Sizning mashg'ulotingizga tezkor ish qo'shish qo'shimcha ko'rsatkichlar, jumladan takomillashtirilgan ishlash, ariza, samaradorlik, ishonch va hatto kaloriyalarni ko'paytiradi . Ammo jarohatlarning oldini olish uchun , mashinistlarga tezkor mashg'ulotlarga o'tishdan oldin ehtiyot choralarini ko'rish muhim. Sizning mashg'ulotingizga tezkor ish qo'shishdan oldin ushbu bosqichlarni bajaring.
1 - Yaxshi ishlash bazasini tashkil qiling
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki siz uzoq masofadan ishlamoqchi bo'lsangiz, tez ishlamasdan oldin kamida uch oy davomida muntazam ravishda (haftada 3-4 marta) ishlashingiz kerak.
2 - O'ng va sirtni tanlang
Tezlik seanslari paytida, ehtimol xavfli vaziyatlarga e'tibor berish ehtimoli kamroq, chunki siz osonlik bilan ishlaydigan vaqtdan ko'ra ozroq noqulay bo'lishi mumkin va siz mashg'ulotlarga chindan ham e'tibor berasiz.
Shunday qilib, nisbatan erkin bo'lmagan yo'lni tanlashga harakat qiling va to'siqsiz, to'siqsiz yo'lni izlang. Masalan, yugurish yoriqlarini, yo'lda chuqurliklarni yoki axloqsizlik ildizlarini axloqsizlik yo'lida ko'rmaysiz. Agar kauchuk yo'lga kirsangiz (mahalliy maktabni tekshiring), bu ajoyib variant.
3 - Har doim isitish
Tezligi yig'ishdan oldin har doim 5-10 daqiqagacha oson ishlaydigan yoki mashq qilishni boshlang. Oldindan tayyorlangan issiqlik qoningizni oqadi, yurak tezligini va haroratini asta-sekin oshiradi va mushaklaringizni isitadi va ketishga tayyor bo'ladi.
Tez ishlamasdan chopish sizning shikastlanish ehtimolini oshiradi. Agar siz yaralanmasangiz ham, mashqingizning sifati yomonlashadi, chunki siz boshlaganingizdan so'ng o'zingizni bezovta qilasiz.
4 - Juda tez boshlanmasin
Tez ishlaydigan yangi ishqibozlar ba'zan har bir oraliq uchun juda qattiq va tezkor harakat qilish xatosini keltirib chiqaradi. Sizga yaxshi harakat qilishingiz kerak, ammo nafas olish va yurak tezligi butunlay nazoratdan yiroq ekan. Aralaringizni izchil ravishda ishlatishga harakat qiling, shunda sizning oxirgi ishingiz birinchi bo'lib sizning harakatingiz bilan bir xil bo'ladi. Agar oxirgi oraliqda yoki tempusning oxirgi bir necha daqiqasida hech narsa qolmagan bo'lsa, buni juda tez qildingiz.
5 - To'g'ri ishlash shakliga e'tibor bering
Tezlik ta'limi sizning biomexanikangizni va ishlaydigan formangizni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun siz tezda ishlayotganingizda formangizni yiqilishiga yo'l qo'ymang. Tezlashtirilgan mashg'ulotlarda sizning arizangizni to'g'ri bajarish bo'yicha maslahatlarga rioya qiling.
6 - Kunni dam oling
Ikki kun ketma-ket chopish uchun vasvasaga tushmang. Tezlashuv mashg'ulotidan keyingi kunni yaxshi his etsangiz bo'ladi, ammo tanangiz hali ham tiklanmoqda - va ba'zi odamlar ikki kundan so'ng ko'proq mushaklarning og'rig'ini his etadilar . Kechiktirilgan dam olish kunini yoki tezkor ishni amalga oshirgan kundan boshlab oson mashg'ulot o'tkazish orqali o'zingizga bir oz vaqtni ber.
7 - Bir sessiya haftaning boshlanishi
Siz birinchi bor boshlaganingizda, juda xursand bo'lmang va haftada ikki marta tezkor ishni bajaring. Kichik tezlikni o'rgatishning uzoq yo'llari davom etmoqda - hatto tezlikni tezroq bajarishning bitta sessiyasini qo'shish sizning ishingizda katta farq qilishi mumkin. Fitnesingizni va ishonchingizni yaxshilaganingizdan so'ng yana bir sessiya qo'shishingiz mumkin (lekin, yana, hech qachon ikki kun hech qachon).
8 - Cooldown-ni o'tkazib yubormang
Mashg'ulotlaringizning oxirida 5-10 daqiqalik sovutish sizning issiqligingiz kabi muhim. Tez ishlayotganingizdan keyin oson ishlaydigan yoki yuradigan oyoqlaringizdagi qonni to'kishga yordam beradi va mushaklaringizdan laktik kislota va boshqa chiqindilarni chiqarib tashlashga yordam beradi.