Og'irlikni boshqarishga umumiy nuqtai
Tana vazniga erishish va boshqarish qiyin bo'lishi mumkin, ammo reja va to'g'ri resurslar bilan maqsad sig'imga erishish mumkin. Ushbu kilogrammni boshqarish qo'llanmasi sog'lom bo'lish uchun sizni yo'lda qoldiradi - siz kilogramm berishga yoki ularni olib tashlashga harakat qilyapsizmi.
Kalori haqida hamma narsa
Kaloriya ahamiyatga ega. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, har kuni olib boradigan kaloriyalarni kamaytirishingiz, jismoniy faollik bilan ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz yoki yaxshiroq bo'lishingiz kerak.
Agar siz kilogramm olishni istasangiz, unda siz ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishingiz va yog 'yoqish mashqlarini mushaklarning mashq qilishlariga o'tishingiz mumkin.
Har kun kerak bo'lgan kaloriya sonini hisoblash bilan boshlang, keyin kilogrammni boshqarish maqsadiga erishish uchun ushbu sonni yuqoriga yoki pastga moslang. Sizning kaloriyalaringizni fitness ilovasi, parhez veb-sayti yoki oddiy daftar bilan kuzatib boring .
-
Muhim bo'lmagan oziq-ovqat mahsilarini yo'q qilishning 10 ta yo'li
-
Kaloriyalarda kamroq oziq-ovqat mahsulotlari
Tana tarkibini tushunish va o'lchash
Agar kilo berish sizning maqsadingiz bo'lsa, siz yog'ni yo'qotmoqchisiz, ammo yalang'och tanangizni saqlab qolasiz. Agar siz kilogramm olishni istasangiz, ehtimol siz mushak va qo'shimcha tana yog'i olishni xohlaysiz. Nima qilmoqchi bo'lsangiz, tanangiz tarkibidagi o'zgarishlarni kuzatib borishingiz kerak bo'ladi. Buning bir usuli shkaladan foydalanishdir, lekin lenta o'lchovi juda qulay.
- Tana tarkibi nima?
- Tana massasi indekslari, aniqlik va maslahat
- Tana tarkibini o'lchashning 4 ta usuli
- Sizning tanangizning yog'i nima?
Sog'lom dietani iste'mol qiling
Maqsadingiz sizning mavjud vazningizni qazib olish, yo'qotish yoki saqlab turish bo'ladimi, meva, sabzavot, to'liq donalar, sog'lom oqsil manbalari va yaxshi yog'larga boy parhezli ovqatlanishni kuzating.
Eng yangi parhez ovqatlanishiga amal qilishning hojati yo'q, lekin siz past karbamid, past yog'li yoki O'rtacha ovqatlanish ratsionidan keyin qiziqishingiz mumkin - ularning hammasi ortida ko'plab ilm-fanga ega.
- Energiya zichligi va ovqatlanadigan taomlar
- Muskul uchun ovqat bormi?
- Ushbu 9 ta oziq-ovqat sizning vazningizni oshiradi
- Kaloriyalarda kamroq oziq-ovqat mahsulotlari
- Sizning ishtahani qanday oshirasiz?
Ko'chirib oling
Og'irlikni boshqarish uchun jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega. Yurish va yugurish kabi aerob va yurak-qon tomir mashqlari yog 'yo'qotish uchun kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi. Qarshilik mashqlari (og'irliklarni ko'tarish) sizga mushaklarni ohangda yoki mustahkam qilishingizga yordam beradi. Mashg'ulot murakkab bo'lmasligi kerak va siz istamasangiz, sport zaliga a'zo bo'lishingiz shart emas. Uyda ishlay oladigan ko'plab usullar mavjud.
- Mashq qilish 101
- Og'ir vaznli mashqlarni bajarish va mashq qilish
- Mashq qilish uchun harakat qilish
- Muskulning shakli va o'lchamlarini yaxshilash uchun mushaklarning qurilishi
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha mashq bajarish kerak?
Og'irlikni boshqarish bo'yicha maslahatlar
Sizning vazningizni o'zgartirish oson bo'lishi kabi ko'rinadi, lekin haqiqatda u kuch va mashaqqatni talab etadi.
Qadimgi, yomon ovqatlarni iste'mol qiladigan va har doim ham yugurish ustunidan o'tirgan divanni tanlab olish kabi yomon odatlarni engish uchun biroz vaqt talab etiladi. Sizda bir nechta kamchiliklar bo'lishi mumkin, ammo bu yaxshi. Faqat keyingi kunni yana boshlang. Vaqt o'tib, ba'zi ijtimoiy ko'mak va bir nechta qulay vositalar siz yomon odatlarni yaxshi narsalarga aylantirib, eng sog'lom vaznga erishasiz.
- Eng yaxshi vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
- Og'irligi yo'qotadigan yassilarni tushunish
- Og'irlikni oshiradigan maslahatlar
- Sizning dietangizni aldashda nima qilish kerak
- Oila va do'stlar tomonidan kilogramm halokatini qanday boshqarishi mumkin
Yordam toping
Ehtimol, butun jarayonlar g'ayritabiiy tuyuladi yoki siz o'zingizning eng yaxshi ishlarni qilyapsiz va kerakli natijalarni ko'rmaysiz. Sizga yordam beradigan mutaxassislar bor. Darhaqiqat, har qanday yangi parhez yoki mashqlar dasturini boshlashdan oldin sog'liqni saqlash xizmatini ko'rishni yaxshi his etmoqchisiz, ayniqsa, sog'lig'ingiz bo'lsa yoki og'ir vaznni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, bilish nima uchun.
- Byudjetdagi shaxsiylashtirilgan diet tavsiyalarini qanday olish mumkin
- Og'irlikni yo'qotish uchun qaerdan yordam olish kerak
- Bariatrik shifokor nima?
- Shaxsiy murabbiyni tanlash
- 11 Og'irlikni yo'qotish uchun savollar doktoringizga murojaat qiling
Manba:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. "Og'irlikni yo'qotish". Yangilangan sana: May 15, 2015.