Mashq qilish uchun band bo'ladimi? Endi siz ish joyida qolishingiz mumkin
Jismoniy mashqlar vaqtini topish qiyin, ayniqsa, biz ofisda ishlayotganlar uchun. Sport zalida mashq qilish uchun tashqariga chiqa olsangiz yoki tashqariga qochib ketishingiz uchun yaxshi bo'lardi, ammo afsuski, xo'jayiningiz bu ish ta'rifining bir qismi sifatida hisoblamaydi.
Shunday qilib, agar siz stolga zanjirlangan bo'lsangiz, unda siz qanday qilib mos bo'lishingiz mumkin? Ba'zi ijodkorlik talab etiladi, lekin e'tiboringizni qaratsangiz, ishda mashq qilish imkoniyati mavjud.
Buning hammasi bir oz rejalashtirish va kun bo'yi bir oz harakatda siqish uchun ilhom manbai.
Asosiy ma'lumotlar
Ehtimol, ishda faol bo'lish uchun bir nechta fokuslarni bilasiz. Zinadan narvonni ko'tarib, eshikdan narvonda to'xtash va sizni boshlash uchun yaxshi joylar bo'lganda ofis atrofida yurish. Buning ortida, harakatni davom ettirish uchun bir nechta variant mavjud:
- Agar ruxsat berilsa, stul o'rniga mashqlar to'piga o'tiring. Bu sizning abs va orqangizni kuchaytiradi va hatto sizning xatti-harakatingizdan turib, sizning xatti-harakatingizda ishlaydi.
- Har bir soatda sizni turish, cho'zish va harakatlantirishni eslatish uchun signalni o'chirish. Agar siz faqat qo'lingizni silkitib yoki chuqur nafas olsangiz ham, siz ko'proq ogohlantirasiz.
- Dafna xonasidan boshqa qavatda foydalaning va zinapoyalardan olib boring
- Pedometr yoki faollik monitoridan foydalaning va qancha qadamni olganingizni kuzatib boring. Kuniga 6000 dan 10 000 tagacha bosqichga mo'ljallangan maqsad.
- Mashinangizda muhim narsani qoldiring (tushlik, portfel, va hokazo), shuning uchun uni olish uchun (va zinapoyalarni olib)
- Hujjatlar yoki xabarlarni elektron pochtaga emas, balki o'z xodimlariga etkazish
- Peshin soatlarda mashinalar joyini yoki mahalliy xaridorlarni aylaning
- Telefoningiz uchun eshitish vositasi qiling, shunda siz suhbatlashishingiz davomida harakat qilishingiz mumkin
Eng muhimi, har qanday harakat hech kimdan ko'ra yaxshiroq ekanini yodda tuting, shuning uchun kun bo'yi sprintlarni qilish kerak kabi his qilmang.
Kundalik mashqlarni qisqa muddatlarda qo'shish sizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va stressni kamaytirish imkonini beradi.
Mashq qilish uskunalari
O'z ofisingiz bo'lsa, stol tortmasidagi qarshilik bandini , oyoq Bilagi zo'rini va hatto ikkita dambil to'plamini saqlashni o'ylab ko'ring. Telefonda bo'lganingizda tezda yuqori tana harakatlarida siqish mumkin. Agar idorada ishlasangiz yoki odamlar sizning stolida mashq qilishni ko'rishni xohlamasangiz, chindan ham sizga kerak bo'lgan barcha stullar va ikkita yirik, to'liq suv idishlari sizni biron-bir hodisa mashqlari uchun ishlatishingiz mumkin.
Resurslar
Agar siz band bo'lsangiz ham, stolingizdagi narsalar mavjud. Quyidagi resurslar sizning ish kuningizni biroz faolroq qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan veb-saytlar va dasturiy ta'minotni taqdim etadi.
- Ofis ishchilari uchun eng yaxshi chiziqlar
- Office narvonlarini o'rgatish mashqlari
- Katta Tanlov sizga yaqin atrofda velosiped yo'llari va yurish yo'llarini topishga yordam beradi, shuning uchun ishdan uzoq emasligingiz uchun minib yoki yurish uchun yurish mumkin.
- Stol usti Yoga, masanızda o'ynashingiz mumkin bo'lgan yoga mashqlarini taklif qiluvchi sayt.
Sizning ofisingizdagi fitnesga moslashish
Sizning xo'jayiningiz, o'z xodimlarining ozgina mashqlar bilan qanchalik samarali bo'lishini o'ylamasligi mumkin. Agar shunday qilsangiz, xo'jayiningizni quyidagilarni rag'batlantiring:
- Mahalliy sport zallari bilan ishlash, xodimlar uchun a'zolik chegirmalarini ta'minlash
- Xodimlar uchun oylik seminarlar yoki bepul tana yog 'sinovlarini o'tkazish uchun mahalliy xodimlar bilan ishlash. Ba'zi murabbiylar buni hatto bepul qilishadi
- Tushlik paytida yoki ishdan keyin kundalik yoki haftalik piyozlarni o'rnatish
- Kun bo'yi tez yurish uchun qo'shimcha vaqt ajrating
- Faol bo'ling. Agar xo'jayin o'z vazifasini bajarayotgan bo'lsa, xodimlar o'z salomatligini yanada jiddiy qabul qilishadi
Agar xo'jayiningiz jismoniy mashqlar haqida kamroq ma'lumotga ega bo'lsa ham, siz boshqalar bilan ishlashga jalb qilish uchun ko'p ishlar qilishingiz mumkin. Ishchilar birgalikda yig'iladigan va ishda mashq qilish usullari haqida gaplashadigan ovqatlarni nishonlash. Guruhni bir joyga to'plang va mahalliy sport zali bilan bog'laning (ular sizga guruh chegirma beradimi-yo'qmi).
Tushlik vaqtida siz va hamkorlaringiz bilan ishlash va kelishish uchun shaxsiy murabbiyni ishga yollang . Ko'pgina murabbiylar guruh imtiyozlari taklif qiladi. Ish joyida fitnesni rag'batlantirishning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun ijodiy bo'lish kerak.