Restoranlar va Fast tamaddi qilishga Oziqlantirish faktlar
Agar siz odatda sog'lom ovqat eyayotgan bo'lsangiz, siz uydagi ovqatingizning ko'pini uyda iste'mol qilasiz, oqilona qismlarni iste'mol qilasiz va organizmni yoqish uchun to'yimli oziq-ovqatlar bilan to'ldirishga yaxshi e'tibor berasiz. Xo'sh, agar siz tez ovqatlanishni xohlasangiz? Yoki sizning kuningiz band bo'lganda va sizning mahalliy haydovchiga tashrif buyurishingiz mumkin bo'lsa, nima qilish kerak? Sog'lom ovqatlanish tamoyillarini tanlash mumkinmi? Yaxshiyamki, bu. Siz borishdan oldin, o'zingizni yaxshi ma'lumot bilan qo'lingizdan o'tkazing.
Tez ovqat sog'lom bo'lishi mumkinmi?
Fast tamaddi qilishga sizning ovqatlanishingizni mutlaqo buzmaydi. Ishoning yoki ishonmang, fast-ovqat restoranlarida sog'lom tanlovlar mavjud. Lekin yaxshi parhezni kuzatib turish ehtimoli yuqori bo'lgan menyu elementlari ko'pincha yog ', kaloriya, natriy va shakar bilan to'la bo'lgan boshqa narsalar ostidagi menyu majmuasida ko'miladi. Bilasizmi, biz tez-tez ovqat talab qiladigan ovqatlar.
Xo'sh, qanday qilib siz o'zingizning sevimli qo'shiqqa tashrif buyurasiz, sizning aqlli ovqatlanish rejangizni ochmasdan turib?
-
Qanday qilib muzlatilgan qatiq barda ovqatlanish mumkin?
-
Ushbu salat to'ppers bilan sizning salomatlik salat o'yinini yuqoriga ko'taring
Sog'lom ovqat qiluvchilarning ko'pchiligi faqat bir oyda bir marta yoki tezroq oziq-ovqat sotuvchisiga tashrif buyuradilar. Ular ketishganida, ular ichkariga kirmasdan oldin rejalari bor. Ular smartfon dasturlarini yoki onlayn ovqatlanish qo'llanmalaridan oldindan nima iste'mol qilishni tanlash uchun foydalanadilar. Agar siz buyurtma berishdan oldin nima ovqat eyishni bilsangiz, siz kam xarajatli, yuqori kaloriyali taomlar bilan ta'minlaydigan menyu plitalari qurboni bo'lish ehtimoli kamroq.
Tez ovqatni eb, vaznini kamaytira olasizmi?
Agar siz vazn yo'qotish maqsadiga erishmoqchi bo'lsangiz, tezkor ovqat menyusida harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin bu mumkin emas. 500 kaloriya ostida tez ovqatlar ko'p.
Va ba'zi bir to'liq ovqatlar kaloriyalardan ham pastroq.
Dietalar uchun eng past kaloriya fermasi tashrif buyurgan restoraningizga bog'liq bo'ladi (quyida ko'rsatmalarga qarang), ammo bu umumiy tavsiyalar yog 'va kaloriya miqdori kamaytirilishiga va sizning vazningizni kamaytirishga yordam beradi.
- Kalorisiz ichimliklar tanlang. Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan ichimliklar kaloriya bilan to'ldiriladi. Aslida, eng tez-tez ishlatiladigan tezkor oziq-ovqatlarning ko'pchiligi va maltlar butun ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya beradi. Suv - fast-fudning eng yaxshi ichimligidir. Oddiy suvni yoqtirmasangiz, qo'shilgan lazzat uchun limon qo'shing (ko'pincha ziravorlar yaqinida topiladi). Diet soda sizning kaloriya miqdorini oshirmaydi, lekin ba'zi tadqiqotlar ichish dietasi sodali oziq-ovqat uchun sizning istaklaringizni oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.
- Eng kichik qismni buyurtma qiling. Agar siz yog 'va kaloriyalarda yuqori bo'lgan oziq-ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, eng kichik o'lchamga buyurtma bering. Ba'zan bolaning hajmi yoki bolalar ovqatlanishi eng yaxshi tanlovdir. Siz ozgina kaloriya miqdori bilan sizning istagingizni qondira olasiz.
- Soslar, qovurg'alar va to'planishlarni o'tkazib yuborish. Siz souslar va supurgi bo'lmagan taomlarni eyish orqali yuzlab kaloriya va ko'p yog'li yog'larni saqlashingiz mumkin. Ketchup yoki mangal sousi kabi tezkor oziq-ovqat mahsulotlari ham qo'shimcha kaloriyalarni qo'shishi va ko'pincha shakar qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, siz salatlaringizni kiyinmasdan buyurtma qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, limon - kalorisiz lazzat qo'shishning ajoyib usuli.
- Guruchsiz boringlar. Sevimli ovqatingizni salat shaklida buyurtma qilsangiz, ovqatlanishingizning kaloriya miqdorini kesishingiz mumkin. Subway kabi ba'zi restoranlarda sizga sevimli go'sht va veggie ochko'zini salat yoki sendvich buyurtma qilishingiz mumkin. Nonni yo'q qilish uchun salatani tanlash kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi. Faqat pishloq va krautin kabi yuqori kaloriya salatidan tarkiblarni o'tkazib yuboring. Ovqatingizni salat shaklida olishning imkoni bo'lmasa, yuqori qavat nonni olib tashlash o'rniga ochiq yuzli sendvichga ega bo'ling.
Tez ovqatlanishni sog'lomlashtirish bo'yicha maslahatlar
Agar siz ingichka pastga tushmaslikka harakat qilsangiz ham, sog'lom va farovon hayotni qo'llab-quvvatlash uchun hali-hanuz Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan restoranlarda aqlli tanlash mumkin.
Ovqatlanish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
- Meva va sabzavotlar ko'pincha mavjud, ammo har doim ham oson emas. Menyuda ko'rinmasa, apple chiziqlari yoki yangi mevalar haqida so'rang.
- Super o'lchamli taomlar uchun hech qanday baho bering . Ko'plab ochiladigan taomlar minglab kaloriya va juda ko'p miqdordagi yog' va shakarni ta'minlaydi. Kaloriyani nazorat qilish uchun alakart buyurtma bering.
- Shaxsiy taomingizni yarating . Bir nechta kichik mahsulotni tanlang va kaloriyalarni tejash uchun qo'shimcha sous, supurgi yoki pishloqsiz tayyorlansin. Maxsus tayyorgarlikni talab qilib, siz yana yangi ovqat olishingiz mumkin.
- Yon-ovqatlarni tashlab, natriyni tushunadigan bo'lsin . Eng tez ovqatlanish taomlari sizdan ko'ra ko'proq natriy beradi. Eng ko'p jalb etuvchilar ko'pincha tomonlardir. Kartoshka va piyoz halqalari kabi ko'plab yonma-ovqat idishlari ko'p tuz bilan to'ldirilgan va ozgina ozuqaviy qiymatga ega. Yoki yonboshlarini kesib tashlang yoki eng kichik o'lchamga buyurtma bering va uni do'stingiz bilan bo'ling.
- Qovurilgan ovqatlardan saqlaning va buning o'rniga panjara mahsulotlariga o'ting. "Ko'krak", "chigallashgan", "maydalangan" yoki "pichan" deb nomlangan menyu ma'lumotlar odatda qovuriladi. Ushbu moddalar to'yimli yog'lar yoki to'yingan yog 'kabi noto'g'ri yog'larni iste'mol qilish darajasini oshirishi mumkin. Buning o'rniga panjara yoki qovurilgan taomlarni tanlang. Agar ma'lum bir oziq-ovqat tayyorlanishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, iltimos.
- Oqsilga og'irlik qiling. Starchy tomonlari va aperatifler sizni juda mamnun yoki to'la-to'kis his etishga qodir emas. Shunday qilib, taomga buyurtma berganingizda oqsilni to'ldirishga harakat qiling. Qovurilgan tovuq go'shtini salatiga qo'shing yoki ovqatdan so'ng qisqa vaqt ichida ochlikdan qochishning oldini olish uchun silkitardi.
- Shirin qil. Agar siz o'zingizning istagingizni qondirsangiz va tezyurar restorani ziyorat qilishni tanlasangiz, shirinliklarni boshqa kundan qutqaring.
Fast tamaddi qilishga Oziqlantirish
Sizning sevimli ovqatlar restorani nima? Yuqori joyni topish va dietangizni kuzatib borish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rish uchun ushbu ro'yxatni skanerlang.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metro
- KFC (Kentukki qovurilgan tovuq)
- Arby's
- Panera
- Jamba shirasi
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby seshanba
Bir so'zdan
Sizning ovqatlanish rejangizni kuzatishda davom ettirish sizning jiddiy jadvalingiz bo'lgan paytda qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan, sizning yagona variantingiz - fastfood. Biz tushunamiz. Aslida, ba'zan biz siz bilan birga haydovchiga o'tishimiz mumkin. Fast tamaddi qilishga sherikchilik tashrifi yaxshi salomatligingizni buzmaydi. Lekin aqlli maslahatlar va diqqatni rejalashtirish bilan siz tez ovqatlanish uchun ovqatni yanada sog'lom qilishingiz va yaxshilangan energiya va ish kuningiz davomida yaxshi bo'lishingiz mumkin.