Ochiq oyoq muvozanat mashqlari bilan Pilates sehrli doirasidan (shuningdek, fitness rishtasi va boshqa mashqlar doirasi sifatida ham tanilgan) foydalanib, aylananing foydalari ta'lim vositasi sifatida ko'rsatilgan. Bu ichki qarshilikning qo'shimcha kuchliligiga ega bo'lgan qarshilik elementini qo'shadi; u koordinatsiya vazifasini qo'shadi va u ba'zi ingl. va sensorli fikrlarni qo'shadi. Mashq ko'rsatmalaridan o'tayotganimizda, men bu elementlarni ko'rsataman.
1 - Mashqlar doirasi bilan oyoq balansini oching
Ishga tushmasdan oldin, agar siz Pilates ochiq oyoq qoldig'ini bilmagan bo'lsangiz, uni avval ko'rib chiqishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashqlar doirasi bo'lmasa, buni o'rta / kichik mashq to'pi bilan sinashingiz mumkin .
- O'rnatish: mashq Ring bilan ochiq oyoq balansi
- Shiqillagan tizzlaringiz bilan, shiftga va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
- Qo'ziqorinning o'tirgichlarini o'tirg'ichlaringizni to'piq suyaklarining ustiga qo'ying.
- Qo'lingizni pastki oyoqlari tashqarisiga qo'yganingizda elkangizni orqaga va pastga silkitib qo'ying.
2 - Mashqlar doirasi bilan oyoq balansini oching
- Qorin bo'shlig'ini mushaklaringizni elkangizga qaratib, pastki oyoqni ko'tarish uchun qorin bo'shlig'ini qo'llang va uzaytiring.
Shu bilan birga, sizning ichki uyangizni torting va bu mashq doirasi ko'tarilayotganda bir oz siqish beradi. Bu darajani saqlang.
Ushbu harakat sizning qorin bo'shlig'i mushaklari tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan lominal orqa miya uzayishini hosil qiladi. Shunday qilib, sizning vazningiz o'tirgich suyaklaringizdan bir oz pastga siljiydi. - Bu erda muvozanat - qorin bo'shlig'idan mushaklaringizni nazorat qiling. Chuqur nafas oling. Hech ortiqcha kuchlanish yo'q.
- Agar sizda balansingiz bo'lsa va o'zingizni nazorat qilsangiz, keyingi bosqichga o'ting. Agar yo'q bo'lsa, oyoqlaringizni pastga qo'ying va ketma-ketlikni ushbu nuqtaga bir necha marta takrorlang. Bu osonroq bo'ladi.
Xabardorlik Maslahat: Oyog'ingiz pastroq bo'lsa-da, aylananing siqilishini o'zingizning ichkarisiga olib kirishni boshlayotganingizni his eting. Siz suyaklarni bir-biriga tortib olishingizni o'ylab ko'ring. E'tibor bering, bu aylananing engil siqilishi. Siz uni ezib tashlamaysiz.
Sizning fikringizcha, aylananing qarshiligi sizning yadroga qaytariladi?
3 - Oyoqlari kengaytirilgan - Mashqlar rishtasi bilan ochiq oyoq balansi
- Sizning tizzangizni bir xil balandlikda tuting va pastki oyoqlarini ko'taring, shunda oyoqlaringiz to'g'ri bo'ladi. Bu nazorat ostida muvozanat mashqi. Ichki uyangiz faollashadi va mashqlar doirasi oyoqlaringiz kengayib boraveradi.
- Sizning bo'yiningiz uzoq, ko'krak ochiq va elkalariga qulay.
- Bu erda bir necha chuqur nafas olish uchun muvozanatli bo'ling.
Xabardorlik bo'yicha tavsiyalar: Ichki uyqu tonusli ta'sirini e'tiborga oling, shuningdek, aylana bilan bosim o'tkazib, oyoq bilan harakat qilayotgandek, oyoqqa va pastki tovoqqa va yadroga harakat qilishni davom ettiradi.
Yodda tutingki, bu nafaqat qayiqqa o'xshash koptokda tik qatlam bilan muvozanat emas. Qorin bo'shlig'idagi muskullar bu oyoqlarning ko'tarilishi va yorug'ligini ushlab turish uchun ish olib borishi kerak, va quyruq suyagi sizning orqangizga tomon cho'zilgan va ayni paytda sizning boshingizdan energiya yuborganingizda orqa miya uzayib borayotgan uzoq cho'pni ham bor.
Qo'shimcha pul mablag'lari Move Bu muvozanatni to'g'ri Pilates Open Leg Rocker- ga o'tkazing - ring bilan. Ring siz tomondan qanchalik muvozanatli ekanligi haqida sizlarga ko'p ingl. Va sensorli xabar beradi. Bundan tashqari, u ichki uyalarning ishlarini davom ettiradi.
Magic Circle - an'anaviy Pilates mashq uskunasi. Narxlarni solishtiring