"Yarim marafonda olti oydan beri chopmoqchiman. Men 5K poygasini qildim, lekin bundan boshqa hech narsa yo'q. Yarim marafonni yakunlashim mumkin deb o'ylash haqiqatmi? "
Yarim marafonda ishtirok etish (13,1 milya) - haftaning kamida 3-4 kunini o'tkazish yoki ishlamoqchi bo'lsangiz, bir necha oy davomida mashg'ulotlarni boshlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun aniq maqsaddir.
Yarim marafonda ro'yxatga olinadigan bo'lsa, siz butun masofani boshqarishingiz shart emasligini yodda tuting. Yarim marafon ishtirokchilarining ko'pchiligi poyga davomida yugurib yurishadi, ularning harakatlari davomida yurish-turishadi. Treningda 13,1 milya masofani bosib o'tishingiz shart emas. Agar mashg'ulotlarda 10 milya masofani bosa oladigan bo'lsangiz, marraga etib kelishingiz kerak.
Yarim marafonga tayyorgarlik jiddiy mas'uliyatdir va trening dasturiga amal qilishda yordam beradi. Trening dasturiga qat'iy rioya qilish sizga (umid qilamanki jarohatlardan qochish) ishonchli tarzda tayyorgarlik ko'rishga va sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Treningda davom etsangiz, sizning fitnessingiz yaxshilanadi va siz yarim marafon musobaqasida ko'proq tayyorgarlik ko'rasiz. Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun yarim marafonli o'quv dasturlari:
Yarim marafon yugurish / yugurish mashg'uloti : Ushbu 12 haftalik yarim marafonli tayyorgarlik dasturi sizning yarim marafoningizning marraga chiqishiga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ushbu rejani boshlash uchun siz kamida ikki oy davomida piyoda yurib, haftada taxminan 8-10 km masofani bosib o'tishingiz kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun yarim marafon tayyorgarlik jadvali : Ushbu 12 haftalik o'quv dasturi yarim marafon musobaqasining final bosqichiga o'tishni istagan yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Sizda haftada kamida sakkiz millik masofani boshqarishni nazarda tutadi. Agar siz hali oldinda ishlamagan bo'lsangiz, yarim marafon jadvalidan boshlanishingizdan oldin, ushbu bazani yaratish uchun ushbu qadamma qadam rejasini bajaring .
Murakkab boshlanuvchilar uchun yarmi marafon trening jadvali : Ushbu 12 haftalik dastur to'rt milga bo'lingan va haftasiga 4 dan 5 kungacha ishlaydigan yuguruvchilarga mo'ljallangan. Siz hech qachon yarim marafonda ishtirok etmagan bo'lishingiz mumkin, lekin siz yarim marafondan boshlanadigan jadvalga qaraganda ancha murakkab bo'lgan jadvalni qidirasiz.
Yarim marafonda mashq qilishni xohlaysizmi, deb qaror qilmasdan oldin, qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu maqolalarni ko'rib chiqing:
- 13 Yarim marafonda ishtirok etish uchun sabablar : Agar siz yarim marafonda qatnashish kerakmi degan savol ustida ishonsangiz, bu erda masofani sinash uchun 13 ta sabab bor.
- Yarim marafonni boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan narsalar : Yarim marafon mashg'uloti va musobaqaning o'zi nimani kutishayotganini bilishni xohlaysizmi? Yarim marafonga tayyorgarlik va mashg'ulotlar o'tkazish haqida bilish uchun 13 ta narsa bor, shuning uchun tajribali yarim marafonchi kabi ko'ring.
- Yarim marafon ta'limi haqida tez-tez so'raladigan savollar : Nervlarni tinchlantirish va ayrim qo'rquvlaringizni engillashtirish uchun, yarim marafonni boshqarishga oid eng tez-tez so'raladigan savollarga javob oling.
- 13 Xatolar Yarim marafonchilar harakat qilishlari kerak: yarmi marafon mashqlari va poyga davomida xatolarga yo'l qo'yadigan juda ko'p narsa bor. Yarim marafonchilar bularning oldini olish yo'llari haqida maslahatlar beradilar.