Maqsadlariga yaqin dietalar bo'lgani kabi, kilogramm haloki ham ko'proq susayadi, dietaga qo'shimcha karbongidrat qo'shiladi. Individuallar har qanday kilogrammsiz qancha ozuqa olishlari mumkinligini aniqlaydi. Bu nuqta Atkins karbongidrat muvozanati (ACE) deb ataladi.
U qanday ishlaydi
Uchinchi bosqich - bu ovqatlanishni boshlash uchun qanday ovqatlar, oziq-ovqatlarning turli xil turlari va eng muhimi, qancha karbongidratlar borligi, istaklarga, vaznga va vaznga olib boradigan oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarishi mumkinligini aniqlash uchun vaqt. boshqa istalmagan alomatlar.
Turli xil oziq-ovqatlarga qanday munosabatda bo'lishgani qiziq. Misol uchun, ba'zilar dukkakli ekinlar bilan yaxshi ish qilishlari mumkin, meva intizorga olib keladi. Shuning uchun bu bosqichda asta-sekin borish va diqqat bilan kuzatib borish juda muhimdir.
Qanday ovqatlanish kerak
Ikkinchi bosqichda kiritilgan Atkins Karbongidrat Ladderiga ko'ra, karbongidrat qo'shiladi. Har kuni 10 gramm qorib qo'shiladi, yoki katta (20-30 gramm) "davolash" haftasiga ikki yoki uch marta qo'shilishi mumkin.
Dastlabki ta'mirlash paytida qo'shiladigan ovqatlantiruvchi misollar:
Ikki bosqichda «Nuts and seeds» va «Atkins» zinapoyasining «Gilamlar va qovunlar» tomchilaridan ovqatlarni qo'shgan holda, siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ko'proq qo'shishingiz yoki keyingi bosqichlarga o'tishingiz mumkin:
Dukkaklilar : yasmiq , qora fasol yoki nohut kabi 1/3 chashka dukkakli qo'shing
Boshqa mevalar : o'rta shaftoli yoki o'rik , yarim o'rtacha olma yoki o'rta kivi kabi
Starchy Sabzavotlar : O'rta shirin kartoshkaning yarmi, konservalangan jo'xori 1/3 chashka yoki kesilgan lavlagi 3/4 chashka kabi .
To'liq donalar : Ko'p donalarning yarim chashkasi taxminan 20 grammga yaqin aniq karb bo'lib, shuning uchun siz ularga juda oson ketasiz. Agar 1/4 chashka pishirilgan quinoa yoki jigarrang guruchga sepilgan salat tayyorlashni o'ylab ko'ring yoki agar siz bir necha issiq donni iste'mol qilsangiz, 3 osh qoshiq xashak jo'xori kepagi taxminan yarim chashka qadar pishiradi va taxminan 10 gramm aniq karb hisoblanadi.
Faza uzunligi
Og'irligi ataylab asta-sekin tushishi kerak - Atkins oxirgi 2-3 funtni yo'qotish uchun 2-3 oylik muddat tavsiya qiladi. Ko'pchilik, bu bosqichda - oyiga bir funt - sekin-asta yo'qotishlarini topadilar.
Dastlabki texnik maqsadlar
1) Og'irliksiz yog 'olish mumkin bo'lgan karbongidrat miqdorini aniqlang. (Atkins karbongidrat muvozanati - ACE)
2) Maqsadiga asta-sekin mahrum bo'lish.
3) Atkins yondashuvidan foydalanib, vazni qanday saqlashni o'rganish.
Menyular
Menyular, albatta, har qanday haftada iste'mol qilinadigan ovqatlar miqdori va turiga bog'liqdir. " Atkins for Life" va "New Atkins" siz uchun yangi "Siz uchun " turli xil karbongidrat darajasidagi namunalar mavjud.
> Manbalar:
Atkins oziq-ovqat ro'yxati
Atkins kitoblari ro'yxati