Yoga uchun yangi bo'lgan vaqtingizda, siz nimaga kirayotganingiz, nimani kiysangiz, qanday sinfga olib kelishingiz va o'zingizni qanday tayyorlashingiz haqida ko'plab savollaringiz bo'lishi mumkin. Kutilgan narsalarni bilish va vaqtidan ilgari nima ish qilish sizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi. Quyida yoga bilan shug'ullanishdan oldin, kimdir menga qanday ma'lumot bergani, jumladan nima kiyishni, siz bilan birga olib kelingan narsalarni, sinfga qanday tayyorlanish kerakligini va ba'zi bir asosiy amaliy maslahatlar haqida ma'lumot berishni istagan to'rtta mavzu bor.
Umid qilamanki, bu ma'lumot bilan qurollanib, yoga qilishga tayyor ekanligidan shubhalanmagan kishilar uchun farq bo'ladi.
Qanday kiyinish kerak
- Poyafzal : Yoga ko'pincha yalangoyoq ishlov beriladi . Siz ba'zida sizni paypoq yoki paypoq bilan ko'rasiz, ammo bu odatda jarohatlar yoki tibbiy holatga bog'liq. Bu odatda sport zaliga qo'shimcha juftlik poyafzalini olib yurishdan charchagan odamlar uchun xushxabar.
- Shimlar : Yoga pantolonunun turli xil uslublari bor, lekin siz birinchi sinfingizdan oldin qochib, maxsus juftlik sotib olmaysiz. Har qanday qulay jismoniy mashqlar shimlari yoki shimlar qiladilar. Bir necha mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizning jinsiy aloqangizni xohlaganingizdek his qilishingiz mumkin, bu sizning jinsiy aloqangizni har safar ko'targaningizda kamroq / uzoqroq / bo'shashgan / balandroq bellangan / tushmagan. Bu xarid qilish uchun yaxshi vaqt. Jinsi singari cho'zilmaydigan jinsida mashq qilmang.
- Yig'lar : Biroz qulayroq bo'lgan ko'ylak yaxshi ishlaydi. Katta yukxalta t-shirt yaxshi emas, chunki u har doim siz o'ralganingizda pastga siljiydi. Va siz juda ko'p egiluvchanlik qilasiz. Qo'llar va elkanlardagi erkin harakatlanishiga ruxsat beradigan qo'lsiz toplar mashhur. Mashq qilish uchun ustun turadigan turdagi sutyen kiying.
- Issiq yoga: Agar siz issiq yoga yoki Bikram qilmoqchi bo'lsangiz, ba'zi maxsus fikrlar mavjud. Batafsilroq ekspert tavsiyalari uchun issiq yoga uchun tavsiyalarimizga qarang.
Nima qilish kerak
- Mat : Agar siz birinchi sinfga qaytsangiz, agar sizda yo'q bo'lsa, siz matni keltirib chiqarishdan tashvishlanmang. Yoga maydonlarining aksariyati faqat bitta yoki ikki barobarga ijara uchun krovatga ega. Agar siz sinfga borib tursangiz yoki uyda mashq qilishni boshlasangiz, o'zingizning krovatga sarmoya yotqizasiz. Sizningcha, siz uchun qanchalik to'g'ri bo'lganligi haqida ko'pgina fikrlar mavjud. O'zingizning qaroringizga yordam berish uchun taqqoslash jadvalimizga qarang.
- Suv shishasi : Agar issiq yoga ketadigan bo'lsangiz, aksariyat odamlar ular bilan birga suv shishasini olib kelishadi. Boshqa turdagi yoga bilan, siz sharob ichish uchun darsdan keyin kutishingiz mumkin.
- Sochiq: Agar siz katta kozik yoki issiq yoga qilayotgan bo'lsangiz, qo'l sochiq siz bilan birga olib keladigan yaxshi narsadir.
- Ehtimollar: Men sahnani yaxshi ko'rsam-da, ko'p hollarda birinchi navbatda sizning o'zingizda bo'lishi kerak emas. Studiyalar bloklar, adyol va bantlar bilan ta'minlaydi . Ko'pincha o'qituvchingiz sinf uchun qaysi rekvizitlar talab qilinishini aytib beradi. Agar u bunday qilmasa, baribir blokni va adyolni yoqtiraman.
Qanday tayyorlanish kerak
- Oziq-ovqat : Siz yoga qilishdan oldin juda og'ir ovqat eyish yaxshi emas. Ko'chishni boshlaganingizda, har bir narsa buziladi va oshqozoningiz to'lgan bo'lsa, siz o'zingizni xafa qilishingiz mumkin. Sinf oldin bir yoki ikki soat engil atıştırmalık mumkin va yaxshi bo'ladi.
- Isitish : Agar siz erta sinfga kirsangiz, bu issiqlik pozitsiyalarini sinab ko'ring. Ular sizga sinfga tayyorgarlik ko'rishda yordam beradi va siz nima qilayotganingizni bilishingizga o'xshashdir. Bundan tashqari, siz faqat orqa tarafingizda yotishingiz yoki cho'ntakingizda xandaqqa o'tirishingiz mumkin. Bu sizni xotirjam qiladi.
Amaliy Maslahatlar
- Hizalama : Agar yoga darsida bo'lasizmi yoki DVDdan foydalansangiz, o'qituvchining uyg'unligiga diqqat bilan e'tibor qiling . Bu har bir holatda tananing yuqoriga ko'tarilishining aniq usuli. Har bir pozitsiyani maksimal darajada oshirish va shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun yaxshi moslashtirish juda muhimdir.
- Qarang va quloq soling : siz birinchi navbatda tanishlaringizni o'rganayotganda, hamma nima qilayotganini ko'rish uchun xona atrofiga qarashga qaramasdan, asosiy ta'limotingiz uchun o'qituvchiga murojaat qiling. Bundan tashqari, u og'zaki so'zlarni tinglang, chunki u qanday qilib zarb qilishni tasvirlaydi.
- Pozitiv bo'ling : agar siz o'qituvchingizning xatti-harakatlarini to'g'rilasa, yomon his qilmangiz. Yo'l-yo'riqlar yaxshi shaklni o'rganishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. O'zingizning kiyganingizda boshqalar nima qilayotganiga nisbatan o'zingizni qattiqroq hukm qilmang . Har bir inson yo'lda boshqa joyda. Chin qalbdan turing va hazil tuyg'usini saqlang. Go'daklar, agar siz yaramasdan tushib qolsangiz, ishlar qiyin bo'lganda tabassum. O'zingizni rohatlaning.
- Hukmga ishonish : Sizning amaliyotingiz shaxsiy jarayondir. Sizning tanangizda boshqa hech kim yo'q, shuning uchun qila olmaydigan va qila olmaydigan narsalar haqida o'zingizning hukmingizga chek qo'ying. Vaqt o'tishi bilan siz qo'rqishingiz mumkin bo'lgan yoki siz qilolmaysiz deb o'ylayotgan narsangiz va, aslida, og'riqli va, ehtimol, siz uchun xavfli bo'lgan narsalar orasidagi farqni farqlashni o'rganasiz. Har qanday muayyan pozitsiyaga kirish uchun hech qanday shoshilish yo'q. O'z tanangizni tinglang va qanday amal qilish kerakligi haqida gapirganingizni hurmat qiling.
- Savollarga javob bering: Biror narsani tushunmaganingizda, eng muhim masala har doim savol berishi mumkin. Agar yoga madaniyati yoki axloq qoidalari haqida gapiradigan bo'lsak, tajribali talabalar o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadilar. Muayyan jismoniy holatlar haqida savollar o'qituvchiga sinfda yoki undan keyingi mashg'ulotlarga yaxshi mos keladi.