Sekin-asta yurish, har bir milya uchun ko'proq kaloriyalarni yoqib yubormasligi bilan birga, obez bo'lganlarning bo'g'imlarga ham aşınmasını va yıpranmasını ham mumkin. Yugurish stolida sekin yurishga bo'lgan qiziqish ortib borayotgan sayohatchilar har qanday foyda olish-qilmasliklarini bilishadi.
2 MPHda milga ko'proq kaloriyalarni yoqing
Kolorado Universitetining Boulder Universitetidagi tadqiqotchilar odamlarning soatiga 2 milya tezlikda yurib, soatiga 3-4 milga harakatlanishdan ko'ra, o'rtacha haroratda ko'proq kaloriyani yoqishlarini tasdiqlashdi.
Tadqiqotchi Ray Browning ajablantiradigan topilma, obez odamlar o'zlarining tana harakatlarini o'zgartirib, energiyani tejashga harakat qiladigan kishilar bo'lishini ta'kidladilar. Ushbu masofadan ko'proq og'irlik olib kelishi sababli ular mili boshiga ko'p kaloriyalarni yoqishmoqda, tana vaznining bir funtiga yoqilgan kaloriyalar yalang'och odamlarga o'xshardi.
Yumshoq yurish qo'shimchalarda osonroq
Yana yaxshi yangiliklar shuni anglatadiki, asta-sekin harakatlanish tizzalardagi bo'g'imlardagi yuklarni 25 foizga qisqartiradi. Bu, obez odamlar kaloriyalarni yoqish uchun jarrohlik dasturini boshlashi va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun muhim omil bo'lishi mumkin. "Xabar shunchalik sekin yurib, obez kishilar har bir milya uchun ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi va artrit va qo'shma jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin", - deydi Ray Browning matbuot bayonotida.
Sport polosalari bilan sekin yuring va ko'proq kaloriyalarni yoqing
Fitnes ustunlari bilan yurish shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lib, tizza va bo'g'imlarning bosimini ko'tarib, milya uchun ko'proq kaloriyalar yoqadi.
Agar yurak tezligini o'rta zo'riqish zonasiga olib chiqishni xohlasangiz, lekin odatiy yurish tezligida buni qilishda qiyinchilik tug'dirsa, muqovalar qo'shilsa javob bo'lishi mumkin.
Yurakning tezligini oshirish uchun past ta'sirli kardiologik mashqlar qo'shing
Sekin yurish kamchiliklarga ega; u yurak tezligini ko'tarish uchun etarli darajada tez yurish yo'li bilan ishlab chiqarilgan aerobik ta'lim samarasini salomatlik xavfini kamaytirish uchun tavsiya etilgan mo''tadil va kuchli zichlik zonasiga kiritmaydi.
Browning suzish, velosiped, qadamlar va elliptik mashqlarni bajarish kabi boshqa kuchli kuchliligi bilan kamroq zararli ta'sirlarni qo'shishni tavsiya qiladi.
Nima uchun kamroq tezlikda ko'proq kaloriyalarni yoqasiz?
Past tezlikda siz allaqachon harakatlanuvchi momentumning samaradorligini yo'qotasiz, chunki bir qadam keyingi bosqichga o'tish tramplinidir. Bu sizning mushaklaringizni har bir qadam bilan biroz qiyinlashtiradi. Siz tabiiy qadam kursidan kamroq yurganingizda samarali yurish mashinasi emassiz. Tadqiqotlardan metabolik muvozanatlarga qarab, daqiqada turli xil yurish tezligida qancha energiya sarflanganini o'lchay olasiz.
Haqiqiy hayotda siz o'zingizni eng qulay his qiladigan va tezroq va osonroq yurishingiz mumkin bo'lgan suratini topishingiz mumkin. Bu sizning tabiiy sur'atingiz. O'zingizni sekin yoki tezroq yurishga majburlash tabiiy holatga tushmaydi. Agar siz tezlashtirishni xohlasangiz, uni asta-sekin va bir vaqtning o'zida bir necha daqiqada bajaring.
> Manbalar:
> Browning R. "Ob'ektiv va normal og'irlikdagi ayollarda energiya sarfi va yurish tezligi." Semirib ketish tadqiqotlari , May 2005; 13-savol: 891-899-sonlar.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, va boshq. 2011 yil jismoniy tadbirlar kompensatsiyasi. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.