5-Amaliy mashqlar va oziq-ovqat rejasi tanangizni o'zgartirishi mumkin
5 Factor Diet - fitness mashg'ulotchisi Xarli Pasternak tomonidan Myatt Murphy bilan ishlab chiqarilgan vazn yo'qotish dasturi. Kitob mualliflariga ko'ra, xun rejasi mamlakatdagi eng issiq tanalarni shakllantirishga yordam berdi. Lekin siz uchun bu to'g'rimi? Qaror qabul qilishdan oldin to'liq dastur haqida ma'lumot oling.
5 omillar dieti nima?
5 omildan iborat dietning asosiy printsipi har kuni besh marta ovqat iste'mol qilishdir.
Ovqatlar beshta ozuqaviy tarkibiy qismlardan iborat bo'lishi kerak: yalang'och oqsil , murakkab uglevod, tola, "yaxshi" yog 'va shakarsiz ichimliklar. Pasternakning oziq-ovqat tanlovlari glycemic Index (ilhomlantiruvchi) indeksiga asoslangan bo'lib, ular oziq-ovqat mahsulotlarini qon shakarlari darajasiga qarab baholaydi.
Past darajada oziq-ovqat mahsulotlarini, shuningdek, yuqori tolali ovqatlar bilan iste'mol qilish qondagi qand miqdorini barqaror ushlab, ovqatingizni oldini olishga yordam beradi. Pasternak o'zining parhezining asosini tashkil etadigan ba'zi bir muhim masalalarni, jumladan, protein va tolaning ahamiyatini, jumladan kilogramm halokati va umuman yaxshi ovqatlanish bilan bog'liqligini ta'minlaydi.
Pasternak muntazam ravishda mashq qilishni rejasining 50 foizini tashkil qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, siz rejaga to'liq foyda olish uchun haftada besh kun mashq qilishingiz kerak. U haftada besh kunni bajarish uchun beshta mashqni taklif qiladi, bu esa har besh daqiqaga to'g'ri keladi. Rasmlar va mashq bajarish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar kitobda keltirilgan.
5 Factor dietasi 5 haftalik rejadir, ammo agar u yo'qotish uchun taxminan 10 kilogrammdan ko'p bo'lsa, unda siz u bilan uzoqroq turishingiz kerak. Bu tezkor natijalarni bermaydi. Birinchi haftalikdan so'ng haftada bir-ikki funtga o'rtacha yo'qotish kutishingiz mumkin. Bu xun xavfsiz va moslashuvchan bo'lib, doimiy turmush tarzidir.
5-omilli parhezni kim sinashi kerak?
Albatta, biz Pasternakning ko'plab mijozlari singari ajoyib tanaga ega ekanmiz. Lekin bu dastur har bir kishi uchun emas.
- Agar siz dietani qidirib topsangiz, sog'lom ovqatlanish qoidalarini va aql bovar qilmaydigan boshlang'ich mashqlari misollarini tushunishingiz mumkin bo'lsa, unda bu parhez siz uchun ishlashi mumkin.
- Agar siz dietani o'tmishda juda qattiq deb topsangiz va mahrum bo'lganingizni his qilsangiz, xiyla kun bu xunni siz uchun osonlashtiradi.
- Agar siz ish joyingiz yoki maktabga borish uchun ovqatdan oldinroq tayyorlash uchun mashg'ul bo'lsangiz va / yoki har 3-4 soat davomida ovqat eyishni bilmasangiz, ushbu ratsiondan keyin siz uchun bo'lmasligi mumkin.
- Agar yaxshiroq oziq-ovqat tanlovi haqida ko'proq bilishni istasangiz-da, rejani aniq ta'qib qilishni xohlamasangiz, ushbu kitobda keltirilgan tavsiya etilgan parhezlar haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
- Agar hissiy ovqatlanish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, Pasternak bu mavzuni muhokama qila olmagani uchun, bu parhez siz uchun yaxshi ishlamaydi.
- Ovqatlanishni xohlamasangiz, Pasternak tomonidan taqdim etilgan tariflarni ishlatishdan ko'ra, siz o'zingizning ovqatingizni rejalashtirishga vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, "must-haves" ro'yxatidagi oziq-ovqatlarning ayrimlari tayyor bo'lmasligi mumkin. Ba'zi retseptlar juda qimmat.
- Agar siz ko'p ovqat eyishni yaxshi ko'rsangiz, xun parhezni topishingiz mumkin. Pasternak restoranlarda buyurtma qilish uchun faqat bir nechta idishlarni taqdim etadi. Vaqt o'tib, yangi ovqatlanish odatlariga moslashganda, kerakli variantlarni tanlashingiz va kerak bo'lganda maxsus so'rovlar qilishingiz mumkin.
5-omillarning dieti ishlayaptimi?
5 Factor Diet fod dieti deb hisoblanmaydi, chunki u sog'lom ovqat ko'rsatmalari bilan ta'minlaydi, oziq-ovqat mahsulotlarini istisno qilmasdan turli xil ovqatlar taklif qiladi va o'zingizga moslashadi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar taklif qiladi. Bularning barchasi ovozli xun rejasining aniq belgilaridir.
Rejadan tashqari hech qanday yangi yoki mutlaqo ilm-fan yo'q, u yaxshi ovqatlanishni tanlash va faolroq bo'lishga qaratilgan juda yaxshi, keng tarqalgan maslahatdir. Kuniga besh marta ovqatlanish uchun hech qanday vazn yo'qotish magiyasi yo'q va har doim "5-omillar oziq-ovqat" ni besh marta iste'mol qilish kerak bo'lib, ular bir vaqtning o'zida turli taomlar yoki atirlar orasida ovqat eyishdan ko'ra samarali bo'lmaydi.
Og'irlikni yo'qotish kaloriyalarda kaloriyaga tushadi. Kuniga besh yoki uch marta ovqatlanasizmi, agar siz qabul qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalar yoqsa , siz vazn yo'qotasiz. Misol uchun, siz dietadan oq non va soda pop kabi yuqori kaloriya va yuqori shakarli mahsulotlarni butunlay yo'q qilsangiz va ularni to'liq don va shakarsiz ichimliklar bilan almashtirsangiz va siz haftasiga ko'p kunlarni ishlaysiz, siz deyarli kilogramm berish kafolatlangan.