Ba'zan sizning ovqatlanishingizni emas, balki siz qanday ovqatlanayotganingizni ham kamaytirishingiz mumkin. "Avtomatik" sizga kilogramm berishga yordam berishi mumkin bo'lgan ushbu 10 ta oson o'zgarishlarni ko'rib chiqing.
Sizning yutadigan yo'lingizni o'zgartirishga yordam beradigan 10 ta maslahat
Chew Slower
Biz qanchalik tez yeydiganimizni bilmaymiz. Ko'pchiligimiz tezda ovqatlanamiz - ish oralig'ida, avtomobilda, erkaklar orasida. Bunday odat tusiga kiradi, biz uyga qaytganimizda, biz sekinlashmaymiz. Bo'sh vaqtingizda ovqatlanish imkoniga ega bo'lgach, faqat shunday qiling. Sekin-asta chaynash orqali ovqat hazm qilish jarayoni to'g'ri ishlashga imkon beradi, siz oziq-ovqatingizni yoqtirishingiz mumkin va siz o'zingizni qoniqtirsangiz ovqatlanishni to'xtatish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Menga och rangli rang
Siz ma'lum ranglarning ishtahangizga ta'sir qilishi mumkinligini bilasizmi? Misol uchun, qizil plastinadan eyarkan, siz quyuqroq plastinadan eyayotganingizdan ko'ra ko'proq ovqat eyishi mumkin. Oshxonangizning rangi ham ovqatlanishingizga ta'sir qilishi mumkin. Qizil ranglar, apelsin va sariq ranglar devor ranglarini tetiklantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin (Sizning sevimli ovqatlaringizning qanday yorqin tarzda bezatilganini payqadingizmi?). Ochiq ko'k yoki yalpiz yashil kabi sovuq ranglarga o'tishni ko'rib chiqing.Kechki ovqatdan oldin stressni kamaytirish
Kechki ovqat uchun o'tirmasdan oldin chuqur nafas olish , dam olish uchun sevimli CDni tinglash yoki asta sekin yurish uchun bir oz vaqt ajrating. O'zingizni va ovqat hazm qilish tizimini yanada qulay holatda eyish orqali o'zingiz uchun yaxshilik qilasiz. Stress shuningdek overeating sabab bo'ladi, shuning uchun ovqatdan oldin chayqalib, qachon qachon va qachon aytib berishni yaxshi bilib olishga yordam beradi.Ba'zi H 2 O
Ovqatlanishdan avval xun sodasini o'tkazib, uzoq bo'yli stakan sovuq aromali suvni iching. Buning uchun siz o'zingizni yanada qulay his qilishingiz va ortiqcha ovqatingizni oldini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, muzli sovuq suv ichish sizning metabolizmingizni kuchaytirishi mumkin .
Joyni tozalang
Ovqat tugaganidan so'ng, boshqa xonaga kiring. Idishlari kutishi mumkin. Vitesni almashtirish uchun bir lahzalik vaqtni - masalan, qog'ozni o'qish yoki itni qidirib qo'yish - siz mutlaqo ovqatlanayotganingizning belgisi bo'ladi; stolda o'tirish yoki suhbatni davom ettirish sizni qolgan joylarda tanlashga yoki bolaning plastini tozalashga olib kelishi mumkin.
Multitask qilmang
Ovqatlanayotganingizda, masalan, jurnal o'qish yoki televizor tomosha qilish kabi boshqa narsalarni qilmaslikka harakat qiling. Siz partiyaning nazoratiga ozgina e'tibor berasiz va o'zingizni to'liq his qila boshlaganingizda sezasiz.Bundan tashqari, siz ushbu faoliyat bilan shug'ullanayotganda ovqat eyishni odat bo'lishi mumkin: Misol uchun, televizorni har safar tomosha qilayotganingizda siz avtomatik tarzda atir-upaga borasiz . Sevimli shouni tomosha qilish - kaloriyalarsiz muolaja bo'lishi mumkin - bu esa kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin.
Oziq-ovqatlarni o'z joyida saqlang
Faqat oshxonada yoki ovqatlanish stolida ovqat eyishga harakat qiling. Siz o'zingizni uyning qolgan qismiga, masalan, yashash xonasiga yoki yotoqxonasiga olib kirishga ruxsat etmasangiz, kamroq va kamroq ovqatlanasiz.Ovqatlaringizni pastga tushiring
Kichikroq tovoqni ishlatish, sizga ozgina ovqat eyishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar katta idishlardan yeyishganda katta hajmdagi oziq-ovqat iste'mol qildilar va katta hajmdagi idish-tovoqlarni ishlatishdi. Agar ular ko'proq ovqat eyayotganini sezsalar, qolganlar qanday bo'ladi? Ovqatlanish plastinkasiga kichikroq plastinkadan foydalanishga harakat qiling va sizning qismlaringiz ham pastga tushishi mumkin.Sho'rva va salat uchun starters
Sizning eng katta taomingiz (odatda kechki ovqat) oldin bulyon-asosidagi sho'rva yoki Veggie bilan to'la salat kichik piyola rohatlanasiz. Agar ayniqsa siz och bo'lsangiz, ikkalasini ham sinab ko'ring. Sho'rva ovqatlanish uchun biroz vaqt talab etadi, bu sizning ishtahangizni chetga olish uchun vaqt beradi; tolaga boy boy sabzavotlar tabiiy ravishda to'ldiriladi va undan keyin ozgina ovqat eyishga yordam beradi.
Sekundaryani ko'zdan uzoqroq tuting
Ehtimol, ma'lum bir oziq-ovqatning ikkita portsiyasini eyishingiz kerakligini bilsangiz ham, masalan non - plastinangizga bir tilim qo'yib, boshlang. Agar orqaga qaytib, ikkinchi yordamni olishdan oldin siz to'xtamasangiz va o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lsa, unda ishtirok etishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar u sizning plastinangizda o'tirgan bo'lsa, bu eng katta bitim.
Manba:
Wansink B, Van Ittersum K, Painter J. "Muzqaymoqlikning yalang'ochliklari: chashmalar, qoshiqlar va o'z-o'zini xizmat qiladigan qismlar". Amerika profilaktik tibbiyot jurnali. 2006; 31 (3): 24-243.