1 - Oziq-ovqatlar strategiyasini qo'llang
Ijtimoiy tadbirlar va partiyalar hayotning bir qismidir. Sog'lom turmush tarzi va yalang'och tanani saqlab qolish ijtimoiy funktsiyalar chegaralanmagan degani emas. Ovqatlanishingizning toza menyusiga emas, taqiqlangan oziq-ovqatlar haqida ta'kidlashni yoki qattiq erishgan mushaklar ustidan to'satdan yog 'qatlamidan qo'rqish kerak emas. O'zingiz nazorat qilayotgan oziq-ovqat snobasi strategiyasini qo'llash orqali tonusli uyoqchalarni yo'qotib qo'yish yoki plyonka qatnashayotganlarning yo'qolishidan tashvishlaning. Bu sizga funktsiyalardan bahramand bo'lishga, ko'zga ko'rinishingizni saqlab qo'yishga va qanday qilib qilganingizni qiziqtirgan kishilarga hasad qilishga imkon beradi. Bu sizning ichki oziq-ovqat snobingni ochish vaqti!
2 - Borishdan oldin eyish
Sog'lom ovqatingizni qo'lingizdan o'tkazing va tadbirga borishdan avval oddiy ovqatlanish tartibiga yopishib oling. Agar siz partiyaga mezbon bo'lsangiz, siz tayyorlangan narsalarni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Ikkala holatda ham, ovqatlanishdan oldin ovqat eyish sizni shafqatsizlikka olib boradi. Ushbu strategiya Sizni ushlab turadigan va shu oltitali ABS ni saqlaydigan engil taomlarni tayyorlash uchun snob yaratadi. Partiya keyin kechki ovqat tanlovlariga rahbarlik qilish uchun sizning engil ovqat snobini ovqatlanishni rag'batlantirmasidan oldin eman ezib olingan dilimlenmiş olma kabi bir narsa eb . Agar siz allaqachon mamnun bo'lsangiz, plastinani bir nechta naycha bilan to'ldirish sizni qiziqtirmaydi.
3 - Kiyim-kechaklarni taqinglar
Biz yaxshi va yaxshi aniq fizik tosh rostlangan kiyimlarni qarash uchun harakat qilamiz. Ijtimoiy funktsiyalar chizilgan ipni shimga aylantirish uchun vaqt yo'q. Kiyingan jomadonlarni, jinsini yoki liboslarni taqinglar va sizning ichak suyagiga tuting, ko'kragingiz yuqori va xonaga ega bo'lmang, lekin ovqat emas. Bu shishasimon eng kichik shamshirni ko'rsatadigan taomlardan qochadigan ko'rinadigan yaxshi ovqat snobini yaratadi. Bundan tashqari, kimdir bezovta bo'lishni xohlamaydi. Sog'lom liboslar sabzavot, yog 'go'shti, salatlar va ko'p miqdorda suvga ega bo'lgan partiyalarning engil qismini yoqlaydi.
4 - Sog'lom ovqatni olib keling
Sizdan ijtimoiy funktsiyaga ovqat olib kelish so'raladi va sog'lom oziq-ovqat snobi har doim sabzavot yoki salatani olib kelish uchun ko'ngilli bo'ladi. Sog'lom tanlov o'tkazish uyda ozuqa moddalarini oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Sizning oshxonangizda yashagan vasvasaga qaytmasdan partiyani tark eta olasiz. Ovqatlaringizdagi ma'lumotni bilish sizni kaloriya qiymatiga ega bo'lgan narsalardan bahramand bo'lish uchun qulayroq qiladi. Siz faqat sog'lom ovqatlanish uchun namunali tanani saqlab qolish uchun namuna ko'rsatadigan partiyaning nutqi bo'lishi mumkin!
5 - Oziq-ovqat spy
Borib kelish vaqtida oziq-ovqat snob josuslik rejimiga kiring. Ovqatlanishni istamaydigan va ehtimoliy sevimlilari bo'lgan har qanday oziq-ovqat joyiga murojaat qiling. Eng kamida 20 daqiqa davomida "chegara" atirgulining stolidan mahrum bo'lish va sotsializmni oldini olish uchun sizning ustun qo'lingizda stakanni saqlang. Bu sizning ovqat tanlovingizni ko'rib chiqish uchun ko'p vaqt beradi. Eng yaxshi oziq-ovqat snobasi ayg'oqchi bo'lish har bir ijtimoiy funktsiyani osonlashtiradi va shu bilan qattiq ishlaydigan parchani saqlashga yordam beradi.
6 - Appetizers yuborish
Appetizers tuyadi, sizni so'rib oladi va kechki ovqatdan oldin stolda kaloriya bilan sizni to'ldiradi. Ehtirosli egan oziq-ovqat snobi bu haqiqatni tan oladi va asosiy voqea uchun kaloriya va kalorilikni saqlab qolish uchun vasvasani atlayarak zararni boshqarish rejimiga o'tadi. Har qanday barmoq oziq-ovqatidan foydalanganda u meva, xom-sabzavot yoki bir hovuch yong'oq bilan cheklanishi kerak. Rahatlang, kechki ovqat hali ham keladi!
7 - Picky bo'ling
Siz yoqtirmayotgan oziq-ovqatlarga kaloriyalar yo'qotishdan ko'ra yomon narsa yo'q va afsuski, kaloriya qaytarish kabi narsalar yo'q. Tanlovli oziq-ovqat snobi juda qay darajada bo'ladi va sezgir qismda bir-ikkita partiya tanlovini tanlaydi va hech narsaga nisbatan ortiqcha ta'sir o'tkazmaslik uchun ehtiyotkor bo'ladi. Funktsiyalar paytida ovqatdosh tengdoshlarining bosimiga duchor bo'lish muammoga aylanishi va o'zlarini qiyinlashtirishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat snobi do'stlari nima qilayotganiga qaramay sog'lom oziq-ovqat tanloviga tayanadi. Bu yerda olib tashlash sizning kaloriyalaringizni hisoblashdir.
8 - Yalang'och turing
Qo'ziqorinning Fred Flintstone kattaligi hayratlanarli ko'rinishi mumkin, ammo yengil oziq-ovqat snobi qaysi oqsilni yaxshi biladi. Ijtimoiy funktsiyalarda har doim jigarrang oq go'shtni tanlang. Oq go'sht ozg'in, oz miqdordagi to'yingan yog 'bor va tadqiqotlar mushaklarning o'sishi va tiklanishiga yordam beradi. Yalang'och go'sht eng yaxshi salomatlik va farovonlik uchun asosiy makrolantiruvchi proteinning ajoyib manbaidir .
9 - Oziq-ovqatingni iste'mol qiling
Shukrona kuni kabi ijtimoiy tadbirlar paytida qovurilgan qushlar shubha ostiga olinadi. Siz qovurilgan turkiy terisini mazali deb bilasizmi va u ozgina ozgina jismoniy bankni buzmasligi kerak? Garvard jamoat salomatligi maktabining "Oziqlantirish manbasi" lingvistik bosh muharriri Lilian Cheung, to'yingan yog 'terida bo'lganligi va ozgina lazzatlanishning badanga foydalidir. Aqlli oziq-ovqat snobida qovurilgan terining kichik qismi bo'ladi va bir necha soniya orqaga qaytmaydi.
10 - Carb Smart bo'ling
Ijtimoiy tadbirlar, umuman, nosog'lom uglevodlarga xizmat qiladi va u butun futbol jamoasini yoqish uchun etarli kaloriyalarga ega. Carb aqlli oziq-ovqat snob plastinkasini oq non, kartoshka pyuresi va pirojnoe bilan o'ralgan holda yuklamaydi. Ular, shuningdek, tolali karbatlar va arzimas oqsillarni izlab topish uchun eng yaxshi variantni tanlashga yordam berish uchun oziq-ovqat josusi strategiyasini investitsiyalashadi. Ular vabo kabi yuqori shakar va kremniy narsalardan qochishadi. Bu oziq-ovqat snobi, albatta, bu yerda o'ynaydi. Yoki bir nechta kichkina qoshiqlarga ega bo'lishlari mumkin, faqatgina bitta mantiqiy qismda xizmat qilishadi, yoki nosog'lom karbonhidratlarni yo'qotishadi va yangi yashil fasollarni tanlashadi.
11 - ichimlik suvi
Ijtimoiy tadbirlarda oziq-ovqat va spirtli ichimliklarni keltirib chiqaradigan barcha yallig'lanish bilan, detoks oziq-ovqat snobi vujudini hidratish uchun suv shishasi yoki shisha atrofida yuradigan bo'ladi. Suv nafaqat organizmdagi suyuqlik muvozanatini saqlab qolishga yordam beradi, balki metabolizmni kuchaytiradi va ortiqcha suyuqlikning oldini oladi.
12 - Alkogolli cheklov
Alkogol ijtimoiy tadbirlarda katta. Odatda hech kim kechqurun davom etadigan abadiy sharobga va ruhga e'tibor beradi. Bu odatda vaqt jadvalining raqslari boshlanadi yoki hech bo'lmaganda ularning ichiga kiradi. Sog'lom oziq-ovqat snobi spirtli ichimliklarni juda yaxshi qabul qilishini biladi va ularning iste'molini ikki dona ichimlikdan ko'proq cheklaydi. Ichkiliklar orasidagi stakan suvni almashtirish, tananing bo'shashib qolishi va miyyaning aniq fikrlashi. Har bir 3 gramm alkogol uchun 8 gram suv ichish tavsiya etiladi.
13 - Yog 'qabul qiling
Go'sht va qattiq jismlar faqat aralashmasin va past yog'li oziq-ovqat snobi ularni vafot kabi saqlaydi. Go'shtlar odatda yog'li krem aralashmasi, mayonez va sariyog'li g'isht bilan to'ldiriladi. Men pishloqli qatlamlar, tonnalarcha no'xotlarni va qayta ishlangan sho'rvalarni ham eslatib o'tdimmi? Ular, odatda, sizning ichakchangizda tosh kabi o'tirgan va jiddiy noqulay shamolga olib keladigan taqiqlangan ovqatlardir. Past yog'li oziq-ovqat snobi yangi sabzavotlarni va uning o'rniga Brusel gullari qovurilganidan xursand.
14 - Antioksidant bo'ling Smart
Yangi uzilgan mevalar qon oqimidagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan antioksidantlarga boy. Antioksidant oziq-ovqat snobi ko'plab sog'liq uchun foydalaridan xabardor va yangi meva kabi mevalardan zavq olishdan qo'rqmaydi. Endi, agar mevalar kremlar va soslar bilan aralashtirilsa, antioksidant aqlli oziq-ovqat snobi, ehtimol, pass olishlari mumkin.
15 - Sampler bo'ling
Ijtimoiy tadbirlar mobaynida to'liq cheatsiz taomga ruxsat berish ham bir tanlovdir va namunaviy oziq-ovqat snobi uni qanday qilib pro kabi ishlaydi? Bu esa, Costco'da namuna tushlik vaqtiga ega bo'lishga o'xshash qismlarga juda ehtiyotkorlik va e'tiborni qaratadi. Buning ısırığının rohatlanasiz va buning ısırığı oziq-ovqat snob xatti-eng yaxshi holatda va ko'p partiya sevimlilariga xizmat qilishni ta'minlaydi. Siz o'zingizdan qoniqish va o'zingizdan ortiqcha narsalarni olib tashlamoqchi bo'lgan aybdorlik bilan shug'ullanmaysiz.
16 - Yo'q
Ijtimoiy tadbirlar gravida, soxta pishloq, yoyilgan va chirigan quyqa kabi taqiqlangan oziq-ovqat aksessuarlari bilan keladi. Odil demoqdalarki, hech qanday oziq-ovqat snobi darhol ularni topib oladi va ularning taomini xizmat uchun ko'tarmaydi. Sifatli pishloqning kichik qismi u haqida bo'lishi mumkin va boshqa barcha qo'shimchalar sarflangan kaloriya sifatida ko'riladi. Paket: Qo'shimchalarga emas, "abs" va "oyoq" larga ishora qilish degani.
17 - Shirin bo'lish Smart
Pishiriqlar - barcha ijtimoiy funktsiyalarning mukofoti. Aqlli desert snobi ularning pishirganini va uni ham iste'mol qilish uchun strategik usullarni qo'llaydi. Ba'zilar, o'zlarining eng sevimli kichik sherigidan bahramand bo'lishadi, boshqalari esa bularning barchasini yashirish uchun yashirin usullarni qo'llashadi. Meva bilan tortib olingan mevalarni qazib olish, albatta, sinf bilan, shubhasiz, qip-to'ldirilgan qobiqni chuqurlashtirishda aqlli oziq-ovqat snobi manevridir. Yana bir imtiyozli oziq-ovqat snob o'yini ikkitadan ortiq shirinliklardan bir nechta ısırığını oladi va qolgan burunni aylantiradi. Qanday usul ishlatilgan bo'lsa, sanksiyalar hech qachon variant emas. Paket: Siz shirin desert bo'lasiz, cho'chqa go'shtini kaltsiyangizda emas, balki ushlang.
Manbalar:
Harvard Health Publications, Turkiya: dam olish uchun ovqatlanishning sog'lom asoslari, Patrik J. Skerret, 19.11.12
Garvard sog'liqni saqlash maktabi, Oziqlantirish manbasi, Lilian Cheung, tahririyat direktori
Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi bo'limi, tovuqlar va oziq-ovqat haqida ma'lumot , 9/11