Sizning qoriningiz tekis bo'lmaganda tekshiradigan narsalar
Ko'pchilik Pilates mashqlari va boshqa mashqlarni tekis abs qilish uchun bajaradi . Ba'zan, siz nima qilsangiz ham, mashqlar paytida qorinni olishingiz mumkin emas, va siz mashq qilmagandagina hech qanday yassi ko'rinmaydi. Qattiq ishlamasdan va so'ngra tekis qorinni olmaysiz.
Pilates mashqlari yassi abs uchun yaxshi bo'ladi, shuning uchun agar siz Pilatesni to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz va sizning qoriningiz hali ham tashqariga chiqsa, siz divandan chiqish va boshdan kechirish vasvasasi bo'lishi mumkin.
Siz oldin, ba'zi mumkin bo'lgan sabablarga e'tibor qarating (zaif abdominallardan tashqari).
Yassi oshqozon yo'liga kiradigan 5 ta narsa
Agar sizning simptomlaringiz qat'iy bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bu tibbiy tavsiyalar emas. Ammo siz ba'zan abs ni qabul qila olmaydigan bosqichlar orqali o'tmoqchi bo'lsangiz, bu sizning qorinni buzish uchun oddiy sabablar va oddiy tuzatishlar.
1. Mashg'ulotlar oldidan juda ko'p ovqat eyish
Yaqinda ovqatlanish bilan mashg'ulot uchun doimiy energiyaga ega bo'lish va juda to'lib-toshgan ovqat o'rtasida yaxshi chiziq mavjud. Siz juda ko'p ovqatlanmaysiz va absda katta kepka olishingiz mumkin emas.
Pilatesdan oldin nimani eyish kerak ? Eng qisqa javob shuki, ko'p odamlar kichik bir atirgulga, ozgina protein , sog'lom yog ' yoki murakkab uglevodga bog'liq. Soda va shirinliklardagi oddiy shakarlardan uzoq turing. Ular qon shakarini juda tez va yuqoriga ko'tarilishiga olib keladi.
Ovqatlanish mashg'ulotidan oldin, juda tez ovqatlanishni va kun bo'yi sog'lom ovqatlanishni yeying. Aperitif uchun, bir nechta yong'oq, odatda, oqsillarni sog'ayish kabi keng tarqalgan bildirilgan tanlovlardan biridir. Albatta, mashg'ulotlaringizning haqiqiy kuchlanish darajasi va sizga kerak bo'lgan narsalar bo'yicha hakam bo'lishingiz kerak.
2. Pilates mashqlarini noto'g'ri bajarish
Ko'pchilik o'tirishni o'rganib, noto'g'ri ish qilishni o'rganadi. Siz ularni rektus abdominis mushaklarini qisqartirish yo'li bilan bajarishni o'rgandingiz, bu sizning o'rtangizda yaxshi, uzoq, moslashuvchan mushak bo'lishi shart emas. Pilatesdagi ko'plab oldingi bükme mashqlari, siz ularni to'g'ri qilsangiz, sizga yaxshi abs beradi. Agar siz ularni xuddi xamirturush kabi qilsangiz, siz qidirayotgan haqiqiy asosiy quvvatni olmaysiz va qoriningiz yopiladi. Agar bu sizning muammoingiz bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, sizning absingizni qanday qilib olishingiz va shaklingizni tuzatish bo'yicha ishlashingiz mumkin. Keyin, Pilates ko'krak ko'tarish bilan mashq qiling.
3. Suvning og'irligi
Suvni ushlab turish sizga qarashga qaramasdan qarashga yordam beradi. Sizning hujayralaringiz saqlaydigan suv miqdori tana suyuqligidagi natriy va kaliy balansiga juda bog'liq. Juda ko'p tuz (natriy), zamonaviy xunlarning la'nati, ko'pincha suv og'irligining tuzatilishi uchun eng oson sababdir.
Dalgalanuvchi gormonlar suvning og'irlik darajasini oshirishga olib kelishi mumkin. PMS, masalan, suvni saqlab qolish uchun mashhur. Suvni saqlab qolsangiz ham, toza suvni ichish orqali suv bilan to'lib turish kerak. Etarli suv ichish sizning tanangizni natriy va kaliy kabi minerallar muvozanatini saqlashga va qon bosimini saqlab turishga yordam beradi.
4. qorin bo'shlig'ida qon to'xtatish
Ovqat hazm qilish muammosidan ko'payish ko'plab odamlar uchun muammo hisoblanadi. Qovuq, gaz va oziq-ovqat intoleranslari shishib ketish bilan bog'liq.
5. Yog'
Aslida absning tepasida yog 'ularni yashiradi va qorin bo'shlig'iga yumaloq ko'rinish beradi, shuning uchun oshqozon tekis ko'rinmaydi. Ammo bu sizning ichingizdagi abs ni tortib ololmaysiz degani emas. Agar absning yuqori qismida faqatgina bir necha yog 'yog'i bo'lsa, siz o'zingizning ABS ni tortib olishingiz va sezilarli farqni ko'rishingiz kerak.
Albatta, agar siz Pilatesni qilsangiz va katta abs bilan ishonsangiz, siz ularni yo'qotib, ularni ochib tashlashingiz mumkin.
Kilogrammning yo'q bo'lib ketishi butun tanada sodir bo'lishi haqida ogohlantiriladi. Spot kamaytirish , asosan, afsonadir, shuning uchun mashqlaringizni muvozanatlashtiring.