Ha, siz oltin yillarda yoga qilishni boshlaysiz
Yoga haqidagi eng ajoyib narsalardan biri - bu turli xil jismoniy qobiliyat va ehtiyojlarga ega bo'lgan turli populyatsiyalarga nisbatan moslashuvchan bo'lishidir. Yoga mashhur qiyofasi yaqqol ko'rinib turganidek, yosh yigitga o'xshab taralayotgan yosh odam bo'lishi mumkin bo'lsa-da, kattaroq va kamroq moslashuvchan bo'lganlar yoga amaliyotidan nafaqat ko'proq va ko'proq foyda olishlari mumkin.
Yoga qariyalar uchun munosibmi?
Ko'p hollarda, keksa yoshlar mutlaqo yoga qila oladilar. Gavjum dasturlari bilan ko'pchilik odamlar nafaqaga chiqqanida yoga kabi tadbirlarni o'tkazish vaqtini topishadi. Bu tendentsiya ko'proq ko'chib o'tishga qaramay, pensiya uzoq umr ko'rishga yordam beradigan sog'lom odatlarni qabul qilishning mukammal vaqti.
Yoga darsiga muntazam ravishda qatnashish ham o'qituvchilar va hamkasblar bilan muloqot va do'stlik hissi yaratadi. Ushbu turdagi ijtimoiy aloqalar, biz yashayotganimizdek, salomatlik va farovonlikni saqlash uchun ajablanarli darajada muhimdir.
Yoshlar uchun yoga foydasi
Yoga uchun katta yoshdagilarning foydalari umumiy aholi uchun juda ko'p: mushaklarning ohangini oshiradi, muvozanat (bu ayniqsa muhim), kuch va yaxshi kayfiyat. Pranayama (nafas olish mashqlari) orqali o'pka hajmi oshiriladi. Sizning ahvolingiz yaxshilanishini kutishingiz mumkin va siz uxlashingiz mumkin.
Agar siz stressni boshdan kechirsangiz, yoga ham buni bartaraf etishga yordam beradi. Lekin, bu yutuqlar bitta yoga sinfidan keyin kechqurun kelmaydi. Haftada kamida uchta mashg'ulotni muntazam qatnashib, eng yaxshi yoga taklif qilishingiz mumkin.
Agar siz yoga uchun yangi bo'lsa, qanday boshlashni boshlashimiz ushbu yangi dunyoga qulayroq his qilishingizga yordam beradigan foydali maslahatlarni taqdim etadi. Buning asosiy yoga tavakkalidan dastlabki o'ntaligiga to'g'ri kelishi mumkin.
Qanday yoga sinashingiz kerak?
Qaysi yoga eng munosibligi sizning yoshingiz, hozirgi darajangiz va jismoniy qobiliyatingizga bog'liq bo'ladi. Agar birinchi marta (yoki uzoq muddatli tanaffusdan keyin) mashqlar qilishni boshlasangiz yoki sezilarli mushak ohangini va moslashuvchanligini yo'qotib qo'ysangiz, juda nozik bir hasan amaliyotidan boshlang.
Yoga kitoblari va videolardan o'rganish mumkin bo'lsa-da, eng yaxshi usul yoga sinfida shaxsan o'qitish orqali amalga oshiriladi. Sinflarga borganingizda, yoga eng ko'p jarohatlar xavfi bilan sizga imkon beradi. Ayniqsa, qariyalar uchun yoga darslari tobora kengayib bormoqda. Mahalliy oliy darajadagi markazlarni, pensiya jamoalarini, diniy tashkilotlarni va hatto sog'liqni saqlash klublarini tekshiruvdan o'tkazish uchun kattalar yoga mashg'ulotlari borligini tekshiring.
Agar maxsus yuqori sinf topa olmasangiz, yumshoq boshlang'ich sinfini qiladi. Iyengar yoga, rekvizitlardan foydalanish imkoniyatini yaratishga alohida e'tibor berib, keksa kattalar uchun yaxshi bo'ladi va ko'pgina Iyengar markazlari bu demografik mashg'ulotlarni o'tkazish uchun mashg'ulotlarni taklif qiladilar. Viniyoga va Kripalu , har ikkisi ham har bir kishiga moslashish uchun amaliyotni moslashtiradigan nuqtani yaratadi, shuningdek, ajoyib variantlardir.
Adaptiv yoga
Juda cheklangan harakatga ega bo'lgan qariyalar ham, adaptiv amaliyotlar orqali yoga qilishlari mumkin.
Yoga kafedrasida barcha darsliklar kafedraning yordami bilan amalga oshiriladi. Suv yoga , ayniqsa, terapevtikdir, chunki tananing vaznsizligi va suv ostida osonroq harakatlanishi sababli. Yuva yoga mashg'ulotlarini taklif qilish uchun mahalliy YMCA havuzini tekshiring.
Agar artrit bo'lsa, yoga sizning davolanishingizga ajoyib hissa qo'shishi mumkin, lekin to'g'ri sinfni topishda ko'proq g'amxo'rlikni talab qiladi. Artroit uchun yoga bo'yicha o'qituvchi yaxshi, ammo u mavjud bo'lmasa, boshqa yo'llar ham bor. Artritli ko'plab odamlar yoga kasalliklarini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.
Saqlash choralari
Ayniqsa, har qanday surunkali sharoitda yoki juda noaktiv bo'lsa, yoga qilishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.
Spinal disk muammolari yoki glaukoma bilan og'rigan bemorlarni ehtiyotkorlik bilan davolash kerak, chunki ularni oldini olish uchun burchaklar (mos keladiganlar va inversiyalar) kerak.