pastki qon shakaridan qochishingizga yordam beradi, bu sizni bosh aylantiruvchi yoki ko'ngil aynishi mumkin
- Sizning mashg'ulotingizni yanada qiziqarli qilishingiz mumkin (chunki siz butun vaqt ovqat haqida o'ylamaydingiz)
Eng asosiysi, biz har birimiz uchun ishlaydigan tizimni topishimiz kerak. Siz ertalab ovqatlanishsiz kardiyo qilishingiz mumkin, ammo kuch-quvvat mashg'ulotlari sizning mushaklaringizni chaqirish uchun ko'proq yoqilg'ini talab qilishi mumkin.
Bunga eng yaxshi javob, siz uchun ishlaydigan narsani qilishdir. Faqat yog 'yoqib yuborgan deb o'ylayotganingiz uchun och qolmang. Axir, siz uni qisqartirsangiz yoki past energiya tufayli qizg'inligini kamaytirsangiz, unda qancha yog' quyilasiz? Bu narsa, siz nima ishlaydigan va nimani topmasdan oldin tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Agar mashqdan oldin ovqatlanadigan bo'lsangiz, tanangizni hazm qilish vaqtini aniqlang. Ovqat qancha ko'p bo'lsa, qancha vaqt kerak bo'ladi. Biroq, engil atıştırmayı tanlasangiz (100-200 kaloriya) va yuqori karbürlü ovqat bilan tayoq qilsangiz, ehtimol taxminan 30-60 daqiqa keyin mashqlar mumkin.
Dastlabki mashqlarda Snack Ideas :
- Banana yoki boshqa har qanday meva
- Mevali yog 'qatiq
- Yulaf ezib
- Energiya paneli yoki jel
- Fruit smoothie
- Sport spirtli ichimliklar
- Pishloqli olma
Agar siz nafaqat erta ovqat eyishni oshqozon qila olmasangiz, shunchaki bir pishgan apelsin sharbati yoki ehtimol, granola barning bir juftligi harakat qilib ko'ring. Hatto ozgina energiya sizning mashg'ulotlarda farq qilishi mumkin.
Manbalar:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans U. Sabrlilik mashqlaridan oldin o'rtacha glycemic taom ishlashni kuchaytirishi mumkin. J. Appl Physiol 84: 53-59.
Shoenfeld, Bred MS, CSCS. "Kardiyo bir kechadan so'ng tez yog'-moyni engillashtiradimi?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.