Boomerang, klassik Pilates mat satrining oxiri yaqinlashib kelayotgan zamonaviy Pilates mashqlari. Ko'plab ko'nikmalarni birgalikda harakatlanuvchi ketma-ketlikda birlashtirish imkoniyati. Teaser va rol o'ynash bu mashqning bir qismidir, chunki sizda to'p kabi o'ynash kabi mashqlarni bajarishda qorin bo'shlig'i mushaklarini nazorat qilish sizga ta'sir qiladi, bu sizning shaklingizni ushlab turadi va nafas olish va qorin bo'shlig'idan nazorat qilishingizga ta'sir qiladi.
Ishlamasdan oldin xoreografiyaning yaxshi yodda tutilishiga ishonch hosil qiling. Nafas va oqim sizning mashqingizning oxirida Pilates bumperangni xursand qiladi.
Sizga nima kerak
Bu mashq bajarish uchun, faqat Pilates yoki mashq qilish kerak. Siz ushbu mashqni uyda yoki studiyada amalga oshira olasiz.
1 - Boomerang uchun boshlash o'rni
Ushbu Pilates mashqlari uchun to'g'ri joylashib Bumerangni boshlaylik.
Oyoqlaringizni uzayib, kesib o'tib, suyaklaringizni baland bo'yga joylashtiring.
Oyoqlarini bir-biriga bog'lab, oyoqlaringiz orqa miyangizdan va boshingizdan o'tib ketadigan o'rta chiziqni his eting. Bu tuyg'uni davom ettirsangiz, bumerang' shaklini saqlab qolasiz va sizga harakat qilish uchun sizga energiya berishga yordam beradi.
Qo'llar sizning yoningizda turibdi.
Vujudingizni Pilates S-egriga aylantiring .
2 - Orqaga qaytish
Keling, Bumerangning orqasiga o'girildik.
Ajdaho: Sizning C-egri chizig'ini chizib oling va aylanadigan oyoqlarni tepaga aylantiring. Sizning tanangiz bumarang shaklini oldi va mashq davomida bu shaklni saqlab qoladi.
Sizning elkangiz va sizning qo'lingizning orqa tomoni sizning barmoqlaringizga qarshi matbuot, barqarorlikni qo'shasiz.
Rulmaning yuqori qismida oyoqlaringizni oching va tepada boshqa oyoq bilan rekonstruksiya qiling.
3 - Teaserga keling
Endi Bumerangning Teaser qismini qilamiz.
Ko'tarish: Barcha tananing shakli teging joyiga keltiring. Boomerang shaklini saqlang. Bu qorin bo'shlig'ining qo'zg'almas harakatidir - oyoqlarning tomchisi emas, keyin esa qayta hosil qilish.
4 - Qurolni orqaga silkiting
Tizim shaklini ushlab, qo'llaringizni orqaga surib qo'yganda nafasni davom ettiring. Qo'llarini baland tuting va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
Qo'shimcha kredit: Rasmdagi kabi qo'llaringizni orqangizga yopishtiring.
5 - Oyoqlar pastga, Arms around
Ajablaning: Sizning oyoqlaringizni pastga silkitib, qo'llaringizni keng tomonga silkitib turadigan shaklni boshqaring.
6 - old tomonga cho'zing
Qo'llaringiz oldinga (bo'yin, bo'yin, elkangizdagidek bo'yinbog') sizning oyoqlaringiz ustida egilib, ketma-ketlikni boshlash uchun tayyorgarlik ko'rishingiz uchun sizning nafasingizni davom eting.
Bu qorin chuqur kosasi bilan bu erdan boshlang. Sizning qo'llaringiz sizga yordam berish uchun o'zingizning bo'ylab matoga qaytib kelishi mumkin.
5 marta takrorlang.
Bumerangga muhr qo'shiladi .