Biz barchamiz turli tana turlari va ortiqcha yog 'saqlaydigan turli joylarga ega bo'lsak-da, ko'pchilik ayollar bilan kurashadigan bitta maydon bor: pastki qorin.
Pastki qorin tovushi tananing eng o'jar o'ynaydigan joylaridan biri bo'lib, ko'pchilik ayollar bu mashqlar qanchalik ko'p bo'lishidan qat'i nazar, undan qutulolmaydilar.
Bu yog 'saqlashni boshdan kechirishni boshdan kechirishi mumkin, ammo ayollar bu erda ortiqcha yog'ni saqlab qolishining juda yaxshi sabablari bor.
Tanangiz bilan nima sodir bo'lishini bilish siz o'zgartirishga qodir bo'lmagan narsalarni qabul qilishingizga yordam beradi va yanada ko'proq maqsadlarga yo'naltiriladi.
Ayollarning quyi qorinda yog'ni nima uchun saqlab turishi
Ayollarning quyi qorinda qo'shimcha yog' qatlamini genetikasi, tana turi, yoshi va gormonlari bilan bog'lashning asosiy sabablari bor. Sizning genlaringiz tanangizning turini aniqlaydi va sizning tanangizdagi yog 'qanday tarqalishini nazorat qiladi.
Misol uchun, olma shaklidagi tananing qorni atrofida ko'proq yog' saqlashga intilishiga qaramay, armut shaklidagi tanasi kestirib va sonlarda ko'proq yog' saqlashga moyil bo'ladi.
Ayollar menopozga yaqinlashganda, ular qorin yog 'o'sishini ham sezadilar. Esterning kamayishi natijasida organizm yog 'yoqimsiz joylarga qayta tarqatiladi.
Shuni unutmangki, parhez, mashqlar, uyqu va stressni boshqarish bizning organizmimiz yog 'qanday va qayerda saqlanishiga yordam berdi. Sizning fikringiz qanchalik ko'p bo'lsa, tanangiz qorin bo'shlig'ida yog 'saqlashga qodir.
Belly yog 'ni yo'qotish uchun nima qilish kerak
Ko'pchiligimiz, qorin bo'shlig'ini olish umidi bilan, ehtimol, ko'p sonli ab mashqlarini qildik. Afsuski, nuqsonlarni kamaytirish faqat ishlamaydi.
U erda yog 'yo'qotish umidida tananing ma'lum bir qismi uchun muayyan mashq qilish mumkin emas. Tana nafaqat jismoniy mashqlar vaqtida butun badanning energiyasini tortadi.
Shunday qilib, ab-mashqlar buni qilmasa, nima qiladi? Qisqacha javob shuki, qorin yog 'miqdorini yo'qotish uchun siz yog' miqdorini yo'qotishingiz kerak. Va agar siz buni qilsangiz ham, qoriningizdan chiqadigan kafolatlar yo'q. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bizning genlarimiz ko'pincha yog'ni qaerda va qanday saqlayotganimizdan aybdor.
Umumiy tana yog'ini yo'qotish uchun siz bir nechta juda muhim narsalarni qilishingiz kerak:
- Nishon yurak urish tezligidagi hududingizda muntazam yurak mashq qiling. Yangi boshlanuvchilar kardiyo ( yurish kabi) bilan ikki yoki uch kundan boshlab, taxminan 30 daqiqagacha yoki haftada asta-sekinlik bilan ko'payishi mumkin. O'rta yoki oldinga mashq qilganlar uchun haftaning aksariyat kunlarida 30-90 daqiqagacha turli xil intensivlikda harakat qilishingiz kerak. Kamida bitta HIIT mashqini haftada bir marta o'tkazib yuborishingiz mumkin.
- Butun tanangiz uchun haftada bir marta ketma-ket uch kun davomida kuchini oshirish. Og'irlikning og'irligi sizning metabolizmingizni kuchaytiradigan va tana yog 'miqdorini yo'qotishga yordam bera oladigan lebleus mushak to'qimasini yaratishga yordam beradi. Agar siz yangi boshlanuvchilar bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilarni boshlash uchun kuchli mashq qilib ko'ring va vaqt o'tishi bilan jadallikni oshiring. Ushbu 12 haftalik vazn yo'qotish dasturi uch oy davomida kardio va kuchlanish mashqlarini o'z ichiga oladi va boshlash uchun ajoyib joy.
- Sog'lom kaloriya dieti . Bu sizning dasturingizning eng muhim qismidir. Agar bu ishni chindan ham qilishni istasangiz, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir fokuslar mavjud:
- Siz ovqatlanadigan yoki ichgan narsalarni yozadigan oziq-ovqat jurnalini saqlang.
- Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilganingizni aniqlash uchun oziq-ovqat hisoblagichidan foydalaning.
- Yomon odatlarni o'zgartirishni boshlang, ularni sog'lom tanlovlar bilan almashtiring (meva va sabzavot sizni to'ldiradi va sizga ozuqa va tola beradi).
- Sizning hissangizning kattaligiga e'tibor bering .
- Har bir narsani bir vaqtning o'zida o'zgartirish o'rniga har kuni kichik o'zgarishlar qilish.
- Ko'proq ko'rsatma olish uchun sizning kaloriyalaringizni hisoblaydigan ovqat rejasini ishlatishga harakat qiling.
Bu muhim, lekin stressni boshqarish va sifatli uxlashni ham qorin yog 'bilan ta'minlashi mumkinligini unutmang.
Pastki chiziq
Yog 'yo'qotsa ham, siz uni absdan yo'qotishingizga kafolat yo'q. Vujudingiz qachon, qaerda va qancha yog'ingizni yo'qotishingizga qaror qiladi.
Bizning ba'zilarimiz organizmning yog'ini nosog'lom darajalarga olib chiqmasdan hech qachon abs dan yog 'olishdan hech qachon xalos bo'lolmaydi. Siz o'zingiz nazorat qila oladigan narsalarga - yeyishingiz, qancha mashqlar qilishingiz va turmush tarzingiz qanchalik sog'lom ekanligiga e'tibor berish har doim yaxshi.
Jismoniy mashqlaringiz va dietangizga muvofiq bo'ling va tanangizga javob bering. Sizning tanangiz ma'lum bir tartibda yog 'yo'qotadi va u oxirgi marta keladigan o'jar o'lkalardir.
Ko'pchiligimiz qanchalik qattiq harakat qilsak ham, yassi abs olmaydi. Bu bizning tanamizni tashkil etadigan yo'l. Bu sizning noto'g'ri ish qilayotganingiz uchun emas, balki tananing qanday ishlashi.
> Manbalar:
> Mori Ma, Thomou T, Boucher J va boshq. Değiştirilmiş miRNA ishlash, jigarrang / oq adiposit aniqlashni buzadi va lipodistrofi bilan bog'liq. Klinik tekshiruv jurnali . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
Patel P, Abate N. tanadagi yog 'taqsimlash va insulin qarshilik. Oziq moddalar . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.