Jismoniy mashqlaringizdan o'tishda aybdor his qilasizmi? Juda charchagan yoki juda band, odatda och yoki nafaqat rag'batlantiruvchi kabi odatiy uzrlarni qo'llaganimizda bunday his qilish oson. O'sha paytda har doim ham yaxshi uzr kabi ko'rinadi, lekin aybingiz odatda sizning mashqingizni o'tkazib yuborishga qaror qilganingizdan keyin tez-tez kaymalarda boshlanadi. Siz o'zingizni aybdor his qilyapsiz, chunki bu uzrlarni bilasiz, faqat o'zidan o'tmaydi. Axir, hozirgi kunda shu kabi to'siqlarni echishga muvaffaq bo'lgan juda ko'p odamlar bor.
Xo'sh, mashqni o'tkazib yuborish kerak bo'lgan vaqt bormi? Sizni aybdor deb hisoblashingiz mumkin bo'lgan vaqt? Albatta.
1 - siz kasalsizsiz
Kasal bo'lish, mashqni o'tkazib yuborish uchun juda katta bahona, ayniqsa, siz:
- Isitma qiling. Tana harorati juda baland va mashqlar faqat yomonlashadi. Bundan tashqari, isitma - bu tanangiz kasallik bilan kurashayotganini va buning uchun hamma kuch-quvvatingizni talab qiladigan belgidir.
- Chuqur, uchuvchisiz yo'talga ega bo'ling. Mashq qilish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin, ayniqsa yurak urish tezligi va nafas olish darajasini oshiradigan kardiyo yoki boshqa faoliyatni amalga oshirsangiz.
- Dehidratsiya va charchoq. Kasalligingda shifokor doim sizni ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilishni buyurganini bilasizmi? Buning sababi, siz yo'talib, o'pkalanib, isitmani ter qilishda ko'pincha suvni yo'qotasiz. Suvsizlanish vaqtida nafaqat mashq qilishni, balki tanangizdan ham qimmatbaho suyuqliklarni o'g'irlashni his qilasiz.
- Odatda his-tuyg'ularni his qilish. Ba'zan sizda ko'plab alomatlar yo'q, lekin siz o'zingizni yaxshi his qilmaysiz. Bu sizning biror narsa bilan tushayotgan belgi bo'lishi mumkin va yuqori intensiv mashqlar sizning immun tizimingizni yanada susaytirishi mumkin, bu sizni kasallikka qarshi ko'proq himoyasiz qiladi.
Agar sizning kuchingiz yaxshi bo'lsa va semptomlaringiz bo'yin ustida bo'lsa, engil yoki o'rtacha mashq aslida sizni yaxshi his qilishiga olib kelishi mumkin, lekin uni o'tkazib yuboradigan bo'lsangiz, yomon his qilmangiz. Ba'zan siz dam olish kunini yaxshi o'tkazasiz.
2 - Siz juda og'irsiz, siz yotoqdan chiqish uchun kran kerak
Agar ertasi kuni yaqinlashib qolgan paralizaga nuqta qo'ygan bo'lsangiz, bu hisni bilasiz. Yotoqda yotgan bo'lsa ham, to'liq tana tortishishining sababi bo'lishi mumkin va siz aslida turishingizda nima sodir bo'lishini o'ylamaysiz .
Har qanday yangi narsa sinab ko'ring, yoki tanaffusdan so'ng mashq qilish uchun qaytib kelishingiz mumkin, lekin siz tish cho'tkalarini qiyinchilik bilan ko'tarib olishingiz va har kuni og'riqsiz qolishingiz kerak emas.
Agar siz bu og'rigan bo'lsangiz, ehtimol sizga dam olish kunini o'tkazishga sizni ishontirishga majbur emassiz, ammo og'ir mashqlar egalari ko'p hollarda siz dam olishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa ekanligini eslatib turishadi, ayniqsa:
- Sizning harakatlanishingiz cheklangan.
- Sizning muskullaringiz doktrinaga shikast etkazadi.
- Ko'chib yurish juda achinarli.
Hatto mashqlaringizdan keyin ikkinchi kuni atrofida og'riqlar yomonlashayotganini ham ko'rishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, mutaxassislar odatda dam olishni tavsiya etadilar yoki 1-2 kun davomida kamroq intensivlikda mashq qilasizlar. Agar siz mashq qilishni istasangiz, mushaklarni ham o'z ichiga olmaydi.
3 - Doktor shunday dedi
Sizning shifokorni ko'rganingizda, sizning holatingiz haqida ba'zi aniq savollaringiz borligini bildiring:
- Yarador xonani ishlatishdan yoki past kuchlanishdan saqlansam, hali ham mashq qila olamanmi?
- Qanday mashqlar yoki tadbirlardan qochishim kerak?
- Mening ahvolimga yordam beradigan mashqlar bormi?
- Muayyan harakatlardan qochishim kerakmi?
- Fizioterapiya yordam beradimi?
Mening mijozlarimiz tez-tez bizning mashg'ulotlarimizning nusxalarini olishadi, shuning uchun shifokor ularning ustidan o'tib, yaxshi ishlaydi. Agar shifokor mashq qilmasa, qancha savol berarsiz, bu maslahatga rioya qilish juda yaxshi sababdir.
4 - Siz ochlikdasiz
Siz ichkilikbozlikdan keyin toksinlarni ter qila olasizmi? Afsuski, bu yo'q. Sizning tanangiz toksinlardan qutulish uchun juda murakkab tizimga ega va odatda bu toksinlarni olib tashlab, ularni zararsizlantirish orqali jigarni o'z ichiga oladi.
Terleme, albatta, hech narsadan xalos bo'lolmaydi. Aslida, terlash nuqtasi sizni tashlab ketishingizga yordam bermaslik uchun sizga salqinlashdir. Sizni tashlab ketish muammosi, siz:
- Dehidred: Kecha kechqurun juda ko'p ichgan bo'lsangiz, elektrolitlar sizning ichingizda qolib ketgan. Jismoniy mashqlar faqat sizni ko'proq susaytiradi, bu sizni yomon his qilishiga olib keladi.
- Shafqatsiz: Hungover mashqlari sizni shikastlanishga moyil qoldiradigan yoki shunchaki xijobsiz sport an'ezdini qoldirib, shafqatsiz mashq qiluvchilardir. Buni sen qilmaysan.
- Kasallik: bu yucky dehydrated tuyg'u ham charchoq, qusish va ich ketishi sabab bo'lishi mumkin, faqat sizni ko'proq suvsizlantirish mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida hidrate bo'lish uchun o'ng oyoqdan boshlashingiz kerak, bu siz mashqlaringizdan oldin ikki soatdan ortiq stakan suvni, keyin mashq qilishdan oldin 8-10 soniyani anglatadi va undan keyin. Agar chindan ham bir-biringizga bog'langan bo'lsangiz, ehtimol undan ham ko'proq narsani talab qilasiz.
5 - Siz mahbussizsiz
Agar siz uyqusiz mahoratli mashq qilsangiz, ehtimol, mashqdan foydalanishingiz mumkin, shuningdek, kofein yuki bilan birga energiyani kuchaytiradi. Agar siz u bilan uzoq vaqt uyqudan mahrum bo'lishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu juda yaxshi.
Siz surunkali tarzda mahrum bo'lganingizda, quyidagilarga duch kelasiz:
- Muvaffaqiyatsiz bajarilgan ishlar: Kutishdagi mahrumlik sizning ishingizda befarq ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning reflekslaringiz asta-sekin, sizning reaktsiya vaqtingiz bo'lgani kabi, sizning iPod-ni harakatlanuvchi tandir bantli kamarga tushirganingizda, uning ustiga chiqish va tushishdan oldin uni qo'lga olish qobiliyati sezilarli darajada kamayadi.
- Qiyinchiliklarga e'tibor berish: Hatto aqlsiz mashq qilish sizni o'zingizning zararingizga yo'yish uchun kamida sizning e'tiboringizni kamroq talab qiladi. Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, sizda zaiflikka olib boradigan va odatda ahmoqona ishlarni qiladigan, e'tiboringizni qaratish ham qiyin.
- Achchiq, og'riq va charchoq: Siz etarli uyqu bermasangiz, bu aslida tanangizni yaralashi mumkin. Mashq sizni yaxshi his qilmaydi.
Ba'zan mashq qilishingizdan ko'ra ko'proq uyqusiz.
Manbalar:
Nielsen, H. Mashq va immunitet .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Gecikmiş boshlangan kas kasali. Sport tibbiyoti. 2003; 33 (2): 145-164.