Pilatesning foydalari haqida gapirganda, ba'zan biz kundalik hayotda yaxshiroq harakat qilishning amaliy foydasini chetlab o'tamiz. Buning o'rniga, yassi abs bilan Pilates yonma ta'siri va uzoqroq, yaltiroq ko'rinish bizning madaniy xulosalarimizga o'ynaydi va birinchi eslatilgan narsadir. Ammo Jozef Pilates jismoniy mashqlar tizimini yaratishdan manfaatdor edi, natijada nafaqat studiyada, matda yoki sport muhitida, balki butun hayot davomida ta'sirchan va samarali tarzda harakatlanadigan jismlar paydo bo'ldi.
Keling, Pilatesning muntazam hayot harakatlarini qanday qilib takomillashtirayotganini ko'rib chiqaylik, ularni xavfsizroq va muvozanatli va oqlangan qiladi. Uchta misolni solishtirish, yurish, kuchaytirish va erishish, keyin Pilates harakatining uchta poydevori, kalta diferensiatsiyasi, elka barqarorligi va barqarorlashtirilgan rotatsiyani o'girib, siz Pilatesning kundalik harakatlarga kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni qanday qurishini o'rganasiz.
Xabardorlik sizning hayotingizning har qanday jihatlariga, jumladan, mashqlarni bajarishga imkon beradigan eng kuchli vositalardan biridir. Umid qilamanki, bu qisqacha misollar, Pilatesning haqiqiy hayotiy harakatni birlashtiradigan mashqlarini tushunishingizga yordam beradi va bu Pilatesning barcha afzalliklari haqida ko'proq tajribaga olib keladi.
1 - Yuring va inoyat va qulaylik bilan ko'tariling
1-va 2-rasmlarda, Gary modelimiz kestirib, yaxshi, chuqur egiluvchan emas, chunki u qadam tashlab, oldinga boradi. Cho'kma va oyoq o'rtasida farqlashning yo'qligi uning oyog'ini harakatga keltirishi bilan, uning orqa miya va tanasi orqali kamroq barqarorlik va tovon puliga ega.
1-rasmda, Gari butun o'ng kestirib, oyoq bilan oldinga borishni istaydi. Bundan tashqari, uning tanasini bir oz muvozanat yuborganini ko'rishingiz mumkin, shuning uchun uning yuqori tanasi u qaerga borishni xohlasa, shuncha kvadratga ega emas. Bu harakatning bir oz shubhasi o'ng kestirib ilerlediği uchun, pastga qaytib tejamkor bo'ladi.
2-rasmda, biz kestirib, klassik yurishimiz kerak. Sizningcha, yurish-turishning pastki orqa tomoniga qanday qaraydi? Yaxshi emas. Har safar bir qadam qo'yganingizda muvozanatni yonma-yon uchirishga qanday erishish mumkin? Nima bo'lganda ham shunday. Bu kabi kichik narsalar orqa og'rig'i kabi katta tirnash xususiyati bo'lishi mumkin.
O'ng tomondagi rasmga bir ko'z tashlang. Garyni qanchalik yaxshilab o'ylab topib, oldinga siljishlarini ko'rib turibsizmi? Uning elkasi kvadrat shaklida. Uning bel qismi kvadrat shaklida. U tanasining o'rta chizig'i bo'ylab yonma-yon yoki burilishga emas, oldinga harakat qilish uchun tashkil etilgan. Bu oson va tabiiy ko'rinadi.
Garyning shifo topadigan formasi bu - uning oyog'i oldinga chiqishi va tizzasi uning tanasining qolgan qismiga ta'sir qilmasdan paydo bo'lishidir. Uning o'ng oyog'ini ushlab turish va uning kestirib yurish o'rniga, u oyog'i va tos suvi bilan uchrashishi mumkin bo'lgan chuqur kırışıklıkla ruxsat berib, uning bacaklarını olib keladi (kestirib, fleksiyonu yanada yaxshi ko'rish uchun, pilates tiz majag'ini qarang) va tizzasini o'stiradi. Qanday qilib yurishdan velosipedga chiqish yoki tosh toqqa chiqishni va undan tashqariga aylanishini tasavvur qila olasizmi?
Pelvisni barqaror ushlab turish paytida tizzalarning katlanmalarini , bitta oyoq strechini va oldingi va orqa oyoqlarini tekislashni o'z ichiga oladi. Kestirib, oyoqni farqlashni boshlaydigan boshlang'ich Pilates mashqlari.
2 - Asosiy yordam bilan balans va kirish
O, mening bo'yin. Ouch, mening orqa. Ha, men bu rafdan og'ir narsani ko'tarolmayman, chunki elkama mening yadro bilan aloqani yo'qotdi. O'ylayman, deb o'ylayman.
Siz rasmni olasiz: 1-rasmda, Gari odatdagidek yuqoriga qarab harakatni ko'rsatmoqda. Agar u yana borib, muvozanatni saqlab qolish uchun qattiq harakat qilsa va uning bo'yniga hozir ham tushib qolsa, ko'rish mumkin. Garyning elkasi uning torsi bilan bog'lanishini o'chirib tashlaydi va har bir narsani bajaradi, u yadro orqali kelgan quvvatni va barqarorlikni yo'qotadi. Rafiqdagi narsa og'ir bo'lsa, nima qilish kerak? Bu ko'krak qafasi darajasiga yetkazish uchun noqulay va samarasiz harakatlarni boshqarish va nazorat qilish qiyin bo'ladi.
Keling, o'ng tomonda joylashgan Garyning fotosurati qanday ekanligiga qaraylik. Uning elkasi hali tanasining qolgan qismi bilan birlashtirilganligini bilib olishingiz mumkin va siz uning yadrosi barqarorligidan qanday qochib ketayotganini sezasiz. U osongina davom etishi mumkin edi - hatto oyoq barmoqlariga turish va natijada biror narsaga erishish uchun markazdan uzoqroq bo'lmasligi mumkin edi. U to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga, to'g'ri pastga tushib, bo'yniga zarar bermadi yoki jarayonda muvozanatini yo'qotardi.
Pilates'ning qo'lida erishish va tortish va farishta qo'llari kabi asosiy mashqlar bilan elkama barqarorligi bilan ishlay boshlaymiz. Keyin kuch va barqarorlikka oid qiyinchiliklarga qo'l bog'lab turadigan ko'plab mashg'ulot mashqlari va undan ko'p qiyinchiliklarga duch kelamiz.
3 - aylantiring va aylang
Bu men Pilates ta'limining kundalik hayotda qanchalik foydali bo'lishi mumkinligi haqidagi mening sevimli misolim. Chap tomonda joylashgan ikkita fotosuratda Garyning chegaralangan chegarasi borligiga qarang. Pastki rasmda, u haydashni taqlid qiladi, chunki bu bizni tanamizni ayamay yoki bo'ynimizga zarar bermasdan butunlay aylanishga qodir bo'lishi kerak bo'lgan oddiy vaqtlardan biri. Chap tarafdagi versiyalarda, Garyning burni torna bo'lib qoladi va uning bo'yni barcha stressni boshdan kechiradi. Kimdir buning boshqa versiyasiga ega bo'lishi mumkin va ularning orqa qismining boshqa qismidagi barcha burilishlarni olish mumkin.
Bunda Gorning o'ng tomonda nima ekanligini ko'rsating: tovoqning moslashuvchan orqa miya va barqarorligi bilan o'murtqa harakatlar orqa miya bo'ylab xavfsiz tarzda taqsimlanishi mumkin. Garyga qanchalik ko'proq qaytsa, uning belbog'ini mustahkam pelvis va spirallardan tortib, uning burni, ko'kragi va boshi bilan yaxshilab boqib, uning orqasida yaxshi ko'rinish beradi.
Stabil qobiqdan aylanib o'tishni o'rgatadigan Pilatiyadagi mashqlarga misol sifatida rotatsiya , ko'r va o'murtqa buralish bilan ko'krak ko'tarish kiradi.
Bu, Pilatesning kundalik hayot bilan qanday aloqasi borligini to'liq tekshirib chiqmadi, lekin siz o'zingizning ulanishlarni ko'rishni boshlashingiz kifoya. Siz Pilates bilan muvaffaqiyat qozonib, kuch va moslashuvchanlikni qo'lga kiritishingiz bilan, bu aloqalar qanday ishlaydigan, raqs va sport kabi qiyin tadbirlarni qo'llab-quvvatlayotganini ko'rish uchun uzoqqa bormaydi. Garchi biz narsalarga qaramasdan va har qanday harakat uchun maxsus mashqlarga ega bo'lsak-da, Pilatesning to'liq badanni mashq qilish ekanligini unutmang. Tana bo'ylab bir tekis mushak rivojlanishi va harakatlanish qulayligi yaratish uchun mo'ljallangan. Pilates bilan shakllanishning ma'nosi haqida ko'proq bilib oling