Og'irlikni yo'qotish har bir kishi uchun qiyin. Ammo 40 yoshdan oshgan ayollar uchun vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar, bu maxsus yoshga tushganimizda biz bilan bog'liq bo'lgan noyob gormonal o'zgarishlarni, turmush tarzi va mashqlarni hisobga olishni talab qiladi.
Agar siz 40 yoshdan katta bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo siz oldindan rejalashtirishingiz, aqlli mashq qilishingiz va tanangizni yosh va kuchli ushlab turadigan asosiy oziqalar bilan yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Ushbu xun tavsiyalari, taom rejalari va fitnes qoidalaridan foydalaning.
1 - Doktoringizni ko'ring
Siz 40 yoshdan oshganingizda, vazn yo'qotish sizning umumiy farovonligingizda va yaxshi yoshga ega bo'lish qobiliyatida katta rol o'ynashi mumkin. Siz yillik tekshiruvingiz uchun yoki dietani boshlashdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing. Kilogrammning yo'qolishi sog'ligingizni yaxshilashi mumkinligini aniqlang . Siz kasallik uchun xavfni kamaytirasiz yoki og'irlikni yo'qotsa, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin. Va muhim ma'lumotlarga ega bo'lish, vazn yo'qotish qiyinlashib qolganda sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi.
2 - Menopozning og'irlik darajasini oshirish
Menopauzal o'zgarishlar sizning vazningizga ta'sir qiladimi? Ko'p ayollar, menopauzadan oldin, ba'zida, ba'zida hatto uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish bilan kurashadi. Sizning vazningiz bu vaqtda gormonlaringizdagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo, bu ayni paytda ko'plab ayollar o'z vaznlariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kundalik ishlarini o'zgartirishga majbur bo'lgan vaqt. Misol uchun, bolalar uydan chiqib ketganlaridan so'ng, ba'zi bir ayollar kun davomida mashq qilmaydigan jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanmaydi, ya'ni oziq-ovqat mahsulotlarini olib yurish, kir yuvish uchun idishlarni va boshqa uy ishlarini olib borish kabi. Kundalik hayotdagi o'zgarish sizning vazningizga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun turmush tarzingizni baholang.
Ko'proq
3 - Ishonchingizni qayta ishga tushiring
Kim bilan jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin? Ko'p ayollar, ularning 40-yillari eng jirkanch o'n yillik deb aytishadi. Ko'pincha, ayollar bu o'n yillikda ishonchni, kasbiy muvaffaqiyatni va o'zgacha fikrni yangilaydi. Xo'sh, nima uchun siz uni afzal ko'rasiz? Agar siz 40-yillarda tanangizni qayta shakllantirishingiz yoki vazni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yangilangan ishonch hissi va jinsiy e'tiroz sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradi. Ratsiondan so'ng tanangiz haqida yaxshiroq fikr yuritishingiz mumkin, ammo haqiqat shundaki, siz o'zingizdan oldin o'zingizni yaxshi his qilsangiz , siz kilogramm halok bo'lish uchun zarur bo'lgan turmush tarzi o'zgarishini boshqarish uchun yaxshi jihozlangan bo'lasiz.
4 - 40 dan ortiq vazn yo'qotish uchun maqsadlarni belgilang
Sizning 40- laringiz tez vazn yo'qotish uchun fad dietalarini sinash vaqti emas . Siz undan aqlli emassiz. Uzoq muddatli salomatlik, farovonlik, vazn yo'qotish va vaznni saqlash uchun reja kerak. Buning uchun SMART maqsadlarini belgilang . SMART maqsadlar har kimni muvaffaqiyatli bo'lishiga yordam berish uchun motivatsion murabbiylar tomonidan qo'llaniladi. Agar siz kilogrammni yo'qotish rejangizni ishlashni xohlasangiz, siz ham uni o'rnatasiz. O'rnatish uchun faqat 30 daqiqa yoki undan kam vaqt talab qilinadi va u butun kilogramm halokatga olib boradigan yo'l uchun yo'l xaritasi beradi.
5 - Energiyani oshiring
Sizning uyqu odatlaringiz, ovqatlanish odatlaringiz va ish odatlaringiz yomon uyquga olib kelishi mumkin. To'g'ri damlamasligingiz kerak, zaiflashish juda qiyin. 40dan ortiq kilogrammni yo'qotish uchun energiyani tabiiy va sog'lom usullardan foydalaning. Birinchidan, kechasi uyquni yaxshilash uchun kichik o'zgarishlar qiling . Keyin kun davomida yuqori kaloriyali qahva ichimliklar va boshqa ichimliklarni yo'qotib yuboring, bu sizning vazningizni oshirishga va sizning energiyangizni kuchaytirishga yordam beradi.
Ko'proq
6 - muvozanatli mashq dasturini tuzing
20-yillar va 30-yillarda, siz yurish dasturida vazn yo'qotishingiz yoki kun davomida faolroq bo'lishingiz mumkin . Ammo 40-yillarda vaznni yo'qotish aqlni rejalashtirishni talab qiladi. Yupqa pastga, susayib, sog'lom turishga uchta mashq kerak. Sizda kardiyovaskulyar mashqlar , kuch-quvvat mashg'ulotlari va haftalik dasturga kirishga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar har bir turi yagona kilogramm halok foyda beradi.
7 - Dietingizni o'zgartiring
Hammaga ishlaydigan yagona ovqatlanish rejasi yo'q. Ammo sizning 40 yoshlaringiz uchun xun rejasi sizning kilogramm halokatga erishish maqsadlariga erishish uchun foydalanishi mumkin, keyin hayotni o'zgartirishi va davom etishi kerak. Sizning hozirgi ovqatlanish uslubingizni baholang, o'tmishdagi xun tarixingiz haqida o'ylab ko'ring va ehtiyojlaringizga mos bo'lgan ovqatni tanlang . Tijorat ovqatlanish rejalarini baholang yoki uyingizda ovqatlanish rejasini tuzing.