Triceps (qo'lning orqasida joylashgan), afsuski, ko'pchiligimiz ortiqcha yog'ni saqlashga moyil bo'lgan joy. Ehtimol, siz eshitgan bo'lsangiz ham, siz to'xtaganingizda ham, bu sizning qo'lingizni ushlab turadigan qismidir.
Bizda ko'proq yog' saqlaydigan narsa, uni yo'q qilishni qiyinlashtiradi va afsuski, spot trening ishlamaydi. Boshqacha qilib aytganda, tricep mashqlarini qilolmaysiz va u erda qo'shimcha yog'ni kamaytirishiga umid qilamiz.
Tana mashqlar davomida nafaqat sizning kaslarınızdan emas, balki butun badanni energiyadan foydalanadi.
Vujudingiz qachon, qaerda va qanday qilib yog 'yo'qotishingiz ustidan nazorat qilishlari mumkin, ammo bu sizning ishingizga yordam berish uchun biror narsa qilolmaysiz degani emas. Sizning birinchi qadamingiz jismoniy mashqlar va sog'lom parhez bilan umumiy tana yog'ini yo'qotishga qaratilgan. O'zingizning tricepslaringizdan yog 'olmasligingiz uchun hech qanday kafolatlar yo'q, lekin tanangizni dasturingizga javob berishga imkon beradi, bu sizning tanangiz erisha oladigan narsalarni aytib beradi.
Ushbu jarayonning bir qismi triceps (va tanangizning qolgan qismi) uchun kuch-quvvat tayyorlashdir. Triceps mashqlari u erdagi yog'larni kamaytirmaydi (hech bo'lmaganda, hech bo'lmaganda), ammo ular ko'proq mushak qurishga yordam beradi. Ko'proq mushaklar umumiy, yog 'yo'qotilishiga hissa qo'shadigan, qattiq, kuchli trisep va umumiy metabolizmni bildiradi.
Tana yog'ini yo'qotish
Agar siz tricepslarni tonlamoqchi bo'lsangiz, diqqat qiling:
Muntazam kardiojarrohlik
Sizning yurak urish tezligidagi hududingizda doimiy yurak mashq qilish kerak.
Yog 'yo'qotish uchun, umumiy ko'rsatmalar haftaning ko'p kunlarini 30-60 daqiqaga (yoki boshlang'ich bo'lsangiz) ishlaydi. Kilo yo'qotish va kardio mashg'ulotlari uchun kardio mashqlari haqida.
Agar chindan ham sizning pulingizni ko'proq portlashni istasangiz, unda bir yoki ikkita intervalli trening mashg'ulotlarini muntazam ravishda o'tkazing.
Ushbu mashg'ulotlar sizning qulaylik zonangizdan chiqib ketadi (qisqa vaqt ichida), mashq paytida va undan keyin ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Kuchli mashg'ulotlar
Ha, siz triceps ishingizni qilmoqchisiz, lekin siz ham butun vujudingiz uchun og'irlikni haftada kamida 1-3 kun ketma-ketlikda ko'tarishni xohlaysiz. Og'irlikni ko'tarishning cheksiz usullari bor, lekin oddiygina boshlang'ich dasturidan boshlashni boshlash yaxshidir.
Sog'lom quyi kaliyli diet
Mashqlar kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi, ammo sizning ovqatlanishingiz, albatta, farq qiladigan joy. Ko'rib chiqish uchun bir nechta oddiy maslahatlar:
- Ovqatlanish yoki ichgan narsangizni yozib turadigan oziq-ovqat mahsulotini saqlang. Muvaffaqiyatli og'irlikdagi yutqazuvchilar muntazam ravishda o'zlarini kuzatib borish uchun o'zlarini kuzatadilar .
- Kaloriyalaringizni kuzatish va hisoblash uchun kuzatuv veb-saytini yoki ilovadan foydalaning. Ba'zi sevimlilar: FitWatch yoki Lose It! (Batafsil fitness va dietali ilovalar )
- O'zingizni mahrum qilish o'rniga, siz dietangizga sog'lom oziq-ovqatlarni qo'shishga e'tibor bering. Meva, sabzavot va boshqa ko'plab tolalar, suvlar va ozuqa moddalari sizni to'ldirishga yordam beradi.
- Sizning hissangizning kattaligiga e'tibor bering.
- Har bir narsani bir vaqtning o'zida o'zgartirish o'rniga har kuni kichik o'zgarishlar qilish.
- Vaziyat vaqtingizni bajarishga harakat qiling. Hatto siz xohlagan joyda aniq vazn yo'qotmasangiz ham, bu sizni oxiriga kelmaydi degani emas.