Agar yurish yoki yugurish uchun qo'llaringiz va barmoqlaringiz shishib ketganini sezsangiz, siz yolg'iz emassiz. Yumshoq barmoqlar va shishgan qo'llar noqulaylik tug'diradi va siz bu sog'liq muammosining alomati deb xavotirlanishingiz mumkin.
Shishgan qo'llar, odatda, issiq havo sharoitida yuruvchi va qayiqchalar tomonidan ko'pincha tajribaga ega. Shikastlanish odatda mashqni bajargandan so'ng tezda ketadi.
Agar siz mashqlar o'tkazishni to'xtatgandan so'ng qo'llaringiz shishishi tezda tushmasa, sizning sog'lig'ingiz bo'yicha maslahatlashuvni ko'rib chiqing.
Shishgan qo'llar va barmoqlar walkers va Runners uchun keng tarqalgan
Uzun masofali yurish marshruti Melanie Jonker shamollangan qo'llarni boshdan kechirganini va bu muammoni qanday hal qilishayotganini ko'rish uchun politsiyachilarni va chopuvchilarni so'roq qildi. Ko'pchilik shamolda uzoq vaqt yurish yoki issiq havoda harakat qilishlari haqida xabar bergan, biroq ba'zilari salqin ob-havo sharoitida muammoga duch kelishgan. Ayrimlarning fikricha, ular balandroq balandlikda shishib qolishgan. Yaxshi xabar shundaki, so'rovda qatnashganlarning hech biri sog'liqni saqlash bo'yicha xizmat ko'rsatuvchisi bu muammoni jiddiy deb topmaganligini aytdi.
Nima uchun yurish yoki chopish paytida qo'llaringiz chayqaladi
Shishgan qo'llar va barmoqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan omillar quyidagilardir:
- Qon oqimi : Agar siz qattiq yurish yoki sovuq kunlarda harakat qilsangiz, ehtimol sizning qo'lingiz sovuqdan boshlanganligini sezasiz, ammo ular mashqlar qilib, yurak tezligini ko'taradilar. Sizning yurak qon tomirlaringiz sonining oshishi ekstremizmga ko'proq qon quyishadi. Jismoniy mashqlar bilan ko'proq ichki issiqlik hosil qilsangiz, ortiqcha qizib ketishdan saqlanish uchun terni terish kerak. Sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz bu tizimning bir qismidir va shuning uchun mayda qon oqimlari ko'payadi, bu barmoqlaringiz va qo'llaringiz shishiradi. Sizning oyoqlaringiz uzoq yurish yoki chopish vaqtida to'liq poyabzal kattaligiga sho'ng'iydi, shuning uchun sizning qo'llaringiz ham shishiradi.
- Elektrolitlar muvozanati: Elektrolitlar qoningizdagi tuzlardir, bu sizning to'qimalaringizda (shish) shishishning oldini olish uchun muvozanatda saqlash kerak. Terga tushganda siz tuzni yo'qotasiz. Juda ko'p miqdorda tuzni iste'mol qilganingizda tanangiz ko'proq suyuqlik saqlab, uni muvozanatlashi kerak. Ikkala holatda ham shish paydo bo'lishi mumkin. Elektrolitlar o'rnini bosadigan, shuningdek, suyuqlikning to'g'ri hajmida (juda ko'p emas, juda oz emas) o'rnini olgan sport ichimligini to'g'ri ishlatish elektrolitlar balansini saqlab turishning kalitidir . Konditsionerlar va mashg'ulotchilar uchun ichish qoidalariga rioya qiling, shunda siz suyuqliklarning tegishli miqdorini olasiz.
- Qo'l harakati (yoki etishmovchilik): Ba'zi qo'l harakatlarining qo'llari qo'llarga ko'proq suyuqlik tushishini aniqlash bo'yicha ba'zi bahslar mavjud. Qalbingizning yuragida doimo qo'llaringiz bilan yurib, qon aylanish tizimining sizning qoningizdan qaytib kelishini qiyinlashtiradi. Qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi muskullar qon tomirlari orqali issiqqa qaytarilishiga yordam beradi. Agar siz qo'l mushaklaringizni qo'llamasangiz, sekinroq qonni qaytarib olasiz va u sizning qo'lingizda to'planishi mumkin.
Shishgan qo'llar va barmoqlarning oldini olish va davolash uchun 10 ta maslahatlar
Shishgan qo'llar, odatda, uzoq yurish yoki chopish uchun ketayotganda tanangizda sodir bo'lgan g'alati narsalardan biridir. Ushbu muammoni bartaraf etish yoki engillashtirish uchun uzoq masofali yurish marshrutchisi Melanie Jonker, sport tibbiyot doktori Eduard R. Laskowski tomonidan tayyorlangan ushbu tavsiyalarni qabul qilishingiz va mutaxassis Bonni Steynni mashq qilishingiz mumkin:
- Rulmaning old qismini olib tashlang va bilaguzuklarni gevşetin . Agar sizda barmoq shishishi ko'p bo'lsa, uzuk bezovta qiladigan darajada qattiqlashishi mumkin. Ularni xavfsiz joyda qoldiring. Qo'l soatlaringizni yoki fitnes tasmasini olib tashlang.
- Qo'zg'aluvchan pulsiz detektorlarni ko'proq qo'lingizga kiriting. Fitnes bandingiz yoki aqlli soat yurakni yurak urish tezligini aniqlash uchun mahkam bo'lish kerak bo'lsa, bilagingizning eng tor qismiga emas, bilagingizni yoki bilagingizni balandroq qilib taqinglar.
- Suv va tuz iste'molini muvozanatlashtiring. Terga tushganda suv va tuzni yo'qotasiz. Yurish va terlashda dastlabki soatlarda ichkilik ichadi . Mumkin bo'lganingizda, yurish paytida, yurgan vaqt davomida va keyin sizni juda og'ir yoki juda oz ichasizmi, ko'rishingiz mumkin. Sizning vazningiz bir xil bo'lishi kerak. Chidamlilik uchun marafonda marafon / yarim marafon ichish qoidalariga amal qiling . Sog'lik uchun tavsiya etilgan yo'riqlardan oshib ketmasligingizni ko'rish uchun tuz iste'mol qilishni tekshirishingiz mumkin .
- Yuradigan vaqtida yurish tayog'ini olib, qo'llarni almashtiring. Bu qo'llaringiz va qo'llaringizdagi mushaklardan foydalanishni kuchaytiradi va bu qonni yuragingizga qaytarishga yordam beradi.
- Kichik bir ko'pikli yostiq, kauchuk to'p, xarita yoki chiroq kabi yurish paytida vaqti-vaqti bilan kamroq ushlab turish uchun kichik narsalarni olib boring. Bu sizning qo'l mushaklaringiz bilan ishlaydi va qon yuragingizga qaytishini yaxshilaydi.
- Qo'ling bir necha daqiqada, oldinga va orqaga aylanadi . Bu ham elkangizni yumshatishga yordam beradi. Buni yurish pozitsiyasini tekshirish uchun foydalaning.
- Qo'llarini qisib qo'ymaslik, ularni tinchlantirish va biroz ochish. Har safar tez-tez barmoqlaringizni bir necha soniya uzoqqa cho'zasiz va keyin yumshoqroq qilasiz. Buni bir necha marotaba takrorlang. Yoki barmoqlaringiz bilan "pianino yoki akkordeon o'ynang".
- To'g'ri qo'l harakatlaridan foydalaning . Acewalker.com dan yugurish bo'yicha murabbiy Bonni Stayn qo'lingizni qo'lingiz bilan 90 graduslik burchakka bog'lab, tirsakkacha qo'lini ochmasdan va yopib qo'ymasdan, to'g'ri elkadan qaytib, to'g'ri qo'l harakatlarini qo'llashni tavsiya qiladi.
- Tinglashni o'ynang. Yuragingizdan baland bo'lish uchun qo'lingizni bir necha soniya bosib turing.
- Kunning sovuq qismlarida mashq qilish . Shishgan qo'llar issiq ob-havo sharoitida ko'proq uchraydi, shuning uchun yurish uchun kunning eng yaxshi qismini tanlash yoki yugurish chizig'i bo'lganingizda konditsionerni ishga tushirish yoki ishga tushirish muammoni kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu echimlar shishgan qo'llarni butunlay to'sqinlik qilmasligini yodda tuting, chunki ular ayniqsa, issiq yoki issiq havoda mashq qilish paytida sodir bo'ladigan oddiy narsa. Vujudingiz salqinlash uchun harakat qilmoqda, va barmoqlaringizga qonni yuborib, uni amalga oshirishning usullaridan biridir.
Qo'lning boshqa sabablari
Agar sizning qo'lingizda shishish ko'pchilik odamlar tomonidan yuradigan yoki ishlayotganida ko'rilgan oddiy shish bo'lsa, siz mashqlar to'xtatilgandan va butunlay soviganingizdan keyin bir necha daqiqadan so'ng ketadi. Suyuqlik hujayralaringizga qaytariladi yoki limfatik tizim tomonidan aylanishga qaytariladi.
Agar qo'llar uzoq vaqt shishib qolsa yoki sizda og'riq, qizarish yoki zaiflik bo'lsa, bu shifokor tomonidan tekshirilishi kerak bo'lgan belgilar.
Sizda selülit (infeksiya), tirnoq infektsiyasi, suvni saqlab turish, osteoartrit, gut, psevdogut, karpal tunnel va boshqa jarayonlarga bog'liq shish paydo bo'lishi mumkin. Hasharot chaqishi va shikastlanishi, zahar shoxli shoxlari, quyosh yonishi, qo'lda shikastlanish yoki yuqumli kasalliklarga to'satdan qo'zg'alishi mumkin. Agar bitta qo'l shishgan bo'lsa, bu sizning shifokoringizni ko'rishingiz kerak bo'lgan belgidir.
Shishish shuningdek, yuqori qon bosimi, steroidlar, nosteroid yallig'lanishga qarshi preparatlar, estrogenlar va ba'zi diabet preparatlari kabi ba'zi dorilarning yon ta'siridir.
Bir so'zdan
Shishgan qo'llar yurish yoki yugurishning odatiy qismi, shuning uchun yog'li barmoqlar sizni jismoniy faoliyatdan saqlanishiga yo'l qo'ymang. Ammo buni sizning shifokoringiz bilan muhokama qilishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa mashqlar paytida shish davom etayotganini yoki shishish faqat bitta qo'l bo'lsa. Oddiy qo'lda shishiradigan bo'lsangiz, yurish paytida sizning qo'lingizdagi mashqlarni bajaring.
> Manbalar:
> Shishlar. Mayo klinikasi. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ar. Jismoniy mashqlar paytida qo'l shish: Bir tashvish bormi? Mayo klinikasi. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.