Sport zali kerak emas
Yaqinda men iqtisodiy inqiroz haqida maqola o'qib chiqdim, ko'pchilik odamlar ish joylari, uy-joy kreditlari va turmush darajasining umumiy xarajatlari bilan bog'liq noaniqliklarga javob berishi mumkin bo'lgan shaxsiy va oilaviy xarajatlarning qisqarishi haqida maqola o'qidim.
Ushbu xarajatlardan biri sport zali va sog'liqni saqlash klubiga a'zo bo'lish edi. Mening tajribamda, hatto yaxshi paytlarda ham, ko'pchilik bu xarajatlarning hashamatini hisobga oladi va ular kerak bo'lsa, mashqlarini boshqa yo'l bilan olishlari mumkinligini anglatadi-lekin ko'pchilik buni qilishni istamaydi.
Ehtimol, agar ular uyda mashg'ulot qilish yoki hech bo'lmasa gimnastika muhitidan tashqarida bo'lishlari haqida bir nechta fikrga ega bo'lsalar, ular sport zalida vaqt o'tishi bilan qurilgan yaxshi ish va fitnesni saqlab qolishlari mumkin.
Bunda byudjet ichida qolib, kuchingizni oshirishga yordam beradigan bir necha fikrlar mavjud.
Asosiy sport turlari
Bu tejash uchun manba kabi tuyulishi mumkin emas, lekin yaxshi uyda sport zali uchun investitsiya, sizning sport zali a'zoligi va uy jihozlarining narxiga bog'liq ravishda uzoq muddat davomida sizni pul tejashi mumkin.
Uy sport zalini qurish va sport anjomlari bilan tanishish bo'yicha maslahatlarimni o'qib chiqishingiz mumkin.
Shu bilan birga, siz uy sport zali siz uchun ishlashini ham hisobga olishingiz kerak.
Dumbbell tayyorlash
Dumbbelllar eng qulay va ko'p qirrali ta'lim vositalaridan biri. Ular arzon, ko'chma, qulay va siz kerakli og'irlikning har qanday darajasiga to'g'ri keladi. Ularni uyda, mahalliy parkda, uydan yoki uydan tashqarida samarali mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
Mana bir necha dumbbell mashqlar g'oyalari.
- Dambldor mashq qilish dasturi
- Katta yoshdagilar uchun qo'g'irchoqlar
- Eng yaxshi dambil mashqlari
Tana vaznining mashqlari
Bu mashqlarni faqat siz bo'sh joyga ega bo'lgan har bir joyda bajarishingiz mumkin va siz o'zingizning tanangizni qarshilik bilan ta'minlaganligi uchun jihozga kerak emas.
Bankni buzmaslik uchun o'zingizning yadroga e'tiboringizni qaratib, oddiy mashqlar to'pidan foydalanib o'zingizning mashg'ulotingiz uchun har xil turlarini qo'shishingiz mumkin.
Quyidagi misollar:
- Oyoq barmoqlari yoki tizzalari ustida yugurish
- Squats
- Devor va eshik itaradi va tortadi
- Lunges - oldinga va orqaga
- Stolda yoki stulda dip
- Buzoq ko'tariladi
- Buzoqlar
Qarshilik bantlari
Qarshilik bantlari arzon, moslashuvchan chiziqlar yoki quvurlar bo'lib, ular mashaqqatli mashqlar yaratish uchun foydalanishingiz mumkin. Ajablanarlisi mashqlarni bu oddiy vositalar bilan to'ldirish mumkin.
Qarshilik tayyorlash uchun byudjet variantlari juda ko'p. Sport zabardastidan voz kechishingiz kerak bo'lsa, sport zalida murakkab og'irlik va mashq mashqlarini osongina almashtirib beradigan mashqlarni ko'rib chiqing.
Bundan tashqari, qo'shimcha g'oyalar uchun byudjetda mashq qiling .