Agar siz 20 yoki 30-larda bo'lsangiz, ushbu doslarga rioya qiling
Har qanday yoshdagi vazn yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, yosh ayollar uchun vazn yo'qotishi ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin. Ayollar 20- va 30-yillarda vazni yo'qotishga harakat qilganda noyob muammolarga duch keladilar. O'sha davrda ko'pgina ayollar kollejni bitirgan, ko'chib o'tishgan, turmush qurgan, farzand ko'rishgan va ishga joylashishgan. Bu hayotiy o'zgarishlarning og'irligi kilogrammni osonlashtiradi va kilogramm halokatini yanada qiyinlashtiradi.
Yosh ayollar uchun vazn yo'qotishi: Dos va Yapılandırmalar
Xotin-qizlar uchun 20-yillardagi sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar har doim noyob turmush tarzi odatlarini, hissiy muammolarni va odatda, o'n yil davomida sodir bo'lgan ijtimoiy o'zgarishlarni e'tiborga olishlari kerak. Ushbu maslahatlar sizga tegishli bo'lishi mumkin emas. Qanday odatning o'zgarishini ko'rib chiqish uchun ro'yxatni skanerlang.
- Sizning dietangizdagi kichik o'zgarishlarga e'tibor bering. JAMA-da chop etilgan bir kilogramm orttirish tadqiqotida, yosh ayolning kunlik kaloriya iste'molini 23 yoshli normal BMIdan 28 yilga qadar 29 yoshga yaqin semiz BMIga o'tishga qanchalik ko'paytirish kerakligini baholadi. Tadqiqotchilar taxmin qilishicha, kuniga atigi 370 kaloriya miqdorida asta-sekin o'sib-ulg'ayishi hiylakorlikdir. Xususan, shakar-shirin ichimligining bir grammini qo'shib, kuniga bir daqiqadan kamroq yurish katta o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, agar takroriy takrorlansa, BMI o'sishiga olib kelishi mumkin.
- Mushaklarni yo'qotmang. Muskullar sizning metabolizmingizni yaxshilaydi va sog'lom organizmni shakllantirishga yordam beradi . Albatta, mushaklarni mustahkamlash dasturlari sizni mustahkamlashga yordam beradi. Lekin, shuningdek, fad xun va tez kilogramm halok dasturlari va hatto mushak yo'qotadi da'vat ba'zi mashqlar rejimi oldini olish kerak. Ariane Hundtga ko'ra, " Sharbatni tozalash , kaloriya dietasi va uzoq muddatli kardiojarrohlik mashg'ulotlari sizga mushaklar massasini yo'qotadi, bu sizning metabolizmingizni susaytiradi va siz normal ovqatlanishni davom ettirganda tezroq yog 'qo'yishingizga imkon beradi". Hundt asoschisi U Bruklin ko'prigining "Bootcamp" ning yosh ayollarni mos va sog'lom bo'lishiga o'rgatadi.
- Etarlicha uxlash. Yoshligingizda kamroq uyquda ishlash osonroq. Agar uyingizda kichik bolangiz bo'lsa, sizda ham tanlov yo'q. Ammo siz 20 va 30-yillarda vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uxlash masalasi. Tadqiqotchilar yaxshi ovqatlanish vaqtida yaxshiroq oziq-ovqat tanlovi qilganimizni aniqladilar. Shunday qilib, arzimas oziq-ovqatdan uzoq turish qiyin bo'lsa, vaznni samarali tarzda yo'qotish uchun uyquni qo'shishga harakat qiling.
- Qolgan shakar bilan qayta ishlangan mayiz ovqatlaringizni yemang. Siz band bo'lganingizda arzimas ovqatlaringizni olish oson. Biroq, shakar qo'shilgan junk oziq-ovqatlarni tanlasangiz, yog 'yo'qotish qiyin bo'ladi. "Yog 'yo'qotish uchun yog' yo'qotish haqida ma'lumot olishni istaysiz, ya'ni protein va sabzavotlarni kuniga 5 marta birlashtirib, shakar va qayta ishlangan oziq-ovqatlardan foydalanasiz ", deydi Ariane. Uning maslahati tadqiqot yo'li bilan amalga oshiriladi. Taxminan 9000 nafar ayolni baholagan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tezroq ovqat iste'mol qiladigan ayollar 20-yillarda tana vaznini saqlab qolishga ko'proq mos keladi.
- O'zingizga ishoning. Bu og'ir strategiya kabi emas, ammo kilo berishingiz mumkinligiga ishonasiz- qilmasligingiz yoki qilmasligingizda muhim rol o'ynashi mumkin. Ariane, vaznning parvarishlashda ham rol o'ynashini ta'kidlaydi. "Odamlar o'z vaznini yo'qotib qo'ymasliklariga qaramay, ularning nuqtai nazarlari va fikrlashlariga bog'liq", deydi u. "Agar kimdir sizning maqsad og'irligingizga erishish sizning harakatlaringizning yakuni deb hisoblasa, u holda o'zgarishlar o'zgarmaydi. Bundan tashqari, o'zlarini yog' yoki noloyiq deb hisoblashni davom ettiradigan kishi, bunga mos ravishda harakat qiladi va yaratilgan harakatni bekor qiladi ".
- Uzoq muddatli turmush tarzini o'zgartirishga harakat qiling. Shickie diet kunlari amalga oshiriladi. Agar siz yosh ayol sifatida vaznni yo'qotib, uni yaxshilab saqlab qolishni istasangiz, ovqatlanish va faoliyat odatlaringizga uzoq muddatli o'zgarish bo'ladi. "Agar siz hayot tarzingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz va dietingni to'xtatmasangiz, siz doimiy o'zgarishlarni ko'rmayapsiz. Sizning sog'lig'ingizni saqlash uchun, muayyan ovqatlanish o'zgarishlariga ehtiyoj borligini hal qilish, parvarish qilish va asta-sekin xizmat qilishni ancha osonlashtiradi. Bilingki, kilogramm halokati sizning maqsadingizga erishganingizda tugamaydi, ammo sening sog'ligingizni, aql-zakovatini va farovonligini saqlab qolishingiz kerak ".
Sizning yosh dasturxoningiz va turmush tarzingiz yoshligingizda sezilarli darajada o'zgarishi mumkin, ammo tanangizning majburiyligi yo'q. Sog'lig'ingizni yo'qotish uchun sog'lom va sog'lom ko'rsatmalardan foydalaning va sog'lom vaznni sizning 40-laringiz va tashqarisida saqlang.
Manbalar:
K Ball, D.Krouford. "Yosh ayollarda semizlik va vazn orttirishining psixologik, ijtimoiy va ekologik korrelyatlarini o'rganish". Xalqaro Obezlik jurnali . Fevral 2006.
Kylie Ball, V. Brown, Devid Krouford. "Kimlar og'irlik qilmaydi? Yosh ayollarda vazni parvarish qilishning tarqalishi va prognozi". Xalqaro Obezlik jurnali Dekabr 2002.
Martijn B. Katan, tibbiyot fanlari doktori; David S. Ludwig, MD, doktorlik. "Qo'shimcha kaloriyalar og'irliklarga olib keladi, ammo qanchalik ko'p?" Amerika tibbiyot birlashmasi jurnali 6-yanvar, 2010.