Salat novda yoki burchak novda, past karbamid oziq-ovqatni topish muhimmi?
Kollejning birinchi kursdoshi sifatida, yaxshi va yomon yangi stresslar mavjud. Ota-onangiz yoki boshqa oila a'zolaringizsiz birinchi marta yangi do'stlar orttirish, xavfli xatti-harakatlardan va tengdoshlarning bosimidan, yangi ilmiy talablardan, hatto hamma joyda chalkashliklarni qoldiradigan yoki baland ovozda musiqani portlatuvchi xonadosh bilan shug'ullanish. .
Bu bilan ovqatlarga moyillik kelib chiqadi, bu ovqatlanish xonasi bilan birgalikda qovurilgan, shakar va katta hajmli karamli ovqatlar taklif qiladi. Siz o'zingizni qiyin his-tuyg'ularni, zerikish yoki stressdan xalos qilish uchun eyishingiz mumkin.
Faqat bu emas, balki bu ovqatlar ham qulay. Kechki kechqurun o'qish tanaffusida, siz o'zingiz uchun atir-upar uchun savdo avtomashinasini urib ko'rishingiz mumkin. Ertalab, shu kabellar sinchkovlik bilan yo'lga chiqish oson ish. Kafeteryada cheksiz shirinliklar mavjud va snack bar ko'pincha kek va kukilardan tayyorlanadi. Ushbu safsatilgan karbongidr og'irlikdan tashvishga soladigan darajada tezda yig'iladi.
Ayniqsa, yangi o'quv dasturlarini tuzishga urinayotganda, osonlikcha yomon odatlarga tushib qolishingiz mumkin.
Kollejdagi karb to'daning oldini olish
Kollejning birinchi yilida kilogramm olishning oldini olish uchun ko'plab strategiyalar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Fitnes markaziga urilishdan tashqari, birinchi beshta bolani oldini olishning yana bir foydali usuli - siz iste'mol qilayotgan uglevod miqdoriga e'tibor berishdir. Yuqori karbamid ratsion, ayniqsa siz sportchi emassiz, tez kilogramm to'plashning bir usuli. Kam karbamid ovqatlarga e'tibor og'irliklarni nazorat qilishda davom etishi mumkin.
Afsuski, kollej o'quv yurtlarida tez-tez ovqatlanish joylari mavjud.
Biroq, yangi meva va sabzavotlar, shuningdek, kam qayta ishlangan oziq-ovqat tanlovlari kabi ko'plab ijobiy tendentsiyalar mavjud. Bundan tashqari, mahsulotni tarkibiy qismlarga ajratish tendentsiyasi ham mavjud, shuning uchun aralashishingiz va o'zingizning xohishingizga mos kelishingiz mumkin.
Ovqatlanish zalida harakat qilish
Salat barları. Deyarli har bir kafeteryada hozirgi kunda ko'plab tanlovlar mavjud. Kartoshka va makaron salatlaridan uzoqroq turing va yangi sabzavot va kam ko'katlardagi kamalakka boring.
Ko'pchilik kam yog'li va yog'siz sariyog 'shakar bilan to'ldiriladi, ko'pincha choy qoshig'ining har bir qoshig'ida sariyog' shakarga solingan! Qandolat shakli kamroq bo'lgan ma'lumot uchun kafeteryada joylashgan odamlardan biriga murojaat qilishingiz mumkin. Yoki undan ham yaxshi, zaytun moyi limon yoki sirka va tuz va qalampir bilan foydalaning. Sizning salatingizdagi ba'zi yurak-sog'lom zaytun moyi yaxshi narsa, chunki karbongini kesganda sizning yog 'miqdorini ko'paytirishni xohlaysiz.
Fry Barlarni aralashtiring. Bu, ehtimol, ularning karbonatlarini tomosha qilayotgan talabalar uchun eng hayajonli taklif. Ushbu sozlashlarda siz qaysi oqsil va sabzavotlarni birlashtirmoqchi bo'lganingizni tanlashingiz mumkin. Ba'zi kafeteryalarda ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin, boshqalarda esa uni siz uchun pishiradi. Bu kam karabiber o'simliklari ro'yxati sizga yordam berishi mumkin.
Makaron barları. Agar aralashtirilmagan novda bo'lmasa, makaron barini tanlashingiz mumkin, u erda makaronga nima qo'yish kerakligini tanlashingiz mumkin. Yaxshi yangiliklar, bu narsalarni makaronsiz tanlashingiz mumkin! Yoki hayotni makaron bilan tasavvur qila olmasangiz, kichik bug'doy makaronini so'rang.
Kollej ovqatlanish uchun oltita umumiy qoidalar
Agar siz ushbu ko'rsatmalarga amal qilsangiz, muammoli ovqatlardan foydalanishni sezilarli darajada kamaytirasiz. Albatta, agar siz Atkins yoki Saut Beach kabi o'ziga xos past karbamid ratsioniga rioya qilsangiz, bu rejaning qoidalariga rioya qilishni istaysiz.
Asosiy narsalarga e'tibor bering. P rotein , sabzavot va ba'zi mevalar sizning dastgohlaringiz bo'lishi kerak.
Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qilsangiz, sundae bardan qochish ancha osonlashadi.
Shirin va kraxmalli ovqatlardan qoidalar emas, istisno qiling. Agar siz kilogramm olishni xohlamasangiz, Pishiriqlar, shirinliklar, shirin ichimliklar, non, kartoshka, guruch, makaron va guruchni ozgina iste'mol qilish kerak. Qo'shimcha yordam uchun bu kam karbamid piramidasini ko'rib chiqing.
Yog'dan qo'rqmang. Bugungi kunda oziq-ovqatning barcha quyi yog 'va yog'siz versiyalari mavjud bo'lsa, sog'lom yog'li manbalarni topish qiyin bo'lishi mumkin. Avakado , zaytun va zaytun yog'i, yong'oq, eman yog'i va ha, hatto sariyog 'kabi taomlarni qidiring . Oziqlanish va biokimyo bo'yicha mutaxassis doktor Richard Feinman ta'kidlaganidek, "Yog 'ning zararli oqibatlari yuqori uglevodning borligida o'lchanadi. Yuqori darajada uglevodning borligida yuqori yog'li dieta yuqori yog'li dietadan farq qiladi past karbongidrat ishtirokida. " Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, sizning karbongerangizni tomosha qilsangiz, ko'proq semiz ovqatlanish haqida tashvishlanmang.
Xonangiz uchun kichik onini saqlang. Sovutgich, shuningdek, yaxshi tanlangan zaharli moddalar, chips va pizzalardan uzoq turish uchun juda katta yordam berishi mumkin. Misol uchun, agar siz xantal va sovutgichingizda ba'zi marulni saqlasangiz, siz orkinos salatini tayyorlashingiz va marulga o'rashingiz mumkin. Zig'ir urug'i sizning sovutgichingizda saqlanadigan yana bir katta oziq-ovqat. Ba'zilarni kichik zip-blokka qo'yish va uni salatlarga qo'shishingiz mumkin bo'lgan kafeteryaga olib boring. Yoki ba'zi yong'oqlar va mevalar bilan oddiy yogurtga qo'shing. Xonangizda turish uchun oziq-ovqat haqida ko'proq g'oyalar uchun ushbu past-karb snack ro'yxatini tekshiring.
Agar mavjud bo'lsa oshxona foydalaning. Agar qattiq qovurilgan tuxum yoki kam karbonat pizza kabi oddiy ovqatlar tayyorlash mumkin bo'lsa, siz oziq-ovqat tanlovlarini sezilarli darajada kengaytira olasiz.
Ichimliklar, spirtli yoki boshqa narsalarga ehtiyot bo'ling. Bu kunlarda sotilgan deyarli barcha "sog'lom" ichimliklar ko'p shakarga ega, shuning uchun teglarni diqqat bilan o'qing. Bundan tashqari, shokolad shakarli kokteyllar bugungi kunda juda mashhur bo'lib, shuning uchun siz 21 yoshda bo'lsangiz va mahalliy barga borib, past karbamid mexnat bilan tanishib oling.
> Manba
> Eatright.org. Birinchi bosqichda qatnashishning 8 ta yo'li 15 yanvar 2015 yil.