Metroda eng yaxshi va eng yomon sog'liq variantlari
Kilo berishga urinayotgan odamlar odatda Metroda ovqat tanovul qilishadi, chunki ular oziq-ovqatni yanada sog'lom deb hisoblashadi. Ko'p Subway menyudagi elementlar to'yimli va past yog'li va kaloriyada past bo'ladi. Lekin barcha menyu tanlovlari sizning ratsioningiz uchun yaxshi emas. Qanday oziq-ovqat va qaysi oziq-ovqatlarni oldini olish kerakligini bilib oling.
Metro menyusini tahlil qilish
Smart dieters (va sog'lom yeyuvchilar) Subway sendvichiga buyurtma berishdan oldin onlayn oziqlanish ma'lumotlarini tekshiradi.
Yaxshi tanlov qilish va past kaloriyali sendvichni buyurtma qilishning ajoyib usuli . Lekin siz oziq-ovqat ma'lumotnomasida rostlangan sendvichni buyurtma qilsangizgina. Juda ko'p dietalar yo'q va bu katta xato.
Subway'da taqdim etiladigan ozuqaviy ma'lumot odatda 9 ta donli bug'doy noni, marul, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodring bilan yaratilgan sandviç qadriyatlarini o'z ichiga oladi. Pishloq, mayonez, avakado yoki qo'shimcha go'sht mavjud emas. Bundan tashqari, barcha kaloriyalar miqdori "6" sandviç uchundir, agar siz "Subway" stantsiyasini sotib olsangiz, qadriyatlarni ikki baravar oshirishingiz kerak.
Xo'sh, Metro-sendvichning kaloriya miqdorini qanday hisoblashingiz mumkin? Subway veb-saytida sizning sendvichingizni sozlashingiz va undan keyin bu sendvich uchun ozuqaviy ma'lumotni taqdim etishingiz mumkin bo'lgan vosita mavjud. Har bir sendvich uchun taqdim etilgan ozuqaviy ma'lumotlarning past qismidagi "O'zingizni moslashtiring" tugmasini bosing.
Mashhur Subway tamaddi qilishga
| Subji Veggie Delight Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| 6-dyuymli kichik o'lchamlar (164 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 230 | |
| Yog'da kaloriya 22 | |
| Jami yog ' 2.5 g | 4% |
| To'yingan yog '0,5 g | 3% |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 310 mg | 13% |
| Karbongidratlar 44 g | 15% |
| Diyet tolasi 5g | 20% |
| Shakar 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Kaltsiy 30% • Temir 15% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Og'irlikni kamaytirishga harakat qilayotgan odamlar uchun Veggie Delight sendvichi mashhur tanlovdir. 6 dyuymli pastki qavat uchun faqat 230 kaloriya bo'lsa, bu aql-idrokning past variantidir. Ushbu sub-besh gramm ochlik busting tolasi va sakkiz gramm oqsil beradi. Shuningdek, u 44 gramm karbongidrat yoki 39 ta aniq karbongidni beradi .
Agar siz protein iste'mol qilishni kuchaytirishga harakat qilsangiz yoki ovqatdan so'ng qisqa vaqt ichida yana och qolmoqchi bo'lsangiz, ko'proq oqsil bilan Metro-sendvich tanlashingiz mumkin.
Sizda to'liq va qoniqish hissini ushlab turish uchun etarli proteinni ta'minlaydigan arzimagan go'sht bilan bir nechta sog'lom tanlov mavjud.
Metroda kam karb imkoniyatlari
Sog'lik va kilo berish uchun past karbonhidratli parhezni kuzatib boradigan bo'lsangiz, Subway-da sizning ko'p variantlaringiz bo'ladi. Ammo metro sendvichlari ulardan biri bo'lmaydi. Subway qilish uchun ishlatiladigan non karbongidratda yuqori. Eng katta karbona non - 43 gramm karbongidratli 9 don donli yong'oq noni. Eng kam karbong non - 34 gramm karbongidrat va 4 gramm (30 gramm aniq karb) tolasi bo'lgan Javdar non.
Agar Metroda kamroq karb ushrini saqlamoqchi bo'lsangiz, salat so'rang. Eng quyi karbongidrat Metro salatlariga quyidagilar kiradi:
- Tuna salat : 11g karbongidrat
- Veggie Delite Bodring : 11g karbongidrat
- Sriracha Tovuq Melt Salatasi : 11g karbongidrat
- Alanga qovurilgan tovuq salatasi : 11g karbongidrat
- Turkiyada tayyorlangan salat : 12g karbongidrat
Metroda biron bir salat yoki sendvichni sozlashingiz mumkinligini unutmang. Sizning salat buyurtma qilganda, kraxmalli suyuqliklarni o'tkazib yuboring va kosasini quyuq ko'kat, qo'ziqorin va avakado kabi eng quyi karbongidrat sabzavot bilan to'ldiring. Va, albatta, shakarli ichimliklar va tomonlardan (cookie kabi) qochish kerak.
Metro menyusidagi eng sog'lom variant
Kaloriya miqdori past bo'lgan Subway ovqat uchun tezkor g'oya kerakmi?
Ushbu fikrlardan birini ko'ring. Har bir 6 dyuymli sendvich mayonez, pishloq va yangi sabzavotlar bilan to'la. Salatlar uchun kaloriya miqdori kiyinmasdan hisoblanadi. Subway Vinaigrette qo'shsangiz, yana 100 kaloriya va 10 gramm yog' qo'shing. Yoki qo'shimcha kaloriyalarni oldini olish uchun salatini sirka bilan kiyin.
- Alanga qovurilgan tovuq (italyan noni bo'yicha): 330 kaloriya, 4,5 gramm yog', 22 gramm protein
- Rotisserie Style Chicken: 350 kaloriya, 6 gramm yog ', 29 gramm protein
- Veggie Delite (9 ta donli bug'doy nonida ) 230 kaloriya, 2,5 gramm yog ', 8 gramm oqsil
- Turkiya ko'krak salatası: 110 kaloriya, 2 gramm yog', 12 gramm protein
- Subway Club Salad: 140 kaloriya, 3,5 gramm yog', 18 gramm protein
- Turkiya Ko'krak va Ham Salatası: 110 kalori, 2 gramm yog'i, 12 gramm protein
Subway menyusidagi eng yaxshi imkoniyat
Metroda har bir sendvich sog'lommi? Yana bir o'ylab ko'ring! Har qanday fast-fud bo'ladigan restoranda bo'lgani kabi, menyuda sog'lom tanlovlar va juda sog'lom tanlovlar mavjud. Metroda ovqatlanayotganda kaloriya miqdorini tekshirishni xohlasangiz, ular oldini olish kerak bo'lgan narsalar.
- Cho'chqalar va Bekon xo'jaliklari eritmasi (mayo bilan): 1,250 kaloriya, 68 gramm yog '
- Tuna shamchirog'i (mayo bilan): 1,070 kaloriya, 62 gramm yog '
- Big Philly Peynirini (mayo bilan): 1110 kaloriya, 46 gramm yog '
- Pastroq tozalagani (mayo bilan): 1,270 kaloriya, 68 gramm yog '
- Steak and Cheese (Mayo bilan) 980 kaloriya, 44 gramm yog '
Metroda sog'lom ovqatlanish uchun maslahatlar
Metroga keyingi safar keladigan kaloriyalarni kamaytirish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
- Topinglardan foydalaning. Past kalorili quyqa bilan sizning sendvingizga lazzat qo'shing. Bala qalampir, qo'shimcha bodring, yashil qalampir, jalapeno, tuzlangan, zaytun yoki ismaloqni qo'shimcha besh kaloriya yoki undan kamroq qo'shing. Yog 'va kaloriyalarni kamaytirish uchun mayonezni (110 kaloriya), aholi kiyinish (110 kaloriya), Chipotle Southwest Sous (100 kaloriya) va hatto guakamolni (70 kaloriya) o'tkazing.
- Past kalorili nonni tanlang. Sog'lom nutq nomlari bilan aldanmang. Metroda eng kam kaloriya noni aslida 190 kaloriya bo'lgan qaynatuvchi non hisoblanadi. Balli Yalpiz 9 donali bug'doyda 230 kaloriya mavjud. Agar siz Subway sendvichidan buyurtma bergan bo'lsangiz, bu 80 kaloriya farqidir.
- Onlaynda oldindan buyurtma bering. Sizning restoranda yuqori kaloriyali sendvich tanlovlariga chalg'imasligingizga ishonch hosil qilishning eng qulay usullaridan biri sizning ovqatlanishingiz onlayn. Subway-ga tashrif buyuradigan joylarda siz ovqatlanish uchun tanlangan tushlikdan oldindan buyurtma berishingiz va buyurtmani qabul qilingandan so'ng 15 daqiqa ichida olishingiz mumkin.
- Fresh Fit menyusidan foydalaning. Onlaynda sendvichni sozlash uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, Fresh Fit (Fresh Fit) menyusiga tashrif buyuring va ro`yhatdan o`tilgan menyulardan birini tanlang. Ularning ko'pchiligi oqsil va tola bilan birga taxminan 300 kaloriya beradi, bu esa kun davomida sizni yanada to'lardi. Agar sendvichga buyurtma qilinganidek buyurtma qilsangiz, siz kunlik sabzalaringizni 2 ta sabzavotni olasiz.
- Nonushta uchun Subway ni ko'rib chiqaylik. Ko'p odamlar Subwayni tushlikda yoki kechki ovqatda o'ylashadi. Ammo siz tez-tez xizmat qilayotgan restoranga ertalabki taom uchun tashrif buyurishingiz mumkin. Nonushta sandviçlari kaloriyalarni tekshirish uchun sozlanishi mumkin. Masalan, Tuxum Oq va Pishloq Sandvich 330 kaloriyani, 8 gramm yog ', 4 gramm tolali va 20 gramm oqsilni ta'minlaydi.
Va nihoyat, iloji bo'lsa, chipslarni va cookie-fayllarni o'tkazing. Shokoladli chip pechene sizning ovqatingizga 200 kaloriya qo'shib beradi va kartoshka jo'xori yana 230 kaloriya qo'shadi. Subway ovqatingizni kaloriyalarda va sog'lom holda ushlab turish uchun ichimlik suvi va uydan meva tanovul qiling.