Kuchli abs va tekis qorin olish uchun maslahatlar
Agar juda ko'p mashqlar mashqlari sizning mashqlaringiz muntazam muntazam mashg'ulotingizning bir qismi bo'lsa, kuchli, amaliyotni abs qilishni boshlash umidida siz vaqtni behuda sarflashingiz mumkin. Ko'p odamlar noto'g'ri ravishda tekis qorinning eng tezkor usulini deb o'ylaydigan ko'plab mashqlarni bajarishadi, lekin haqiqat shundaki, ham kuchli, ham aniq belgilangan o'rta darajani olish uchun bu juda ko'p qorishmalardan ko'proq narsani oladi.
Asosiy muskullarni ishlash uchun siz tosda va elka orasida ko'p muskullarni mashq qiladigan mashqlarni bajarishingiz kerak. Ammo bundan ham muhimi, siz absda ta'riflarni ko'rishni istasangiz, ularni yog 'qatlamini kamaytirishingiz kerak bo'ladi.
Qorin va qorin bo'shlig'i mashqlari
Abnangizni tekshirish uchun barcha qorin bo'shlig'ida ishlaydigan muayyan yadro mashqlarini bajaring. Har qanday asbob-uskunalarsiz o'zingiz bajaradigan juda ko'p mashq mashqlari mavjud va uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir oddiy mahsulotlar ham mavjud. Kepkalar uchun to'pni ishlatish, to'pni muvozanatlashganda sizning tanani barqarorlashtirishni talab etadi va siz standart mushaklarni bajarishdan ko'ra ko'proq mushaklar yordamida yakunlanadi.
Shuningdek qarang:
Eng yaxshi Ab Mashq asboblari
Ba'zan jismoniy mashq qilish, bir nechta uskunadan foydalanganingizda ko'proq qiziqarli va samarali bo'ladi. Quyida ba'zi bir to'plamlar bor:
Tibbiyot to'plari
Kettlebelllar
Barqarorlik to'playdi
Vertikal tizni ko'taring
Bundan tashqari, qarang: Top 10 qorin mashq uskunalar tanlash
Yuqori intensiv mashq va mashq qilish mashqlari
Sabr-bardosh mashqlari kaloriyalarni yoqish va vaznni kamaytirishga yordam beradi, lekin agar sizda chidamlilik mashqlari uchun vaqt yo'q bo'lsa, yuqori intensiv mashg'ulotlar bilan shunga o'xshash yurak-qon tomirlari va kaloriyalarni tezroq olishingiz mumkin.
Mashqsiz kaloriyalarni kamaytirish dastlabki kilogramm halokatiga olib kelishi mumkin, lekin siz, ehtimol, platoda etib borasiz va siz ham mushakni yo'qotishingiz mumkin.
Yassi qorin uchun ovqatlanish
Tana yog'ini kamaytirish va mushaklarni qurish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Eng yaxshi parhez - murakkab uglevodlar, sifatli protein va sog'lom yog ' , jumladan, butun (qayta ishlanmagan) ovqatlarning muvozanatini o'z ichiga oladi. Bir necha kun davomida bir nechta kichik ovqatlanishni iste'mol qilish ko'pchilikni qoniqtiradigan va ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Yog 'olishning oldini olish bo'yicha boshqa maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: etarli kaltsiyni olish, nonushta qilish va yuqori tolali ovqatlar eyish. Siz kun bo'yi ichimlik suvi bilan yaxshi namlanadi va kaloriyalarni keskin kesib olmaslik uchun ishonch hosil qiling yoki sizni noto'g'ri metabolizmni tushirishingiz mumkin.
Asosiy mashqlar bo'yicha maslahatlar
Sizning kuchingiz, muvozanatingiz va barqarorligingizni yaxshilash uchun asosiy barqarorlik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Sizning yadro qorinlaringizdan, pastki orqa va kalçalardan tashkil topgan va boshqa barcha harakatlar uchun poydevor yaratadi. Bu mushaklar orqa miya stabillashadi va atrof-muhit atrofida kuchli markaz yaratadi. Harakatning har bir sohasida kuchli yadro muhim ahamiyatga ega; ayniqsa kuch harakati.
Asosiy mushak kuchlanishi va qat'iylik sinovi
Plank mashqlari asosiy kuchingizni baholash uchun asos sifatida ishlatilishi mumkin.
Sport bo'yicha murabbiy Brian Mackenzie, bu testni insonning hozirgi asosiy kuchini va barqarorligini aniqlash va keyinchalik vaqtdagi o'zgarishlarni kuzatish uchun yaratdi.
Yaxshi oziqlanish, aerob mashqlari va asosiy o'ziga xos kuchlanishni birlashtirib, sizni kuchli, tekis va funktsional abs bilan ta'minlashning uzoq yo'llari bor.